_ DR MICHAEL MOSLEY: Eu nu cred în suplimente - cu excepția acestuia, pe care acum am început să-l iau pe tot parcursul anului...

În general, nu sunt un fan să iau multe suplimente, deoarece cred că poți obține cea mai mare parte din ceea ce de care aveți nevoie de o dietă sănătoasă.

Dar fac o excepție pentru vitamina D. Și cu studii recente care arată că dozele mari nu numai că pot reduce riscul de colon cancer, dar și demență, sunt acum iau o doză mai mare decât de obicei — și o iau tot timpul anului.

În timpul lunilor de iarnă, când soarele este slab, am urmat întotdeauna NHS sfaturi și a înghițit o tabletă zilnică, deoarece Știu că vitamina D este atât de importantă din o mulțime de motive.

Dar, de obicei, în această perioadă a anului, când soarele este puternic și vara este pe drum, nu o mai iau. La urma urmei, mănânc mult pește gras și ouă, ambele bogate în vitamina D, și ies și afară pentru o mulțime de plimbări, așa că nivelul meu de vitamina D ar trebui să fie bine completat.

Totuși, acest lucru. Voi continua să iau aceste suplimente.

Aceasta se datorează în parte pentru că, surpriză, în fiecare an îmbătrânesc, iar studiile au arătat că, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru devine mai puțin eficient în absorbția vitaminei D din alimente și pielea devine, de asemenea, mai puțin eficientă în transformarea razelor solare în acest nutrient.

Aceasta, și faptul că persoanele în vârstă tind să petreacă mai mult timp în casă sau la umbră, înseamnă că deficiența de vitamina D este foarte frecventă la cei peste 60 de ani, chiar și în lunile de vară, mai ales dacă aveți pielea mai închisă la culoare.

Dar ce doză ar trebui să luați? Acolo lucrurile devin mai controversate. În timp ce NHS sugerează să rămâneți la 10 micrograme (mcg) - sau 400 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi, National Institutes of Health din SUA recomandă 15 mcg - și 20 mcg dacă aveți peste 70 de ani.

Iau 25 mcg (1.000 UI), ceea ce este în limitele a ceea ce este considerat sigur (orice sub 100 mcg pe zi pentru adulți sau 50 mcg pentru copii, conform NHS), dar mai aproape de tipul de doze studiile arată că trebuie să luați pentru a preveni infecțiile, cancerele și poate chiar demența.

De la descoperirea sa în anii 1920, cel mai cunoscut rol al vitaminei D a fost să vă mențineți oasele sănătoase prin creșterea absorbției de către organism. de calciu.

În ultimii ani, oamenii de știință au descoperit că există receptori de vitamina D în aproape toate celulele noastre, sugerând că utilitatea sa se extinde cu mult dincolo de oase.

Dar există dovezi din ce în ce mai mari. că pentru a vă bucura de beneficiile din aceste domenii, cum ar fi prevenirea cancerului de colon și menținerea sănătății creierului, aveți nevoie de doze mai mari decât cele recomandate în mod obișnuit.

De exemplu, când vine vorba de cancer, un studiu foarte recent, publicat în jurnalul Science, a arătat că una dintre modalitățile prin care administrarea de doze mari de vitamina D ar putea funcționa este stimularea tipului de bacterii intestinale care sunt deosebit de bune în prevenirea creșterii cancerelor intestinale. Când cercetătorii de la Institutul Francis Crick din Londra au dat șoarecilor o dietă bogată în vitamina D, aceasta a crescut nivelurile de Bacteroides fragilis – iar nivelurile mai ridicate ale acestei bacterii i-au protejat mai bine împotriva cancerului de colon.

Deși în prezent nu există o claritate clară. dovezi că administrarea în doze mari de vitamina D are același impact asupra intestinului uman, sunt în curs de desfășurare studii privind utilizarea acesteia pentru a trata cancerul de colon.

În 2017, de exemplu, un studiu pe 139 de pacienți cu cancer de colon în stadiu avansat care urmau chimioterapie, a constatat că cei care luau o doză mare de vitamina D (100 mcg) erau cu 36% mai puțin probabil să fi murit. , sau au văzut progresul bolii lor, pe parcursul studiului de doi ani decât cei care au primit o doză mică (10 mcg). Încurajată, echipa efectuează un studiu mai amplu, mai lung, care analizează dacă vitamina D în doze mari poate ajuta la încetinirea sau chiar la prevenirea răspândirii bolii.

Între timp, se înmulțesc și dovezile pentru impactul vitamina D pentru întârzierea demenței.

Anul trecut, a existat un studiu fascinant al Universității Exeter, în care s-a uitat la creierul a peste 12.000 de oameni care participau la Centrul Național de Coordonare pentru Alzheimer din SUA (un proiect care colectează date despre boala).

La începutul studiului, pacienții aveau o vârstă medie de 71 de ani și nu sufereau de demență – și puțin peste o treime (37 la sută) au spus că iau suplimente de vitamina D în mod regulat. Fanii vitaminei D vor fi încântați să audă că, în următorii zece ani, cei care au luat suplimentele au avut cu 40% mai puține șanse de a face demență.

Acest lucru se poate datora faptului că s-a demonstrat că vitamina D ajută la prevenirea formării. - două proteine ​​din creier, amiloid și tau, care au fost legate de demență. De asemenea, ajută la reducerea inflamației, un alt declanșator al demenței.

Deși convingător, acesta nu a fost un studiu controlat randomizat adecvat - în care persoanele care iau suplimentul ar fi comparate cu un grup placebo - și pacienții erau toți pe doze foarte diferite, ceea ce face dificilă interpretarea acestor rezultate.

Așadar, cercetătorii de la Universitatea Exeter au derulat un studiu cu pacienți cu risc de a dezvolta demență, care va include alocarea aleatorie a acestora la o doză mare de vitamina Supliment D (100 mcg) sau placebo. Vă voi anunța când vor fi publicate rezultatele.

Între timp, luați un supliment dacă aveți nevoie (în mod evident, întrebați medicul despre doza potrivită, în special dacă aveți probleme de sănătate existente) și luați complet avantajul aportului de vitamina D pe care îl obțineți în lunile de vară, petrecând cel puțin zece minute pe zi afară — cu mânecile suflecate. 

Când sunt la un aeroport sau la un centru comercial, sunt întotdeauna surprins (și dezamăgit) de câte persoane stau pe scara rulantă, chiar și atunci când aceasta coboară.

Tot ceea ce pot spune este că pierzi șansa de a-ți face inimii un antrenament bun și, eventual, de a-ți prelungi viața. Aceasta a fost concluzia unei analize recente prezentate la o conferință a Societății Europene de Cardiologie.

Pe baza datelor de la 480.000 de persoane, a constatat că cei care urcă în mod regulat scările aveau cu 39% mai puține șanse de a muri din cauza unui atac de cord sau accident vascular cerebral și cu 24% mai puțin probabil să moară din orice cauză. Acest lucru se datorează faptului că este un exercițiu relativ intens care îți face rapid inima să bată repede.

Este și mai benefic să cobori scările — într-un 2017 Studiul realizat de Universitatea Edith Cowan din Australia, femeile supraponderale fie au luat un lift la etajul șase și apoi au coborât, fie au urcat și au luat liftul în jos, de două ori pe săptămână. După două săptămâni, cei care au coborât au văzut cele mai mari beneficii în ceea ce privește echilibrul, rezistența oaselor și tensiunea arterială - probabil pentru că coborând scările înseamnă că mușchii tăi trebuie să lucreze mai mult pentru a te opri căderea.

Este posibil să te oprești. am observat, există o tuse enervantă, persistentă. L-am prins acum câteva săptămâni de la cumnatul meu, care îl avea de cel puțin trei săptămâni și care, la rândul său, îl prinsese de la soția lui.

Acesta mă ține treaz noaptea și nu dă niciun semn că mă îmbunătățesc. Problema este că nu cred cu adevărat în eficacitatea remediilor fără prescripție medicală (nu există dovezi adecvate că medicamentele pentru tuse funcționează) - dar în disperare am apelat la sirop de tuse și un supliment de zinc. Niciunul nu a făcut niciun bine până acum. Am fost deosebit de dezamăgit de zinc, deoarece studiile au sugerat că suplimentele pot scurta răceala și pot reduce tusea cu până la 46%. (Deși acest lucru pare să se aplice numai dacă le luați în 24 de ore de la dezvoltarea simptomelor, așa că probabil că am ratat barca.)

Dacă aveți o tuse similară, v-aș sugera să beți mult de apă și ocazional lămâie fierbinte și miere (mierea ajută la calmarea gâtului, în timp ce lămâia are proprietăți antiinflamatorii). NHS spune că consultați-vă medicul dacă tusea persistă mai mult de trei săptămâni.

Stabiliți un hoț să prindă un hoț este o zicală binecunoscută care, din fericire pentru noi, pare să se aplice și bacteriilor. Un nou studiu al Universității din Bonn, Germania, a constatat că un tip comun de bacterii ale pielii, Staphylococcus, ucide alte bacterii prin injectarea unei substanțe chimice care le dizolvă membranele celulare.

Ideea este că acest lucru ar putea fi valorificat pentru a crea un nou antibiotic, ceea ce este interesant având în vedere că multe bacterii sunt acum rezistente la antibiotice - inclusiv primul antibiotic cu adevărat eficient, penicilina, care mi-a salvat viața ca pui când am luat pneumonie.

(Fluierul)