_ Cât timp ar trebui să petreci stând, dormind , stând în picioare și făcând exerciții fizice în fiecare zi, DEZVĂLUT de oamenii de știință

Demonstrează-te – cel puțin mult mai mult decât probabil ești. 

Pentru un studiu australian sugerează să stai pentru cel puțin cinci ore pe zi sunt vitale pentru sănătatea „optimă”.

Cercetătorii cred că au descoperit exact cât timp ar trebui să petrecem stând, dormind, stând în picioare și făcând exerciții în fiecare zi pentru a avea și a menține o inimă sănătoasă.  ;

Experții au avertizat de ani de zile că starea staționară pentru o mare parte a zilei crește riscul apariției a numeroase probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, tip 2 diabet, cancer și chiar și un mormânt timpuriu. 

Acum, o echipă de cercetători spune că ar trebui să ne propunem să stăm doar șase ore pe zi, cu trei ore mai puțin decât media din Marea Britanie.

Puțin peste două ore pe zi ar trebui să fie cheltuite pentru exerciții fizice intense, cum ar fi antrenamentul în sala de sport sau plimbarea rapidă. 

Exercițiile ușoare, cum ar fi treburile casnice sau pregătirea mesei, ar trebui să reprezinte alte două.  ;

Și când vine vorba de somn, opt ore și douăzeci de minute de închidere a ochilor sunt cheia. 

Dar oamenii vor experimenta doar beneficiile de durată ale acestor măsuri asupra sănătății inimii. dacă le practică în mod regulat, au spus cercetătorii. 

Dr. Christian Brakenridge, autorul studiului și expert în fiziologia exercițiilor la Swinburne University of Technology, Melbourne, a adăugat: „Pentru diferiți markeri de sănătate , de la circumferința taliei până la glucoza a jeun, ar exista niveluri diferite pentru fiecare comportament. 

„Această defalcare cuprinde o gamă largă de markeri de sănătate și converge către cele 24 de ore asociate cu sănătatea optimă generală.”

El a adăugat: „Desigur, să te miști cât de mult poți este întotdeauna încurajat atunci când o mare parte din viață ne cere să stăm în fața ecranelor. 

„Timp de ședere mai scurt și mai mult timp petrecut stând în picioare, efectuând activități fizice și dormind oferă un impuls extraordinar sănătății noastre cardiometabolice.'

Academicienii au analizat date de la peste 2.300 de voluntari, în medie de 60 de ani. Un sfert avea diabet de tip 2. 

Ei și-au urmărit activitatea timp de opt zile folosind un mic monitor purtat pe coapse, calculând timpul total petrecut de fiecare stând, stând în picioare și dormind. 

Echipa a comparat apoi markerii de sănătate în rândul participanților, inclusiv circumferința taliei și nivelurile de glucoză și insulină. 

Au fost de asemenea luați în considerare factorii care ar putea altera rezultatele, istoricul de fumat, educația și dieta. . 

Au descoperit că cei cu markeri „optimi” au petrecut „substanțial” mai puțin timp stând în picioare, mai mult timp în picioare și „un timp substanțial mai mare fiind activi fizic”.

Cei cu tipul 2 diabet și care aveau „compoziții optime în medie” au favorizat, de asemenea, niveluri mai mari de timp de somn.

Scriind în jurnal Diabetologia, au adăugat cercetătorii : „Comportamentul sedentar este asociat negativ cu sănătatea cardiometabolică. 

„Mai puțin timp petrecut fiind sedentar și mai mult timp petrecut participând la activități fizice sunt asociate cu îmbunătățirea glicemiei în plasmă, sensibilitatea la insulină, nivelurile de insulină, procentul de grăsime și nivelurile de triacilglicerol și colesterol.' 

Ei au recunoscut, totuși, că datele au fost doar „o recomandare” și utilizarea timpului de către oameni trebuie să fie „realistă și echilibrată”.

S-ar putea să existe probleme în date în diferențierea exactă a duratei petrecute participanții. pe fiecare dintre tipurile de activitate măsurate.

De exemplu, starea în picioare a fost înregistrată ca fiind foarte asemănătoare cu angajarea într-o activitate fizică ușoară.

Dr. Brakenridge a adăugat că activitățile preferate oamenii față de ceilalți ar avea un impact natural asupra rezultatelor.   

„Somnul poate fi dăunător sănătății dacă înlocuiește timpul de efort, dar este benefic dacă înlocuiește comportamentul sedentar. 

” Acesta este motivul pentru care avem nevoie de linii directoare integrate, luând în considerare întregul spectru al comportamentului uman.”

El a adăugat: „Oamenii pot pleda pentru mai mult timp pentru exerciții fizice, deși nu este fezabil să aveți 10 ore de exerciții și zero ore de sedentarism. comportament — utilizarea timpului trebuie să fie realistă și echilibrată. 

„Este, de asemenea, important să recunoaștem că aceste date sunt o recomandare pentru un adult capabil. Cu toții avem considerații diferite și, mai presus de toate, mișcarea ar trebui să fie distractivă.’

Recomandările lor lasă, de asemenea, 10 minute libere într-o zi de 24 de ore.  

În timp ce cercetătorii au calculat la ce ar trebui să vizeze adulții în mod ideal în ceea ce privește activitatea pe care oamenii sunt în continuare probabil să beneficieze, chiar dacă nu ating aceste obiective precise.

De exemplu, a face exerciții fizice moderate timp de două ore pe zi este încă bine pentru tine, chiar dacă nu te angajezi să te antrenezi pentru exact două ore și 10 minute. 

(Fluierul)