_ Experții dezvăluie exact când scăderea în greutate platou, în funcție de dacă țineți o dietă sau luați Ozempic - și cum să treceți peste el

Indiferent de metoda pe care o utilizați pentru a pierde în greutate - nu puteți continua să pierdeți kilograme pentru totdeauna. 

În cele din urmă, toată lumea lovește un plateau de greutate, Dr Scott Butsch, directorul de Medicină a Obezității în Institutul Bariatric și Metabolic de la Cleveland Clinic, a declarat pentru Daily Mail.

Acest lucru se întâmplă în parte pentru că, pe măsură ce slăbiți, dvs. apetitul crește, pe măsură ce corpul tău caută caloriile pe care era obișnuit să le primească, potrivit doctorului Kevin Hall, care cercetează metabolismul pentru Institutul Național de Sănătate. 

Acest mecanism biologic este în vigoare pentru a se asigura că nu mori de foame, dar ar putea îngreuna dieta pentru tine. 

Dar modul în care alegi să slăbești te-ar putea ajuta să eviți acest platou pentru mai mult timp, potrivit noului studiu al Dr. Hall, care a fost publicat în jurnal Obesity. 

Dr. Hall a descoperit că oamenii care reduc caloriile pentru a pierde în greutate au ajuns la un platou - au încetat să mai slăbească - după aproximativ un an. Cei care au slăbit folosind medicamente precum Ozempic și mânecile chirurgicale au atins platoul în aproximativ doi ani. 

Privind datele anterioare despre aceste trei intervenții de slăbire, dr. Hall a descoperit că metodele medicale suprimă mai bine apetitul. deoarece oamenii au slăbit decât dieta tradițională. 

Aceasta este o reprezentare matematică a „ceva pe care l-am cunoscut de-a lungul timpului”, a spus dr. Butsch. 

Corpul tău preferă să ardă alimente peste alte surse de energie, cum ar fi grăsimea stocată în mușchii și ficatul nostru. Acesta este motivul pentru care grăsimea poate fi încăpățânată - corpul nostru o folosește ca un depozit de energie în cazul în care avem nevoie de ea pentru a supraviețui. 

Așadar, atunci când restricționăm alimentele, creierul emite mai multe semnale care ne spun să mâncăm mai mult pentru a încerca să păstreze rezervele de combustibil gras. Acest îndemn devine mai puternic cu cât pierdem mai mult în greutate, au descoperit cercetările anterioare ale Dr. Halls. 

„Este aproape ca și cum corpul tău are acest punct de referință în care, odată ce ajungem la acesta cu pierderea în greutate, rezistă. Este aproape ca o funcție de supraviețuire”, dr. Frank Chae, chirurg bariatric și director medical de chirurgie bariatrică la Sky Ridge Medical Center în Colorado, a spus WKBW. 

În același timp, scăderea caloriilor va declanșa mușchii să trimită către creier semnale care vă încetinesc metabolismul. 

Acest lucru poate însemna că persoanele care au avut succes în a pierde în greutate pot vedea încet că progresul se erodează sau se oprește, deoarece corpul lor le spune să mănânce. 

Acest mecanism este deosebit de puternic la persoanele obeze, 2018 de cercetare din norvegiana Universitatea de Știință și Tehnologie găsită.

Dacă atingeți acest platou, personalul Clinicii Mayo recomandă să vă reevaluați metodele actuale de slăbire. Dacă vă puteți permite să reduceți mai multe calorii sau să vă măriți regimul de exerciții, asta vă poate ajuta să reveniți la pierderea în greutate. 

Ar trebui să faceți cel puțin 300 de minute de exerciții riguroase pe săptămână pentru a putea Cel mai bine menține-ți pierderea în greutate, conform Mayo Clinic. Ei observă, de asemenea, că trebuie să mănânci cel puțin 1.200 de calorii pe zi.

În primul rând, Hall a vrut să analizeze cum s-a schimbat apetitul persoanelor care au urmat o dietă tradițională pe măsură ce slăbesc. 

Pentru a face acest lucru, a analizat datele culese din 2010 Evaluarea cuprinzătoare a efectelor pe termen lung ale reducerii aportului de energie (CALERIE) studiul. 

Studiul CALERIE, sponsorizat de NIH, a avut ca jumătate dintre participanții săi să reducă 800 de calorii zilnice din dieta lor atunci când au început studiul, iar jumătate dintre participanți continuă să-și consume dieta normală timp de trei ani. ani. 

La sfârșitul studiului, persoanele care și-au redus caloriile zilnice au pierdut în medie 16 kilograme, în timp ce grupul de control s-a îngrășat două kilograme. 

Folosind aceste date, Hall a estimat că, pentru fiecare kilogram, sau aproximativ 2,2 lire sterline, de greutate pierdută, participanții au tânjit la 83 de calorii în plus. 

La cea mai mică greutate, participanții aveau dor de 622 de calorii în plus pe zi. decât făceau când au început să slăbească. 

Acest lucru le-a făcut mai greu să continue să slăbească pe măsură ce studiul a continuat, deoarece cu cât slăbeau mai mult, cu atât aveau mai multă poftă de mâncare. 

Spre sfârșitul studiului de trei ani, participanții au redus cu succes doar aportul inițial cu aproximativ 200 de calorii. Pierderea lor în greutate s-a stabilit în jurul anului unu al studiului. 

În continuare, Hall a analizat datele de urmărire a pierderii în greutate la persoanele care utilizează semaglutidă, ingredientul activ Ozempic și tirezpatida, ingredientul activ din Zepbound. 

Aceste medicamente imită GLP-1, un hormon care este responsabil pentru a vă spune că sunteți satul. Încetinesc viteza cu care alimentele părăsesc stomacul și te fac să te simți plin pentru mai mult timp.

Când au început să-și injecteze Ozempic sau Wegovy, Hall a descoperit că oamenii consumau cu 1.300 de calorii mai puține decât înainte de a începe. Când au început să ia Zepbound, au consumat cu 1.560 de calorii mai puțin decât înainte de a începe medicamentul. 

Cei care s-au injectat cu Ozempic au tânjit la 49 de calorii în plus pentru fiecare kilogram pe care l-au pierdut, iar pe Zepbound, au poftit un 48 de calorii în plus pentru fiecare kilogram pe care l-au pierdut. 

 În ambele grupuri, pierderea în greutate s-a stabilizat după aproximativ doi ani. 

Când Hall a investigat efectul chirurgiei bariatrice, a descoperit că apetitul participanților a fost redus mai mult decât grupul cu restricție calorică.

Chirurgia bariatrică este un termen umbrelă care include intervenții chirurgicale cum ar fi bypassul gastric, mânecile gastrice și benzile LAP, care restricționează chirurgical dimensiunea stomacului pentru a-i determina pe pacienți să mănânce mai puțin.  

Cei care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire au redus aproximativ 3.600 de calorii din dieta lor în fiecare zi, a estimat Dr. Hall. Rețineți că multe dintre aceste intervenții chirurgicale au fost efectuate pe oameni care mâncau peste 2.500 de calorii recomandate zilnic. 

Pe măsură ce slăbeau din cauza acestui deficit de calorii, persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică au tânjit la 58 de calorii pe zi. la fiecare 2,2 kilograme pierdute. Le-a luat aproximativ doi ani să ajungă și la un platou în pierderea în greutate. 

Lovirea unui platou nu trebuie să fie sfârșitul călătoriei dvs. de slăbire, a spus dr. Hall. 

Dacă încă nu v-ați atins obiectivele, puteți include o rutină de exerciții mai riguroasă sau o dietă diferită.

Scăderea în greutate, a spus dr. Hall, este un angajament pe tot parcursul vieții pentru schimbându-ți comportamentele. Acest lucru nu se schimbă în funcție de metoda pe care o luați. 

Chiar și așa-numitele medicamente miraculoase precum Ozempic au limita lor, a spus dr. Chae.  „Medicamentele sunt un instrument bun, dar este nu este un leac. 

„Trebuie să continuați să vă injectați acest lucru la infinit, iar companiile de medicamente chiar nu știu care sunt efectele pe termen lung, adică ani mai târziu.”

 Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs. în greutate - slăbiți, slăbiți sau câștigați kilograme- a spus dr. Butsch, nu ar trebui să fiți frustrați de voi înșivă. 

'Plașurile de greutate sunt normale și de așteptat și apar după perioade de slăbire. Și nu ar trebui să ne îngrijorăm că atingem un platou dacă încercăm să slăbim", a spus dr. Butsch. 

Adăugând că acest platou ar putea fi de fapt văzut ca un semn că „schimbările care [pe care le-ați] făcut au de fapt un impact pozitiv.'

(Fluierul)