_ Zece jet lag busters! Sfaturi ale echipajului companiei aeriene pentru a face călătoriile pe distanțe lungi o briză - și un avertisment despre somnifere

Există tot felul de teorii despre cum să gestionați un zbor pe distanțe lungi fără a vă simți epuizat. 

Este un pericol profesional pentru echipajul de cabină... dar iată sfaturile lor încercate și testate.

1. Mergeți local – rapid

Schimbați ceasul la ora din destinație imediat ce aterizați (majoritatea telefoanelor o fac automat). A trăi la ora locală este mai ușor atunci când zburați spre vest, deoarece în mod normal veți ajunge mai aproape de ora de culcare. Zburați spre est și este posibil să aveți o zi întreagă pentru a trece înainte de culcare. „De aceea, echipajul de cabină spune că vestul este cel mai bun, estul este o fiară”, spune Jennie Jordan, autoarea cărții Flying High, o carte despre viața însoțitorului de bord.

2. Limitați-vă somnul de somn

Un pui de somn rapid după sosire este bine, de preferință dimineața, deoarece nu vă va afecta ceasul corporal la fel de mult ca un somn lung după-amiază - și este mai puțin probabil să vă împiedice să dormi noaptea. Dar cel mai bine este să rămâi până la ora normală de culcare. Planificarea unei activități în prima zi, chiar dacă este doar un restaurant pentru o cină devreme, vă poate lua mintea din somn.

3. Băutura este o veste proastă

Băuturile gratuite pot fi tentante, dar alcoolul are mai mult efect la 35.000 de picioare, deoarece presiunea în cabină reduce nivelul de oxigen din sânge. Bea prea mult și mahmureala poate apărea la scurt timp după aterizare, derutând și mai mult ceasurile corporale care asociază durerile de cap cu dimineața devreme. Deshidratarea creează, de asemenea, oboseală și compuși jet lag.

4. Bea în acel aer proaspăt

Nu bea cafeaua/ceaiul în interior în prima ta dimineață plecată. Luați o ceașcă într-o grădină sau la piscina hotelului sau chiar în stradă, astfel încât să beneficiați de aer proaspăt și să simțiți lumina zilei pe piele cât mai devreme posibil. Îți ajută subconștientul să înregistreze că este dimineață și te ușurează în noul fus orar.

5. Mergeți la plimbare

Oamenii de știință spun că proprietarii de câini tind să doarmă bine în timp ce fac plimbări scurte seara, întinzând mușchii și amintind subconștientului că a căzut întunericul. Așa că faceți o plimbare în amurg în vacanță. Și nu mergeți niciodată direct de la cină la pat, ceea ce poate adăuga indigestie la jet lag.

6. Reguli pentru somnifer

Trei nopți de somnifere sunt suficiente: pastilele fără prescripție medicală, pe bază de rețetă sau pe bază de plante vă pot ajuta să dormiți într-un nou fus orar, dar doctorul Ben MacFarlane , autorul cărții Holiday SOS: The Life-Saving Adventures Of A Traveling Doctor, avertizează împotriva împachetarii prea multor. „După a treia noapte ar trebui să poți dormi natural”, spune el. „Obișnuiește-te să iei medicamente în vacanță și s-ar putea să te lupți să rupi ciclul acasă.”

7. Evitați tulburările

Nu riscați să fiți trezit când dați din cap într-un hotel pentru un pui de somn rapid la prânz. Majoritatea echipajului de cabină vor transforma telefoanele mobile în silențios și vor închide indicatoarele „Nu deranja”.

8. Îmbrățișați zgomotul de fundal

Experții spun că este util să acceptați niveluri scăzute de zgomot în avioane și la hoteluri. Spune-i creierului tău că este în regulă să fii înconjurat de un zumzet scăzut de activitate și că este mai probabil să dormi. Zgomotul alb, inclusiv înregistrările incendiilor de bușteni, poate, de asemenea, atenua sunetele care altfel ne-ar putea trezi.

9. Nu-l dezvălui

Unii jură că rămân la ora Regatului Unit în timp ce sunt plecați. Ei spun că este mai ușor să faceți clic înapoi la ora britanică. Criticii cred că este probabil să lucreze doar pentru călătorii de afaceri plecați pentru una sau două nopți. Dacă sunteți plecat pentru o săptămână, ignorați complet ora din Marea Britanie.

10. Ignorați sfaturile ciudate

DJ Calvin Harris a spus recent că consumul de juguri de ou crud la zboruri îl împiedică să sufere de jet lag. Când zboară pe distanțe lungi, el spune că pune șase ouă în geanta lui de cabină, apoi le sparge și mănâncă jugul la locul său (clasa întâi). Functioneaza? Îndoielnic, dar fiecare pentru a lui sau ei.

(Fluierul)