_ Cât de mult ar trebui din alimentele tale preferate CHIAR mănânci, de la brânză la paste și chiar pâine prăjită

Îți place să bagi într-un castron mare de paste acoperit cu un mic munte de brânză? 

S-ar putea să fii șocat să vezi cum arată o porție „adevărată” din ambele alimente.

Sugestiile de servire spun că ar trebui să gătim doar 75 g de paste, adică două până la trei linguri. 

Și când vine la brânză, o porție reală este de aproximativ 30 g – echivalentul unui bloc de cheddar de mărimea unei cutii de chibrituri.

Furnizor privat de asistență medicală Bupa recomandat distribuit mărimea porțiilor pentru numeroase alimente de pe Instagram-ul său, trimițând utilizatorii rețelelor sociale într-o frenezie. 

Unii s-au întrebat dacă postările au fost o glumă a proștilor de aprilie, în timp ce alții au criticat recomandările pentru că sunt prea puține și au spus mai multe persoanele active pot avea nevoie de porții mai mari. 

Chiar și două felii de pâine prăjită la micul dejun este prea mult, conform recomandărilor. 

În schimb, ar trebui să mâncăm doar o singură bucată medie. felie de pâine prăjită.

Femeia obișnuită este sfătuită să aibă 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Bărbații ar trebui să rămână la 2.500 sau mai puțin. 

Pastele și pâinea sunt ambele alimente bogate în amidon, una dintre sursele noastre majore de energie. 

Deși 75 g de paste sună ca o cantitate mică , aceasta este doar porția recomandată pentru o masă, iar odată gătite aceleași paste vor avea 150 g și vor conține aproximativ 300 de calorii. 

O felie de pâine integrală este de aproximativ 35g (120 de calorii). 

Brânza și iaurtul sunt ambele surse bune de calciu, care ajută la menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Sunt și o sursă de proteine, spune Bupa.

Dar compania de asistență medicală spune că ar trebui să mănânci doar trei linguri de iaurt sau 125 ml. Pachetele de iaurt natural sugerează, de asemenea, să consumați 100 g, adică aproximativ 100 de calorii. 

În timp ce o porție de brânză ar trebui să fie de numai 30 g (125 de calorii) și ar trebui să aveți doar cantități moderate de produse lactate, Bupa spune că poate mânca două până la trei porții pe zi.  

Acest lucru ar putea arăta ca o cutie de chibrituri de brânză, un pahar cu lapte și trei linguri de iaurt. 

Dar nu doar alimentele bogate în amidon și produsele lactate sunt pălmuite cu o porție recomandată, ci și fructele.

De fapt, dacă credeai că primești unul dintre cele cinci pe zi mâncând un fruct Kiwi, ar fi greșit. 

Bupa sugerează să mănânci două fructe kiwi (80g) pentru a obține o porție de fructe. 

Aceeași porție este recomandată pentru prune, caise și satsumas. . 

Totuși, poți mânca prea multe fructe. 

Potrivit lui Bupa, să mănânci o jumătate de cutie de struguri este prea mult și, în schimb, ar trebui să rămânem și la 80g care înseamnă aproximativ 10 până la 12 struguri. 

Pentru fructele uscate, regulile sunt ușor diferite și pentru unul dintre cei cinci pe zi ar trebui să mănânci 30 g, nu 80 g, adică aproximativ o lingură.  p>

„Există întotdeauna provocări atunci când oferiți sfaturi despre mărimea porțiilor, deoarece preferințele alimentare și cerințele energetice variază atât de mult”, a spus dieteticianul înregistrat Dr. Duane Mellor.

El a fost de acord că dimensiunile porțiilor arată precis, dar pentru un adult care urmează o dietă cu calorii reduse pentru a ajuta la gestionarea greutății.

„La mulți adulți, acest lucru ar duce la scădere în greutate", el a spus. 

Dr. Mellor a mai spus că postările ar putea fi „neutile” și pot provoca „confuzie”.  

El a spus: „Majoritatea pungilor de paste ar fi de acord că un porția tipică de paste este de 75 g de paste nefierte.

„Dar din nou, cantitatea de energie de care oamenii au nevoie variază.

„De asemenea, nu este întotdeauna bine să te uiți la alimente individuale și nu la o masă sau o zi întreagă pentru a privi un sănătos. modelul alimentar, astfel încât porțiile individuale de mâncare pot crea confuzie și pot fi inutile.”

Niamh Hennessy, Dietetician principal la Bupa a spus: „Încurajăm obiceiurile alimentare sănătoase, care includ dimensiunile porțiilor recomandate de industrie. 

„Mărimea porțiilor variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, greutate și înălțime, sex, sănătate și nivelul de activitate al individului.”

(Fluierul)