_ Cum recitați afirmații pozitive și exersați „compasiunea” atingeți’ pentru doar 20 de secunde pe zi poate îmbunătăți sănătatea mintală

Se pare că vorbindu-vă cu amabilitate chiar și mai puțin de un minut pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.  

Cercetători de la Universitatea din California Berkeley a recrutat mai mulți peste 100 de persoane pentru a testa dacă atingerea plină de compasiune, care implică așezarea mâinilor pe piept, ar putea îmbunătăți sănătatea mintală.

Aceasta a inclus și repetarea afirmațiilor precum „Cum pot fi un prieten cu mine în acest moment. „ pentru a alunga frica și îndoiala de sine. 

Eli Susman, autorul studiului, a descris exercițiul ca „o practică de a fi un prieten grijuliu pentru tine atunci când reflectezi asupra momentelor care evocă să fii dur cu tine însuți”.  

Un grup de participanți a fost rugat să practicați exercițiile pentru cel puțin 20 de secunde în fiecare zi, timp de o lună.

Rezultatele au arătat că cei care au făcut-o au avut mai multă autocompasiune, bunăstare emoțională și stres redus în comparație cu cei care nu au avut-o. 

Cercetătorii au spus că „descoperirile lor sunt primele din cunoștințele noastre care demonstrează că atingerea zilnică auto-compasioasă poate crește auto-compasiunea.” 

Studiul a implicat 135 de studenți de la UC Berkeley, care aveau peste 18 ani. Vârsta medie a participanților a fost de 21 de ani, iar 69% dintre studenți erau femei. 

„Micropracticile” au fost menite să fie ușoare și o alternativă la actualul terapii de autocompasiune, care pot necesita timp intens - variind de la una la 20 de ore de învățare a tehnicii și apoi încă 2,5 până la 40 de ore de exersare a acesteia.   

Susman a spus Fox News Digital studenții au primit următoarele instrucțiuni: 'Sunteți invitați să vă lăsați ochii să se închidă.

'Aduceți în minte o greșeală recentă sau un eșec sau ceva despre tine care te-a deranjat în ultima vreme sau te-a făcut să te simți nedemn, neiubit sau insuficient.

„Și observă ce apare în corpul tău pe măsură ce îți amintești asta... trimițându-ți bunătate și căldură, aducând o mână la burtă și cealaltă la piept cu energia de a te îmbrățișa... permite-ți să îmbrățișezi ceea ce apare în corpul tău.

„Tu” sunteți invitat să vă întrebați: „Cum pot să fiu prieten cu mine în acest moment?”… și când ești gata, poți să-ți deschizi ochii.’

Echipa a descoperit că cei care au făcut pozitiv zilnic. afirmațiile au avut o mai mare compasiune de sine, bunăstare emoțională și stres redus în comparație cu cei care nu au avut.

Și sănătatea mintală s-a îmbunătățit cu atât mai mult cu cât participanții au practicat mai des vorbirea și atingerea pline de compasiune. 

Au existat dovezi acumulate că auto-compasiunea ridicată este asociată cu multiple rezultate pozitive, inclusiv o stare de spirit mai bună și stres redus, arată studiul. 

Cu toate acestea, au spus cercetătorii din California. ei cred că cele mai noi descoperiri ale lor arată că atingerea zilnică de autocompasiune poate crește și autocompasiunea. 

Cercetătorii au recunoscut limitările studiului, inclusiv că echipa nu le-a spus oamenilor de câte ori să facă acest lucru. afirmații dincolo de minim.

În plus, studiul a avut o dimensiune mică a eșantionului și a constat doar din studenți. 

„Efectele au fost dependente de practică – cei care nu au practicat adesea nu s-au îmbunătățit, „, a spus Susman.

El a remarcat că sunt necesare cercetări suplimentare cu populații mai variate și că aceste „micropractici” nu ar trebui să fie înlocuite cu îngrijirea sănătății mintale, cum ar fi terapia și medicamentele pentru cei care au nevoie de ele.  

Studiul a fost publicat în ediția din aprilie 2024 a Cercetare și terapie comportamentală.

(Fluierul)