02:44
Comentarii Adauga Comentariu

_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește părerea ei sănătoasă cu privire la „mâncarea rapidă” - și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește ideea ei sănătoasă despre „fast-food” – și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

O profesoară de educație fizică și o mamă cu doi copii în formă incredibilă la vârsta de 45 de ani și-a împărtășit părerea ei sănătoasă despre fast-food - și este perfectă pentru o răsturnare la pachet.

Belinda Norton, profesionistă de educație pentru sănătate și fitness și antrenor certificat de la Gold Coast, a spus că somonul cu orez și broccoli este ea „Standard de joi seara”.

„Foarte hrănitor, ieftin și imbatabil în combustibil pentru organism, acesta este mâncarea mea expres preferată”, a postat Belinda pe Instagram. 

„Data viitoare când te gândești la mâncare la pachet, întoarce-l la asta.”

Pentru a face somonul lui Belinda, ea a spus că ar trebui să prăjiți pur și simplu somonul cu ulei de măsline și sare, apoi să prăjiți rapid broccoli în timp ce gătiți. ambalați orez timp de 90 de secunde în cuptorul cu microunde.

Belinda stropește adesea ulei de măsline, sare și piper, suc de lămâie și pătrunjel și spune „totul durează 10 minute”.

Sute de persoane care au văzut postarea lui Belinda au spus că le-a plăcut aspectul ei, în timp ce alții au spus că felul de mâncare este, de asemenea, „mersul” lor.

„Arata delicios”, a comentat o persoană.

Anterior, Belinda a dezvăluit de ce secretul ei numărul unu este să „antreneze și să mănânce ca o fată”. 

Belinda a spus că cheia „sănătății excepționale a femeilor” este să se antreneze și să mănânce diferit de bărbați.

„Avem o alcătuire biologică foarte diferită de cea a bărbaților, de aceea corpul nostru răspunde Este diferit de antrenament și curse”, a spus Belinda.

„Atunci când ne concentrăm pe iubirea și îngrijirea corpului nostru biologic feminin, avem șanse mai mari de a găsi o rutină de succes pentru sănătatea generală.”

Belinda a explicat că una dintre principalele diferențe dintre antrenamentul ca bărbat și antrenamentul ca femeie este că femeile sunt „atleti de anduranță născuți capabili să reziste la un prag de durere mai mare”. 

Belinda recomandă recunoașterea ciclului lunar feminin atunci când vine vorba de antrenament și efectuarea antrenamentelor bazate pe acesta.

De exemplu, s-ar putea să te simți mai puternică și capabilă să ridici mai greu sau să alergi mai mult atunci când ai menstruație, dar în în zilele premergătoare menstruației, s-ar putea să doriți să faceți un antrenament mai blând ca yoga. 

„Anrenamentul cu greutăți vă va îmbunătăți întotdeauna mobilitatea sănătății [ca femeie]”, a spus ea.

„Adăugați un circuit de viteză cu greutăți de mână de 5-7 kg pentru a vă îmbunătăți forța și mobilitatea musculară generală.” 

Când vine vorba de dietă, Belinda a spus că cel mai important lucru ca femeie este că limitați zaharurile pe care le includeți în alimentația de zi cu zi. 

Deși este posibil să nu credeți că mâncați mult zahăr, din experiența ei, femeile din întreaga lume nu sunt acordând atenție zaharurilor ascunse în mâncarea și băutura lor, iar acest lucru îi determină adesea să crească în greutate pe măsură ce îmbătrânesc.

„Cel mai puternic pentru mine este alcoolul”, a spus Belinda.

„În special dragostea mea pentru șampanie. Încerc să beau doar o noapte pe săptămână, fie vineri, fie sâmbătă. Un pahar la un eveniment contează și se adună.”

Bătrâna de 45 de ani a spus că dacă bea mai mult decât atât, nu numai că îi afectează în mod dramatic somnul, starea de spirit și funcția corpului, ci și ea. începe să „lipsească concentrarea” și apare o „burtă mică de oală”.

„Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru răspunde diferit la modul în care obișnuia și mai ales la modul în care folosea zahărul”, a spus Belinda.

„Cu cât îmbătrânim, cu atât ne menținem mai puțină masă musculară. În timp, BMR (rata metabolică bazală) scade, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii în repaus.

„Zăhărul nu numai că oferă înalte și scăderi majore ale dispoziției și energiei, ci poate, de asemenea, să perturbe unul dintre cei mai puternici hormoni din organism: insulina.”

O creștere a insulinei conduce la producția de testosteron, a spus ea, care este apoi transformat în estrogen și țesut adipos în burtă.

Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru, a adăugat ea, este să vă asigurați că mâncați și beți curat 80 per un cent din timp.

 

Belinda are cinci sfaturi pentru femeile, tinere și bătrâne, dacă doresc să se antreneze și să mănânce ca o fată, dintre care cel mai important este să-și amintească că este vorba despre calitate, nu cantitate.

„Concentrează-te timp de 60 de minute pe corpul care se mișcă cu scopul”, a spus ea. „Adăugați viteză și dealuri când mergeți pe jos sau când faceți jogging”.

Ea recomandă, de asemenea, să faceți circuite regulate de greutăți pentru a vă construi masa musculară slabă.

Al treilea sfat al Belinda este să „antrenați cu aliniere. în minte':

'Trebuie să ne concentrăm asupra modului în care mușchii se mișcă în corp pentru a crea un rezultat mai rapid', a spus ea.

'Asigurați-vă că este adăugată yoga pentru a contracara partea inferioară a spatelui. , presiunea de bază, șold și picioare. Menținerea flexibilității va asigura alinierea și mai puține răni.’

Ultimele două sfaturi ale profesorului de educație fizică sunt că ar trebui să vă concentrați asupra dvs. și să mâncați adesea mese mici, de calitate, mai degrabă decât sărbători mari și bogate în energie:

„Crearea unei energii mari pe tot parcursul zilei vă va îmbunătăți nivelul de energie în timpul unei zile aglomerate și va evita mahalaua minții de după antrenament”, a spus ea.

Belinda preferă grăsimile bune precum avocado, precum și ouăle care poate ajuta la regenerarea ligamentelor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ În timp ce Lisa Loring moare la 64 de ani, FEMAIL se întoarce la ceea ce sa întâmplat cu distribuția originală a familiei Addams

_ Am comandat haina perfectă Zara - apoi am descoperit un defect uriaș de design, oamenii spun că este vina MEA

Protestul francez pentru creșterea vârstei de pensie de stat la 64 de ani... în timp ce britanicii așteaptă până la 68 de ani...iar pe romani care traiesc cu 10 ani mai putin ii chinuie Iohannis si Ciulacu pana la 65

Vicarul Bisericii Angliei găsit vinovat de „activitate antisemită” după ce a împărtășit un articol despre Israel din 11 septembrie

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ Insula Iubirii 2023: Tot ce trebuie să știi despre episodul 15

Distrugerea României de Partidele Slugilor Ciulacu și Ciucă continuă. Vor distruge comunele țării. Aflați câte comune vor să distrugă. Stiri Negre - 26 Jan 2023 14:44:32

_Gold FM Romania - 30 Jan 2023 19:08:31

_ Whoopi Goldberg După ce 5 polițiști negri l-au bătut pe om negru: �Trebuie să vedem și oamenii albi bătuți �nainte ca cineva să facă ceva?� (VIDEO)

_ Mama lui Tire Nichols: „Urăsc că au fost cinci bărbați de culoare care au făcut asta”

_ Actrița de la Hollywood Annie Wersching, cea mai cunoscută pentru rolurile din „24” și „Star Trek”, a murit la 45 de ani

_Gold FM Romania - 30 Jan 2023 17:27:48

_Gold FM Romania - 30 Jan 2023 16:30:11

_ Victor Davis Hanson: Stânga radicală este instituția

_ URMĂȚI: Karyn Turk și Ed Henry AU UMINI cu cele mai recente rapoarte ale lui Joe Hoft și TGP despre MAI MULTE documente clasificate pe laptopul lui Hunter Biden (VIDEO)

_Cristian Terheș - 30 Jan 2023 20:13:12

_Marius Tucă Show - 30 Jan 2023 21:00:04

_ CHIAR IN: Al șaselea ofițer de poliție din Memphis, implicat în lovirea fatală a lui Tire Nichols, eliberat de serviciu

_ Departamentul de pompieri din Memphis concediază trei persoane de intervenție pentru că nu au oferit îngrijiri medicale adecvate lui Nichols.

_ INTERVIU EXCLUSIV: �Joci un meci de fotbal pe un teren trucat� � Mike Lindell discută despre integritatea alegerilor după alegerea președintelui RNC �n Dana Point, CA � spune că va fi pe Jimmy Kimmel live marți

_ Trump îl dă în judecată pe autorul de extremă stângă Bob Woodward pentru 49 de milioane de dolari pentru că a lansat înregistrări de interviuri

_ Leeds CONFIRMĂ semnarea internaționalului american Weston McKennie

Cum se facturează consumul de energie începând cu 1 ianuarie 2023

_ EDEN CONFIDENTIAL: Profiturile lui Elton John se ridica dupa ce turneul de adio i-a sporit cuferele cu 6 milioane de lire sterline

_ Milionarul Bernie Sanders percepe 95 de dolari un bilet pentru un eveniment unde �ți spune de ce capitalismul este rău

_ RIP � Actrița Cindy Williams din emblematica emisiune TV �Laverne & Shirley� a murit la v�rsta de 75 de ani

INS anunță noi date de la recensământ: Românii fug din marile orașe spre comunele limitrofe, populația îmbătrânește, doar în trei județe sunt pe creștere

_ Pope's Africa trip spotlights conflict, and church's future

_ Arsenal va amâna până la vară luarea unei decizii cu privire la viitorul lui Folarin Balogun

_ RUPTĂ: ORIBIL � Regimul din Arizona o investighează pe Kari Lake și �ncearcă să o condamne la �nchisoare pentru acuzații de infracțiune pentru exercitarea primului amendament și dezvăluirea fraudei electorale

_ Gordon Ramsay nu se acordă niciodată de Insula Iubirii în cazul în care una dintre fiicele lui s-a înscris în secret

_Călin Georgescu - 31 Jan 2023 03:11:09

_Stiri Negre - 30 Jan 2023 08:50:07

_ DEAD LAST: „Ridin with Biden” apare ultimul la Cupa Mondială Pegasus 2023 de la Gulfstream Park – VIDEO

_ Raportul TGP din octombrie 2020 despre apelul de conferință lui Obama care este scurs către Burisma susține raportul anterior al TGP de astăzi

_Gold FM Romania - 30 Jan 2023 11:54:30

_ Președintele Trump strigă „The Club for No Growth” și Karl Rove

_ Bacteriile eructatoare: identificarea microbilor arctici care produc gaze cu efect de seră

_ Reţinut după ce a luat bani pentru a închiria o cabană, fără să le asigure clienţilor serviciile promise

_ France hit by new wave of strikes against Macron's pension reform

_ `Opriți lupta internă din partid`. Marile probleme ale PNL înaintea rocadei premierilor

Ion Cristoiu: Cînd Guvernul sacrifică Partidul

_ AFL: Carlton ar putea avea mai multe funcții de premier decât Essendon cu o schimbare radicală

_ Expertul le spune spectatorilor cum să identifice înșelătoriile legate de costul vieții

_ Felicity Huffman filmează The Good Lawyer în Vancouver... în timp ce noua serie marchează primul rol de la închisoare

_ South Africa electricity crisis: govt considers national state of disaster

_ Lionel Messi spune că contul său de Instagram a fost BLOCAT după victoria Argentinei la Cupa Mondială

_ Michael Jackson va fi interpretat de nepotul său Jaafar Jackson în viitorul film biografic despre Regele pop

_ Lautaro Martinez, Ademola Lookman, Victor Osimhen: 10 LUCRURI PE CARE LE-AM ÎNVĂȚAT din Serie A

_Marius Tucă Show - 30 Jan 2023 21:03:49

_ „Nici măcar nu știu despre consilierul special” – Biden când reporterul întreabă dacă va depune mărturie consilierului special Robert Hur (VIDEO)

_ Renumitul profesor MIT și specialist în analiza siguranței medicamentelor solicită suspendarea imediată a tuturor vaccinurilor cu ARNm COVID

_Marius Tucă Show - 30 Jan 2023 20:48:53

_ Activist trans acuzat de viol după ce a fost mutată la închisoarea pentru femei

_ Noi sondaje primare arată că Trump conduce DeSantis cu două cifre în New Hampshire și Carolina de Sud

_ Ilegalii găzduiți pe cheltuiala contribuabililor refuză să părăsească hotelul Hell’s Kitchen din NYC pentru un nou adăpost

_ Te-ai gândit să renunți la lupta pentru salvarea Americii după rezultatele dezamăgitoare ale alegerilor din 2022? Aproape am făcut-o, la fel și mulți alții... Iată de ce am decis să rămânem și să luptăm

_ Clima mai caldă poate face ca ciupercile să fie mai periculoase pentru sănătatea noastră

_Marius Tucă Show - 30 Jan 2023 20:54:56

_ Mai multe minciuni: Joe Biden repetă povestea dezmințită despre dirijorul Amtrak care i-a luat obrazul (VIDEO)


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1817, afisate in 31 pagini.



02:14