17:14
Comentarii Adauga Comentariu

_ Combinarea HIIT cu o dietă de 10 ore te ajută să slăbești DE DOUĂ ORI mai mult

_ Combinarea HIIT cu o dietă de 10 ore ajută slăbești de DOUĂ ori mai mult

O dietă la modă, cu restricții de timp, combinată cu exerciții de mare intensitate, ar putea ajuta femeile să slăbească de două ori mai mult.

Mâncarea cu restricții în timp (TRE) , unde oamenii au o scurtă „fereastră” pentru mese, luând micul dejun târziu și cina devreme, este popular printre celebrități precum Jennifer Aniston.

La fel de trendy este Antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT), în care oamenii ocupați fac exerciții în explozii scurte.

Acum, un studiu a descoperit că ambele împreună pot ajuta femeile să slăbească aproximativ de două ori mai mult decât TRE sau HIIT pe cont propriu.

Cercetătorii au recrutat 131 de femei supraponderale, cu vârste cuprinse între 19 și 45 de ani, cerând unui sfert să facă mâncare restricționată în timp, un sfert să facă HIIT și un sfert să facă ambele, timp de șapte săptămâni în total.

Restul femeilor — un grup de control de 33 de persoane — și-au continuat dieta obișnuită și activitatea fizică timp de șapte săptămâni.

În comparație cu grupul de control, persoanele aflate în regim de alimentație cu restricție de timp au pierdut 4,6 lire (2,1 kg) în greutate corporală.

Cei care fac mers sau alergare de mare intensitate (HIIT) au pierdut aproape patru lire (1,7 kg).

Dar cei care fac ambele împreună au pierdut aproximativ de două ori mai mult, slăbând aproape opt lire (3,6 kg) în medie c în comparație cu grupul de control.

Cercetătorii spun că a mânca pentru o perioadă mai scurtă în fiecare zi înseamnă că oamenii reduc caloriile pe care le consumă, dar exercițiile fizice sunt și ele importante, deoarece ajută organismul să ardă grăsimile mai eficient.

Dr. Trine Moholdt, autor principal al studiului de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, a spus: „Exercițiile de mare intensitate pot fi făcute rapid într-o perioadă scurtă, astfel încât să se potrivească mai ușor în zi.

„Mâncarea cu restricții de timp este simplă, deoarece oamenii trebuie doar să-și amintească să nu mănânce după un anumit timp, în loc să fie nevoiți să refuze anumite alimente, să numere calorii sau să verifice etichetele alimentelor.

' Descoperirile noastre sugerează că ambele strategii împreună sunt o modalitate bună de a pierde în greutate și grăsime.'

Studiul, publicat în revista Cell Metabolism, a cerut persoanelor care consumă o alimentație limitată în timp să consume toate mesele și gustările într-un interval de 10. Fereastra zilnică de o oră.

Femeile voluntare și-au luat micul dejun cu mai mult de o oră mai târziu decât de obicei, și au urmat de obicei recomandarea studiului de a mânca ultima masă a zilei înainte de ora 20:00.

Experții spun că ceasul corpului uman înseamnă că procesăm mai bine alimentele zaharoase mai devreme în cursul zilei.

Într-adevăr, oamenii care au făcut-o. dieta limitată în timp și exercițiile de mare intensitate au avut un control mai bun al zahărului din sânge pe termen lung în comparație cu grupul de control, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.

Dar, important, femeile nu au putut să mănânce și să guste. seara târziu și-au redus aportul mediu de alimente cu echivalentul a 1.400 de calorii pe săptămână.

Femeile care urmau o dietă cu restricții de timp au pierdut 3,5 lire sterline (1,6 kg) de grăsime din organism, în comparație cu cea de control. grupul.

Cu toate acestea, cei care urmau atât dieta, cât și programul de exerciții fizice au pierdut aproape de două ori mai multă grăsime, slăbând aproape șapte lire sterline (3,1 kg) în comparație cu grupul de control.

Femeile care fac HIIT au ars în medie 800 de calorii pe săptămână, au descoperit cercetătorii.

Exercitul de mare intensitate din studiu a constat în trei sesiuni de aproximativ 35 de minute pe săptămână.

Femeile alergau sau mergeau pe o bandă de alergare sau urcau un deal, cu o viteză și un gradient care le-a făcut inima să bată foarte repede și le-a făcut fără suflare.

Cei care fac acest HIIT alături de timp- dieta restricționată a avut o reducere semnificativă a grăsimilor periculoase înfășurate în jurul organelor lor, ceea ce este legat de un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral, în comparație cu grupul de control.

Această reducere a fost la jumătate mai mare la cei care fac dieta singura.

Nu a fost găsită nicio diferență în nivelurile de colesterol sau tensiunea arterială, între cei care fac HIIT și TRE, dar cercetătorii spun că ar putea exista efecte mai puternice dacă oamenii ar urma dieta și exercițiile fizice mai mult de șapte săptămâni, sau ar fi mai mult. nesănătos pentru început.

Dr. Moholdt a spus: „Acest lucru a fost ușor de respectat, femeile gestionând dieta în șase din șapte zile și gestionând exercițiile.

' De asemenea, ei au devenit mai în formă de la HIIT, facilitând activitatea fizică de zi cu zi, așa că recomandăm acest tip de program persoanelor care doresc să aibă o modalitate relativ simplă de a schimba dieta și obiceiurile de exerciții fizice și de a-și îmbunătăți sănătatea.”


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Elon Musk DEZVĂLUIE DOSARELE DE CENZURĂ puse la cale de gașca lui Biden și de Twitter . Elon Musk dezvăluie implicarea Twitter în alegerile din SUA și Cum a cenzurat Twitter orice informații care dezvăluiau porcăriile lui Hunter Biden și ale lui Joe Biden

Marea Resetare - Ținta imediată a acestui cartel financiar este coloana vertebrală a economiei mondiale, sectorul petrolului, cărbunelui și gazelor naturale. Va urma apoi agricultura, apa și industria alimentara

Cine a declanșat CRIZA MONDIALĂ LA ENERGIE?

Urmăriți „Banii reali” din spatele „Noi Agende Progresiste a Energiei Verzi” care falimentează și sărăcește populația lumii

_ Președintele PSG, Nasser Al-Khelaifi, spune că clubul ar putea părăsi Parc des Princes

_ Trump cere ÎNCHEIAREA Constituției...

_ ALTA SĂRIT, O ALĂ CAPCANĂ?

_ „Wokeratii vor plânge în hohote în tricourile lor Che Guevara”

_ Molly-Mae Hague, însărcinată, se menține obișnuită în timp ce iese la o cafea cu mama ei, Debbie

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ Cupa Mondială: Louis van Gaal spune că Olanda „poate deveni campioană mondială” după victoria cu 3-1 în fața SUA

_ Un pacient din spital a oprit aparatul de oxigen „zgomotos” al vecinului...

_ Pregătirea pentru tulburări...

_ Tatăl lui Dua Lipa a negociat timp de doi ani pentru ca vedeta să joace la Cupa Mondială din Qatar

_ Tatăl lui Dua Lipa a negociat timp de doi ani pentru ca vedeta să joace la Cupa Mondială din Qatar

_ Cum a valorificat Gareth Southgate spiritul de echipă pentru a transforma Anglia într-o poveste de succes în turneu

_ Africa de Sud extinde dominația cu victoria Dubai Sevens la „70% din potențial”

_ Pele „stabil”, „fără agravare” în ultimele 24 de ore

_ Haos în Piața Federației ca fani ai poliției PEPPER SPRAY Socceroos

_ Fanii fotbalului reacționează când echipa SUA este ELIMINată de la Cupa Mondială cu o înfrângere cu 3-1 în fața Olanda

_ Cine sunt vedetele senegaleze pentru a strica petrecerea Angliei la Cupa Mondială?

_ MARK CLATTENBURG: Uruguay a avut tot dreptul să fie supărat după ce a fost eliminat de la Cupa Mondială

_ Charles și Camilla sunt „obosiți” de criticile fără sfârșit ale lui Harry și Meghan la adresa familiei regale

_ SUA ELIMINATĂ...

_ MOSCUL SE REȚINE?

_ Macron plănuiește să discute cu Putin despre ZNPP

_ Verdictul de referință împiedică grupul, dar mișcarea continuă...

_ Jucătorii de noroc lasă-l să călătorească din nou într-un an brutal...

_ Crypto Teeters Near Abyss...

_ Polonezul Wojciech Szczesny susține că poate fi diferența în ciocnirea națiunii sale cu Franța

_ Ucraina și SUA, colaborare intensă pentru a introduce Rusiei noi sancţiuni

_ Modelul de bikini Natalie Roser devine fizic în îmbrăcăminte activă strâmtă

_ Naţionala Ţărilor de Jos i-a dat lecţii de fotbal european Statelor Unite

_ Fanii Socceroos sunt MASIV depășiți numeric la confruntarea Cupei Mondiale FIFA 2022 cu Argentina în Qatar

_ Virgil van Dijk urmărește să sape la Man United în timp ce compară Red Devils cu Real Madrid

_ Dempsey, Donovan și Lalas de la Fox caută elemente pozitive după eliminarea echipei SUA la Cupa Mondială

_ Denunțător care a lucrat pentru laboratorul din Wuhan, finanțat de SUA, susține că Covid A FOST modificat genetic și s-a scurs

_ Craig Goodwin face istorie când starul Australiei marchează PRIMUL gol într-un meci eliminatoriu la Cupa Mondială

_ Testul spinal tap oferă o nouă speranță pacienților cu demență precoce

_ Ce s-a întâmplat cu investigația privind scurgerea proiectului Dobbs?

_ Tyson Fury descarcă o înștiințare epică cu rating X asupra unui stoic Oleksandr Usyk după ce l-a învins pe Derek Chisora

_ Isabella Manfredi vorbește despre ipostazele trupei pentru Stellar

_ Putin va vizita trupe în regiunea Donbas din estul Ucrainei pe care Rusia pretinde că le-a anexat

_ Charles și Camilla îl invită pe șeful organizației caritabile Ngozi Fulani la Palatul Buckingham pentru discuții după competiție

_ Plan de salvare incredibil pentru Simona Halep: 'O scot nevinovată în decurs de 15 zile! Rețineți ce vă zic'

_ Gogglebox: răspunsul lui Shirley la întrebarea despre viața sexuală a soțului Dave

_ Strictly Come Dancing 2022 LIVE: Kym Marsh este eliminat din spectacol

_ Profesorul californian trans demi-boy non-binar îi învață pe copii despre pronumele de gen folosind UNICORN umplut

_ Starul My Unorthodox Life, Julia Haart, recunoaște că a făcut SEX la Fântâna Trevi înconjurată de turiști

_ Economistul șef al BRD afirmă că toate elementele pieței sunt în cădere: 'Singurul activ care se bucură de un exces de cerere este dolarul'

_ Tyson Fury va fi operat înainte de meciul lui Oleksandr Usyk, după ce a suferit o accidentare în victoria lui Derek Chisora

_ Rebecca Judd își etalează fizicul suplu într-un bikini

_ Regele castelelor: Țara Galilor poate fi exclusă de la Cupa Mondială - dar orașul medieval Conwy este un câștigător

_ Guns and Roses joacă în Melbourne

_ Sigourney Weaver va juca rolul unui extraterestru de 14 ani în continuarea lui James Cameron Avatar... în ciuda faptului că are 73 de ani

_ Jade Thirlwall arată senzațional într-o rochie verde decupată cu paiete

_ Fanii boxului revoltați că lui Derek Chisora ​​i sa permis să se lupte cu Tyson Fury

_ Sărutul morții: SUA sunt eliminate de la Cupa Mondială după ce Joe Biden le dorește noroc �nainte de meciul cu Țările de Jos (VIDEO)

_ Sute de biserici din Texas solicită aprobarea pentru a părăsi United Methodist...

_ „Ne ține pe loc”: fanii USMNT îl doresc pe Gregg Berhalter CONDIT după ieșirea de la Cupa Mondială în Olanda


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6

Nr. de articole la aceasta sectiune: 343, afisate in 6 pagini.



ieri 23:20 _ ANDROID...