08:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta dvs. nu funcționează - insistând că ar trebui să exersați mâncatul atent

_ Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta ta este nu lucrez - insistând că ar trebui să exersați mâncatul atent

Mulți dintre noi au încercat diete doar ca să eșueze la scurt timp după aceea. 

Dar dr. Lauryn Lax, un practicant de terapie nutrițională din Austin, Texas, a explicat că s-ar putea să nu rămâi scurt pur și simplu pentru că comiteți una dintre aceste greșeli comune . 

Vorbind cu FEMAIL, dr. Lauryn, care lucrează cu  BreakingMuscle.com, a spus că oamenii ar trebui să înceteze să se concentreze pe numărul de pe cântar și, în schimb, să se concentreze pe numărarea coloranților alimentari. 

Ea a adăugat că oamenii pot uita să adauge grăsimi și carbohidrați buni, deoarece se tem că nu duc la creșterea în greutate, când, în realitate, ambii sunt cheia unei diete sănătoase și durabile.  

Aici, FEMAIL distribuie Dr. Cele mai bune șase sfaturi ale lui Lauryn... 

Nu mănânci suficiente grăsimi

Dietele care exclud sau limitează sever grăsimile tind să înlocuiască toate acele calorii cu carbohidrați, ceea ce te determină să mergi roller coaster-ul de zahăr din sânge. 

Corpul tău urmărește în mod constant echilibrul între zahărul din sânge și nivelurile de insulină, care la rândul lor îți pot afecta producția de cortizol (hormonul stresului). 

Cortizolul semnalează organismului să stocheze grăsimea corporală, mai degrabă decât să o ardă și, de asemenea, poate duce la un aport crescut de alimente bogate în carbohidrați.

Grăsimile din dietă pot ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și a foametei la distanță.  ;

Ajungeți la grăsimi sănătoase la fiecare masă și, în locul gustărilor pe bază de carbohidrați, alegeți o gustare cu grăsimi sau proteine ​​sănătoase ca bază. 

Nu includeți carbohidrații

Doar pentru că ar trebui să mănânci grăsimi nu înseamnă că nici carbohidrații sunt inamicul. 

Când consumăm prea puțin carbohidrați, în special din legume, riscăm să eliminăm și fibrele, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic.

Dietele extreme de la fiecare capăt al spectrului de grăsimi și carbohidrați pot avea un impact negativ asupra metabolismului.

Cercetătorii și cei care fac dietă de pretutindeni întreabă ce este mai bine, scazut in grasimi sau carbohidrati? Dar nu există un singur răspuns corect. 

Unii oameni se descurcă mai bine cu mai mulți carbohidrați, iar alții se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi. 

Fiecare organism este diferit. De exemplu, unele femei care au probleme cu zahărul din sânge sau cu rezistența la insulină au considerat că dietele ketogenice sunt benefice ca abordare alimentară pe termen scurt. 

Cu toate acestea, femeile care au glicemia sub control, dar au unele oboseală suprarenală sau dezechilibre hormonale au găsit o dietă cetogenă mai dăunătoare pe termen lung.

Numărați numere când ar trebui să numărați culorile

Corpul nostru nu văd alimentele în termeni de macro și calorii. Ei văd nutrienți și au nevoie de o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a se dezvolta. 

Problema cu care se confruntă mulți oameni cu planurile macro sau bazate pe calorii este că se fixează pe numere, scale și măsurători, fără a recunoaște densitatea nutrienților din alimente și modul în care metabolismul dumneavoastră răspunde la aceasta.

De exemplu, o jumătate de cană de ursuleți de gumă vă poate furniza corpului un pumn de „carbohidrați cu digerare rapidă” după un antrenament, dar compoziția nutrienților și beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sunt complet diferite de o jumătate de cană de fructe de pădure sau un cartof dulce mic. 

Corpul dumneavoastră răspunde la hrana reală cu o sațietate crescută și un rezultat metabolic mai bun.

Alimente de bază precum puiul, uleiul de măsline și orezul Oferă organismului tău niște proteine, grăsimi și carbohidrați, dar cum rămâne cu densitatea și varietatea nutrienților lor? 

Pune altfel, câte culori sunt în masa respectivă? În general, mai puțină culoare înseamnă mai puține substanțe nutritive și mai puțină satisfacție de a le consuma. 

Este posibil să ți-ai atins obiectivele macro, dar corpul tău încă mai tânjește restul multor nutrienți la care are nevoie pentru a funcționa. este cel mai bun.

Atunci când consumăm o mulțime de legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează organismul și proteine ​​esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a menține organismul în ritm. 

În timp ce ești la asta, asigură-te că mănânci suficient. Mâncarea insuficientă este la fel de dăunătoare ca și supraalimentarea.

Ești prea stresat de dieta ta

Stresul este motorul numărul unu al tuturor bolilor, inclusiv grăsimea corporală încăpățânată. 

Stresul este inevitabil în societatea noastră, dar este adesea trecut cu vederea în domenii dincolo de sănătatea mintală. 

Chiar dacă nu crezi că ești stresat, factorii de stres zilnic minori pot amenința echilibrul metabolic.

Din punct de vedere biologic, nivelul de cortizol trebuie să fie într-o stare de echilibru pentru pentru a elimina grăsimea corporală. 

Dacă corpul tău se simte în mod constant amenințat, nivelurile de cortizol devin cronic ridicate. 

Ultimul lucru pe care corpul tău vrea să-l facă atunci când crede că luptă pentru Supraviețuirea înseamnă să respectați protocolul de pierdere a grăsimilor.

Nu vă puteți îmbunătăți corpul atunci când mintea este speriată. 

S-a demonstrat că reducerea stresului ajută la atenuarea unei probleme altfel deteriorate. metabolism. 

Nu acordați atenție meselor

Vorbind despre mindfulness, cercetările ne spun că practicarea acesteia în timpul meselor poate ajuta la reducerea cortizolului și a grăsimii abdominale. Încorporați aceste tehnici în propriile mese:  

Nu v-ați fixat mentalitatea

Aceste strategii esențiale ar putea schimba jocul pe care l-ați transformat căutați să vă îndreptați eforturile de pierdere a grăsimilor. 

Dar cel mai mare dintre toate vine dintr-un alt tip de verificare: să nu vă faceți obiectivul doar cu privire la pierderea de grăsime.

Scăderea de grăsime este doar mijlocul de a obține altceva pe care îți dorești cu adevărat. 

Identificați acel sentiment pe care credeți că vă va aduce pierderea de grăsime și începeți să vă alimentați cu obiective și activități în afara măsurătorilor de grăsime sau a scalei pentru a obține ceea ce îți dorești cu adevărat.

Cel mai mare schimbător în obținerea corpului pe care îl dorești va veni atunci când încetezi să te concentrezi atât de mult pe scară și dimensiune și, în schimb, îți faci obiective și stabilești intenții în jurul altora mai importante. lucruri din viața ta. 

Nu e rău să ești Nu vă îmbunătățiți compoziția corporală, dar atunci când singurul nostru impuls și concentrarea vizează doar pierderea grăsimii corporale, acel morcov atârnător nu va fi niciodată pe deplin atins.

Întotdeauna va exista cineva mai bun, mai în formă, mai frumos sau mai frumos. mai slabă decât noi.

În schimb, stabilește-ți obiective principale pentru dezvoltarea personală, pacea cu tine și cu mâncarea, vindecarea intestinului sau a hormonilor, stresul mai puțin, îmbunătățirea relațiilor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Europa dă semne că cedează: băncile europene reiau tranzacțiile cu obligațiuni rusești (Financial Times)

_ H1 turnover of motor vehicle, motorcycle trade up 4.5 pct YoY

_ Inflaţie, războaie şi raţionalizare. Ţi se pare că vine sfârşitul lumii? La fel credeau şi părinţii noştri în anii 80'

_ Video - Statul degeaba la stat: Nicolae Ciucă anunță că doar 30% din planul de investiții s-a realizat până la jumătatea anului

_ Se micșorează burgerii McDonald's? Maccas forțat să-și nege mâncarea este mai mică pe fondul plângerilor clienților

_ Curtis Stone și soția Lindsay Price dezvăluie secretul căsniciei lor fericite

_ Bucureştiul are nevoie de un colac de salvare iar capitala este abandonată de falşii salvatori şi toate proiectele majore sunt blocate, afirmă Firea

_ Maraton de nataţie în Marea Neagră, la sfârşitul acestei săptămâni - Sunt aşteptaţi la start peste 350 de sportivi

_ Direcția de informații a armatei ucrainene: Rușii își retrag avioane și elicoptere din Crimeea

_ Episodul din emisiunea australiană pentru copii Bluey este INTERZIS în America deoarece conține „conținut neadecvat”

_ Baseball Triple-A: mingea se blochează în pământ și nici măcar nu curăță cutia batătorului

_ Scheduled events for August 18

_ Studiul confirmă că taxele de speculație nu sunt un instrument eficient în reducerea prețurilor caselor

_ Suceava: Biserica Sfântu Gheorghe, obiectiv UNESCO, va fi restaurată

_ Ucigașul lui Star Hobson, Savannah Brockhill, se plimbă prin închisoare rânjind

_ Peter V'landys în retragere umilitoare față de stadioane, în timp ce marea finală a LNR rămâne la Sydney

_ Anthony Joshua se culcă susține că se va retrage dacă este învins de Oleksandr Usyk

_ MARTIN SAMUEL: Revanșa lui Anthony Joshua cu Oleksandr Usyk este o luptă CORECȚĂ pe care publicul o dorește

_ Dănuț Pop a izbucnit din cauza creșterii PIB pentru Apărare: Era bună intenția dacă nu se achiziționa armament învechit

_ Evoluţii financiar-bancare şi bursiere

_ Romania's Ghelber wins hammer throw gold at European Athletics Championships

_ Romania's Popovici named best male swimmer at European Aquatics Championships

_ Rezultate A-Level Day 2022 live: Battle for UCAS clearing and university places beings

_ Traian Băsescu apelează la o cale extraordinară de atac: cere revizuirea sentinței de colaborator al Securității

_ Mama îi sparge organele genitale iubitului „după ce acesta a încercat să-i violeze fiica de 14 ani” în India

_ Cătălin Chirilă, calificat direct în finală la canoe 1000 metri, la CE de kaiac-canoe de la Munchen

_ Romania ends European U-15 and Youth Weightlifting Championships with 27 medals

_ Aproape 840 de curse aeriene operate pe Aeroportul Internaţional Henri Coandă Bucureşti au înregistrat întârzieri mai mari de 30 de minute, în săptămâna 11-18

_ Un bărbat din Borca s-a împuşcat în cap cu un asomator; a fost transferat în comă la Iaşi

_ Poluare cu hidrocarburi în zona digului de nord al Portului Constanţa- Aceasta ar proveni de la două nave scufundate în zonă, în urmă cu 27 de ani

_ Grand Slam-ul lui Josh Donaldson pe locul 10 îi conduce pe Yankei la o victorie atât de necesară și provoacă sărbători sălbatice

_ Manchester United: Glazers ar putea vinde acțiuni minoritare, dar Ratcliffe dorește vânzarea completă pe măsură ce începe bătălia

_ Premierul Ciucă anunţă că Ministerul Energiei trebuie să prezinte până luni situaţia concretă cu proiectele de investiţii din energie, folosind toate pârghiile

_ Starul Los Angeles Angels, Mike Trout, plănuiește să revină vineri la acțiune împotriva Detroit Tigers

_ Notele la examene trebuie să scadă la ratele de dinainte de pandemie pentru a asigura „robustețe”, spune ministrul școlilor

_ Ministrul de Finanțe prezintă datele rectificării bugetare: două priorități ale Guvernului/ Video

_ „Captain America” Reed depune un proces de 750 de milioane de dolari pentru „atacuri rău intenționate”

_ Clienții Aldi nu sunt impresionați de noul semn de suprataxă care derutează plătitorii de carduri

_ Prețul laptelui a crescut cu 34%, al brânzei cu 17,9% și al ouălor cu 14,6% - deoarece inflația atinge cel mai mare nivel din ultimii 40 de ani

_ Familia îndurerată a lui Darius s-ar putea confrunta cu două luni de întârziere pentru a-i găsi cauza morții, pe măsură ce ancheta continuă

_ Privește frumos pe proscrisul lui Arsenal, Nicolas Pepe, cu clubul din Ligue 1 care speră să obțină un împrumut

_ CEO-ul Foxtel Australia o numește pe Emilia Clarke o „fată scundă și prostească” la premiera House of the Dragon

_ 'A lot has already been achieved'

_ Sex, sos și droguri: realitatea lucrului în fast-food așa cum o povestesc muncitorii

_ Indicele ROBOR la 3 luni a fost cotat joi la 7,97%

_ Sex, sos și droguri: realitatea lucrului în fast-food așa cum o povestesc muncitorii

_ Cantitatea de peste 13 tone de deşeuri din plastic, oprită la frontieră

_ Rămășițe umane găsite într-o valiză cumpărată la licitație în South Auckland despre care se crede că ar fi doi copii

_ Cetăţenii ucraineni evacuaţi din blocul în care a izbucnit un incendiu, în comuna Brazi, s-au mutat la localnici sau au fost preluaţi de o asociaţie

_ Ministrul Finanţelor: Există risc de criză economică în România. Nu trăim într-o oază feriţi

_ Explozie extrem de puternică la o mochee din Kabul: mai mulți morți și zeci de răniți

_ Diamantele descoperite în Rusia au urme de 'sânge': planul Occidentului pentru blocarea războiului dus în Ucraina

_ Trupele Rusești au bombardat puternic în Harkov: cel puțin 6 oameni au murit/ Video

_ Volunteers from the Georgian Legion help Ukrainians repel Russian army

_ Un băiat turc de trei ani moare într-o mașină fierbinte „după ce tatăl l-a lăsat la 37 de grade” pentru a merge la un pahar

_ Coreea de Sud solicită discuții de urgență cu cei din Coreea de Nord, în timp ce continuă testele cu rachetele balistice

_ Atletico Madrid a refuzat o ofertă de 130 milioane euro de la United pentru Joao Felix

_ Incendiu într-un spaţiu de depozitare al Penitenciarului Arad

_ Fum, flăcări și panică la Penitenciarul Arad: un incendiu a izbucnit la unitatea de detenție

_ Indicele ROBOR scade timid și mai oferă o gură de oxigen românilor care au credite


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1764, afisate in 30 pagini.



<