02:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorul personal ne împărtășește mesele delicioase pe care le pregătește zilnic pentru a-și menține fizicul tonifiat

_ Antrenorul personal împărtășește mesele delicioase pe care le pregătește zilnic pentru a-și menține fizicul tonifiat

Un antrenor personal australian a împărtășit strategia ei de alimentație zilnică pentru a-și menține fizicul flexibil, cu smoothie-uri, salate de avocado și o cină de cartofi dulci.

Rachael Attard, care locuiește în Sydney, este cel mai bine cunoscut pentru că este CEO-ul din spatele celebrului Programul Lean Legs și încurajând femeile să-și atingă visele de fitness cu o manieră gestionabilă și pași ușor de urmat.

Vineri, ea a prezentat ceea ce mănâncă în fiecare zi pentru a-i încuraja pe alții să-și țină obiectivele de sănătate în perioada de iarnă.

„Nu număr caloriile și macro-uri mai, dar le-am adăugat aici, deoarece primesc o mulțime de întrebări despre câte calorii mănânc”, a spus ea, adăugând că mesele ei au totalizat 1.660 de calorii.

„Mănânc intuitiv, așa că uneori este mai mult. decât atât, câteodată mai puțin, depinde de cât de activ sunt în acea zi și de cât de foame îmi simt.”

Începe ziua cu avocado și feta pe pâine prăjită înainte de a termina un antrenament și apoi își suplimentează necesarul de proteine. cu un smoothie.

Prânzul este o salată de kale și avocado cu năut, urmată de un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Cina este o bucată delicioasă de pește gătit alături de cartofi dulci, broccoli , c apsicum și dovleac. 

Anterior, Rachael a a împărtășit informații despre principalele „reguli” dietetice la care a subscris și despre modul în care acestea au ajutat-o ​​să-și mențină. corp tonifiat.

 „Nu restricționați niciun fel de mâncare este cheia! A fi restricționat și a nu-ți permite să mănânci anumite lucruri nu este durabil sau bun pentru relația ta cu mâncarea”, a spus ea.

„Pentru mine, nicio mâncare nu este interzisă. Încerc doar să mănânc cât de sănătos pot și apoi, dacă chiar simt ciocolată, o mănânc, sau sunt la restaurant, mănânc ce vreau și nu mă simt vinovat. Aceasta poate fi numită „regula 80/20.”  

A doua ei regulă este să vă remediați dezechilibrele hormonale și sănătatea intestinală, ceea ce vă poate împiedica să pierdeți în greutate.  

„Acest lucru mi-a provocat pofte uriașe, dar nu mai am pofte acum că am lucrat la sănătatea mea”, a spus ea.

„Nu se întâmplă peste noapte. . Aș spune că mi-a luat un an solid să găsesc o relație bună cu mâncarea și să pot mânca intuitiv. Dar merită tot efortul!' 

Cum pot să-mi slăbesc corpul fără să mă înmulțesc?

Rachael este neclintită că este posibil să obții un corp mai suplu și mai lung fără a schimba numărul de pe scară sau a „înmulți” vreunul dintre mușchii tăi preexistenți.

„Pentru mine. personal, când merg mult, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu se schimbă', a spus ea.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să-mi dedice cinci zile pe săptămână pentru a face pași. pe trotuar.

În aceeași ordine de idei, exercițiul ei „numărul unu” pentru slăbirea coapsei interioare superioare nu are nimic de-a face cu antrenamentul de rezistență și totul de-a face cu mersul pe jos.  

Mâncați zahăr?

În timp ce ați fi iertat că credeți că Rachael nu Nu se răsfață pentru a obține corpul flexibil și slab pe care îl are, acesta nu este cazul unei mame echilibrate.

Ea mănâncă s ugar în fiecare zi, dar „cu moderație”, adică încearcă să mănânce alimente „sănătoase” 80% din timp și permite 20% din zi pentru răsfăț. 

„Am aflat că nu mă descurc bine cu dietele restrictive, așa că nimic nu este interzis. Este greu să mănânci cu moderație și să nu mă consumi cu ciocolată (desigur, încă o fac uneori!) Și este nevoie de practică și control, dar este durabil pe termen lung și nu trebuie să țin niciodată dietă', a spus ea.

Deși este perfect să încorporezi zahărul în dieta ta, există o limită.

„Bănuiesc că depinde de mâncare. Deci, de exemplu, dacă este ciocolată (zahărul ales de mine), poate doar un baton mic sau două rânduri dintr-un bloc', a spus ea.

'Dar dacă ai poftă de zahăr va fi un motiv. Ar putea fi ceva legat de hormoni, deficiențe de nutrienți, stres sau motive mentale doar pentru a numi câteva. Așa că este bine să ajungeți la fund, astfel încât să puteți trata problema.' 

Cât de repede va Văd rezultate cu exercițiile fizice?

Deși acest lucru depinde de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, clientul care întreba provine dintr-un stil de viață sedentar, cu puține sau deloc exerciții zilnice incluse în rutina lor. .

„Dacă sunteți nou în exerciții, atunci ar trebui să vedeți rezultate relativ repede. În jur de două până la patru săptămâni, aș spune, dar toată lumea este diferită”, a spus Rachael.

Pe măsură ce progresezi sau dacă nu vrei să slăbești, rezultatele pot dura mai mult până se observă, motiv pentru care luarea fotografiile din fiecare etapă a călătoriei vă pot ajuta să vă mențineți motivat. 

Prânzurile sănătoase preferate?

Așa cum o mamă, Rachael recunoaște fără îndoială că timpul nu este întotdeauna de partea ei, așa că atunci când vine vorba de gătit un prânz hrănitor (și delicios), ea optează pentru alimente de bază încercate și adevărate.

>'Sandvișurile cu salată și o proteină precum puiul, baconul sau ouăle sunt preferatele mele', a spus ea.

'De fapt, pâinea nu este inamicul. Are calorii relativ scăzute, bogat în fibre și te menține sătul mai mult timp.

„De asemenea, optez pentru un smoothie de proteine ​​dacă sunt în mișcare sau resturile din seara precedentă sunt una ușoară.”  ;

Cum îmi pot „întări” pieptul?

Dacă Cauți să construiești mușchi în regiunea pieptului, făcând flotări și exerciții pentru piept, care îți vor crește pecs, dar nu-ți vor face sânii să pară mai mari sau mai fermi.

'Din păcate, sânii sunt în mare parte grasi, așa că nu faci nimic. le pot întări, în afară de operație', a spus Rachael. 

Pot să fac mișcare în timpul menstruației?

Este cu siguranță posibil să faci exerciții fizice în timpul menstruației, dar Rachael avertizează că depinde în totalitate de individ și de cum se simte.

„Ascultă-ți corpul și dacă te simți cu adevărat obosită sau obosită, acordă-i timp să se odihnească”, a spus ea.

„Dacă te simți bine, atunci poți continua să faci mișcare ca de obicei. l.' 

Cum să compensezi pentru mâncarea în oraș și pentru băuturi?

După o vacanță sau o noapte mare, Rachael spune că este ușor să mănânci în exces și să uiți de obiectivele tale de fitness.

Dar chiar dacă o faci, Rachael nu recomandă neapărat să te antrenezi mai mult decât ai face de obicei pentru a compensa .

„Reveniți imediat la rutina normală, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și vă veți simți din nou grozav în cel mai scurt timp. Nu trebuie să faci nimic extrem', a spus ea. 

Pentru a afla mai multe despre Rachael Attard, poți vizita site-ul ei aici.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Europa dă semne că cedează: băncile europene reiau tranzacțiile cu obligațiuni rusești (Financial Times)

_ Se micșorează burgerii McDonald's? Maccas forțat să-și nege mâncarea este mai mică pe fondul plângerilor clienților

_ Poluare cu hidrocarburi în zona digului de nord al Portului Constanţa- Aceasta ar proveni de la două nave scufundate în zonă, în urmă cu 27 de ani

_ H1 turnover of motor vehicle, motorcycle trade up 4.5 pct YoY

_ Inflaţie, războaie şi raţionalizare. Ţi se pare că vine sfârşitul lumii? La fel credeau şi părinţii noştri în anii 80'

_ Video - Statul degeaba la stat: Nicolae Ciucă anunță că doar 30% din planul de investiții s-a realizat până la jumătatea anului

_ Curtis Stone și soția Lindsay Price dezvăluie secretul căsniciei lor fericite

_ Anamaria Prodan l-a uitat pe Laurențiu Reghecampf - Cadou de lux de la noul iubit

_ Bucureştiul are nevoie de un colac de salvare iar capitala este abandonată de falşii salvatori şi toate proiectele majore sunt blocate, afirmă Firea

_ Maraton de nataţie în Marea Neagră, la sfârşitul acestei săptămâni - Sunt aşteptaţi la start peste 350 de sportivi

_ Direcția de informații a armatei ucrainene: Rușii își retrag avioane și elicoptere din Crimeea

_ Episodul din emisiunea australiană pentru copii Bluey este INTERZIS în America deoarece conține „conținut neadecvat”

_ Baseball Triple-A: mingea se blochează în pământ și nici măcar nu curăță cutia batătorului

_ Scheduled events for August 18

_ Studiul confirmă că taxele de speculație nu sunt un instrument eficient în reducerea prețurilor caselor

_ Suceava: Biserica Sfântu Gheorghe, obiectiv UNESCO, va fi restaurată

_ Ucigașul lui Star Hobson, Savannah Brockhill, se plimbă prin închisoare rânjind

_ Peter V'landys în retragere umilitoare față de stadioane, în timp ce marea finală a LNR rămâne la Sydney

_ Anthony Joshua se culcă susține că se va retrage dacă este învins de Oleksandr Usyk

_ MARTIN SAMUEL: Revanșa lui Anthony Joshua cu Oleksandr Usyk este o luptă CORECȚĂ pe care publicul o dorește

_ Voyager, cea mai longevivă misiune a NASA, înregistrează 45 de ani în spațiu

_ U Olimpia Cluj debutează joi în turul preliminar al UEFA Women’s Champions League

_ Focuri de avertisment trase de poliţişti pentru aplanarea unui conflict în care mai multe persoane ameninţau un bărbat şi pe familia acestuia

_ Almost 36pct of flights at Henri Coanda Airport delayed over half hour Aug.11-18

_ Starea sănătăţii campionului olimpic cubanez Alberto Juantorena se îmbunătăţeşte

_ CE de kaiac-canoe: O nouă calificare în finală pentru Cătălin Chirilă, la canoe 500 metri

_ Dănuț Pop a izbucnit din cauza creșterii PIB pentru Apărare: Era bună intenția dacă nu se achiziționa armament învechit

_ Evoluţii financiar-bancare şi bursiere

_ Romania's Ghelber wins hammer throw gold at European Athletics Championships

_ Romania's Popovici named best male swimmer at European Aquatics Championships

_ Rezultate A-Level Day 2022 live: Battle for UCAS clearing and university places beings

_ Traian Băsescu apelează la o cale extraordinară de atac: cere revizuirea sentinței de colaborator al Securității

_ Mama îi sparge organele genitale iubitului „după ce acesta a încercat să-i violeze fiica de 14 ani” în India

_ Cătălin Chirilă, calificat direct în finală la canoe 1000 metri, la CE de kaiac-canoe de la Munchen

_ Romania ends European U-15 and Youth Weightlifting Championships with 27 medals

_ Aproape 840 de curse aeriene operate pe Aeroportul Internaţional Henri Coandă Bucureşti au înregistrat întârzieri mai mari de 30 de minute, în săptămâna 11-18

_ Un bărbat din Borca s-a împuşcat în cap cu un asomator; a fost transferat în comă la Iaşi

_ Grand Slam-ul lui Josh Donaldson pe locul 10 îi conduce pe Yankei la o victorie atât de necesară și provoacă sărbători sălbatice

_ Manchester United: Glazers ar putea vinde acțiuni minoritare, dar Ratcliffe dorește vânzarea completă pe măsură ce începe bătălia

_ Premierul Ciucă anunţă că Ministerul Energiei trebuie să prezinte până luni situaţia concretă cu proiectele de investiţii din energie, folosind toate pârghiile

_ Starul Los Angeles Angels, Mike Trout, plănuiește să revină vineri la acțiune împotriva Detroit Tigers

_ Notele la examene trebuie să scadă la ratele de dinainte de pandemie pentru a asigura „robustețe”, spune ministrul școlilor

_ Ministrul de Finanțe prezintă datele rectificării bugetare: două priorități ale Guvernului/ Video

_ „Captain America” Reed depune un proces de 750 de milioane de dolari pentru „atacuri rău intenționate”

_ Clienții Aldi nu sunt impresionați de noul semn de suprataxă care derutează plătitorii de carduri

_ Prețul laptelui a crescut cu 34%, al brânzei cu 17,9% și al ouălor cu 14,6% - deoarece inflația atinge cel mai mare nivel din ultimii 40 de ani

_ Familia îndurerată a lui Darius s-ar putea confrunta cu două luni de întârziere pentru a-i găsi cauza morții, pe măsură ce ancheta continuă

_ Privește frumos pe proscrisul lui Arsenal, Nicolas Pepe, cu clubul din Ligue 1 care speră să obțină un împrumut

_ Două persoane care vindeau droguri în Mureş, prinse în flagrant

_ Ministrul polonez al mediului: 'Poluarea de pe râul Oder a fost provocată de acţiunea umană'

_ Bella Hadid se deschide despre „tristețea” că nu i se permite să crească în „cultura musulmană”

_ Sophie Monk sfârâie într-un bikini galben în timp ce îmbrățișează jucăuș o pisică pe nume Pablo Escobar

_ Cine este Sir Jim Ratcliffe? La ce se pot aștepta fanii lui Man United dacă miliardarul preia controlul

_ Kate Mara aruncă o privire asupra umflăturii ei, pe care iese cu soțul Jamie Bell și fiica lor

_ Întrebări și răspunsuri „preluare” Man United: Sir Jim Ratcliffe se prezintă ca o alternativă autentică la Glazers

_ Official statistics: 4.3 pct increase in H1 construction volume

_ Patru românce vor arbitra în grupele preliminare ale UEFA Women’s Champions League

_ Madonna dansează o furtună în imagini de la ziua ei de naștere... cu fiica ei în vârstă de 25 de ani Lourdes

_ Nicolae Ciucă, întâlnire surpriză cu liderii PNL: se retrag la hotelul favorit al liberalilor

_ Miniștrii „ar putea dubla plățile de 350 de lire sterline pe lună pentru găzduirea refugiaților ucraineni”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2139, afisate in 36 pagini.