09:36
Comentarii Adauga Comentariu

_ Zi de zi, puterile secrete ale ciclului unei femei: cel mai bun moment pentru dieta și când să faci o afacere

_ Zi de zi, puterile secrete ale ciclul unei femei: cel mai bun moment pentru dietă și când să faci un chilipir

Convingerea că acțiunile unei femei sunt guvernate de hormonii ei a fost cândva considerată apogeul șovinismului. Cu toate acestea, am fi cu toții mai fericiți – și mai de succes – dacă ne-am planifica viața în jurul ciclurilor menstruale?

Pentru ideea că puteți prognoza momente „bune” și „rele” în fiecare lună pentru fiecare activitate, de la rezervarea vacanțelor la o programare la stomatolog este în creștere.

Chiar și echipa de fotbal feminin din SUA își planifică antrenamentul în jurul menstruației.

Și este susținut de știință. Un studiu la Universitatea Heinrich Heine în Germania a constatat că nivelurile hormonale din a doua jumătate a ciclurilor lunare ale femeilor corespundeau unui comportament mai generos față de cei apropiați lor — considerată a fi o modalitate de a atrage bunătatea reciprocă după ovulație, atunci când am fi putut concepe.

Gabrielle Lichterman, autoarea cărții 28 Days: What Your Cycle Reveals About Your Moods, Health & Potențial și fondator al aplicației Hormonology, a susținut acest mod de viață de mai bine de două decenii.

Aici, ea și alți experți în hormoni explică, zi de zi, de ce timpul este tot. Ne-am bazat pe un ciclu de 28 de zile — al tău poate fi puțin mai lung sau mai scurt. 

ZIUA 1: UN MOMENT BUN... PENTRU SETĂ O ALARMĂ DEPRIMEDIA

Prima zi a menstruației este începutul fazei „foliculare” a ciclului tău, deoarece ovarul tău se pregătește să elibereze un ovul în aproximativ 14 zile. Pe măsură ce foliculul de ou se maturizează, eliberează estrogen estradiol, care are un impact pozitiv asupra stării de spirit și asupra puterii în următoarele două săptămâni.

Cu toate acestea, nu vă îmbunătățește cronometrarea - cu ora 8 dimineața, ora periculoasă. „Cercetătorii japonezi au descoperit că hormonii tăi te fac să percepi timpul ca trecând puțin mai încet la această oră în timpul săptămânii unu și a doua din ciclul tău”, spune Gabrielle. Acest lucru te poate face să simți că ai mai mult timp decât ai cu adevărat — așa că va trebui să faci un efort mai mare pentru a nu întârzia.

ZIUA 2: UN MOMENT BUN... PENTRU A COMANDA SURF 'N' TURF

Astăzi vei avea parte dintre cele mai abundente sângerări, așa că încearcă să mănânci mai multă „carne, fructe de mare, leguminoase și legume cu frunze verzi „, spune Ulrike Kuehl, expert în sănătate metabolică și dietetician pentru dispozitivul de urmărire a metabolismului și a menstruației, Lumen.

Cercetarile sugerează că inflamația este de vină pentru crampe și poate fi abordată cu fructe de mare care sunt bogate în acizi grași omega-3. . Acestea pot reduce durerea menstruală și pot ameliora depresia. Fierul din carne, verdeață, fasole și nuci va crește nivelul serotoninei și va combate anemia.

ZIUA 3: UN MOMENT RĂU... PENTRU A CEREI ÎNSTRUCȚIUNI

Cercetătorii au descoperit o ciudatenie conform căreia, în timpul menstruației, ești mai predispus să virezi inconștient la dreapta decât la stânga, posibil din cauza impactului estrogenului scăzut asupra căilor cerebrale.

În prima jumătate a ciclului, hormonii înseamnă că creierul tău se va descurca mai repede cu o hartă, mai degrabă decât folosind repere. Așadar, folosiți o hartă pentru a vă asigura că mergeți pe strada corectă, în loc să vă bazați pe indicații vorbite!

ZIUA 4: UN MOMENT RĂU... PENTRU BANCA DVS. CONT

În prima jumătate a ciclului, ești mai predispus să cheltuiești pentru tine. „Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, stimulează o eliberare mai mare de substanțe chimice din creier care declanșează fericirea atunci când cumperi ceva care îți place”, spune Gabrielle.

„De asemenea, ești mai concentrat pe a te face să arăți și să te simți. bine, așa că sunt probabile achiziții impulsive de produse care nu sunt necesare care să-ți ridice statutul. Cercetătorii bănuiesc că acest lucru face parte din modul în care femeile concurează pentru potențiali parteneri.

ZIUA 5: UN MOMENT BUN... PENTRU A ÎNCEPE SĂ RIDIȘTE GREUTĂȚI

„Există tot mai multe cercetări care susțin avantajele antrenamentului de forță în prima jumătate a ciclului”, spune dr. Frankie Jackson-Spence, medic NHS și antrenor personal, care a recomandat un antrenament bazat pe ciclul menstrual pentru spin studio, Psycle.

„Nivelul de estrogen crește, astfel încât să vă simțiți mai energici și să experimentați mai puțină sensibilitate și durere. Estrogenul este un hormon pro-anabolic, ceea ce face mai ușoară creșterea mușchilor.'

ZIUA 6: UN MOMENT BUN... PENTRU A ÎNCERCA O REȚETE NOUĂ

„Curiozitatea și dorința ta de a experimenta alimente și arome cresc acum datorită creșterii estrogenului”, explică Gabrielle. În esență, ești mai deschis la risc și emoție – precum și nivelul hormonilor care îmbunătățesc de fapt capacitatea limbii de a detecta condimentele și condimentele.

Dacă ești la dietă, estrogenul te va ajuta, de asemenea, să menții cursul. , deoarece îți îmbunătățește sentimentele de voință și optimism.

ZIUA 7: O ZI BUNĂ… PENTRU A ȚI VERIFICA SÂNII

„Acesta este momentul optim pentru a vă examina sânii”, spune Dr. Jackson-Spence. Aveți mai puțină sensibilitate a sânilor, iar țesutul mamar este mai dens, ceea ce face mai ușor să simțiți orice noduli sau anomalii.

ZIUA 8: O MOMENT BUN DE FACE... NOI PRIETENI

Astăzi începe săptămâna a doua a ciclului tău de patru săptămâni, când cercetările arată că oamenii te percep ca mai bun, mai atent și mai prietenos. „Cercetătorii cred că, pe măsură ce te apropii de ovulație, s-ar putea să-ți modifici subconștient personalitatea pentru a te face mai atractivă pentru un partener actual sau potențial”, spune Gabrielle.

ZIUA 9: UN MOMENT RĂU… PENTRU A ȘOI O CAFEA

Pentru cei care sunt sensibili la estrogeni, nivelurile crescute pot însemna creierul nostru să treacă de la starea de alertă la agitație. „Estrogenul ridicat poate face ca o anumită zonă a creierului de gestionare a stresului – axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală – să fie mai reactivă, iar pentru unele femei, aceasta înseamnă un răspuns la stres mai pronunțat”, spune Gabrielle. Așa că evită orice asemenea cofeina, care agravează sistemul nervos, dacă ești la stres.

ZIUA 10: O MOMENT BUN... PENTRU REZERVARE CEERA

Pragul de durere este cel mai înalt de acum până în ziua ovulației, din cauza răspunsurilor la durere în creștere și în creștere ale estrogenului. Este un moment bun pentru a rezerva activități potențial dureroase, cum ar fi o ceară pentru picioare sau o excursie la dentist.

ZIUA 11: UN MOMENT RĂU... PENTRU LEZIUNI LA ​​GENUNCHI

„Unele studii au raportat mai multe leziuni ale mușchilor și tendonului în timpul fazei foliculare târzii [chiar înainte de ovulație]”, spune dr. Jackson-Spence. Cercetările arată că există un risc mai mare de a rupe ligamentul încrucișat anterior de la genunchi, deoarece estrogenul slăbește țesuturile.

ZIUA 12: UN MOMENT BUN PENTRU... ÎNTREBAȚI PENTRU O MĂSIRE DE SALĂ

„Dacă doriți o creștere a salariului, pentru a obține un preț mai bun sau pentru a cere o favoare, mergeți de astăzi până la sfârșitul săptămânii a doua”, spune Gabrielle.

Aceasta este momentul în care estrogenul te face mai articulat, competitiv și încrezător. De asemenea, ești mai bun la citirea altora în faza foliculară: „Cercetătorii speculează că creșterea estrogenului te împinge să faci mai multe conexiuni sociale, așa că face ca o anumită parte a creierului de procesare a emoțiilor – amigdala – să funcționeze mai bine, ascuțind citirea feței. abilități.’

ZIUA 13: UN MOMENT BUN... PENTRU A RĂMÂNI GRAVĂ

Acesta este ovulația ta fază: mâine va fi eliberat un ou, adică sexul de acum și pentru următoarele 48-72 de ore este cel mai bine programat pentru a rămâne însărcinată. De asemenea, sunt singurele trei zile ale ciclului tău când ai o creștere a nivelului de testosteron.

Acest impuls la mijlocul ciclului, combinat cu nivelurile maxime de estrogen, vă face să vă simțiți cel mai încrezător și plin de viață - dar nu aruncați precauția în vânt, deoarece ați putea fi mai susceptibil la infecții și alergii. „În timpul ovulației, imunitatea poate scădea pentru a opri sistemul imunitar să atace ovulul nou fertilizat”, spune dr. Jackson-Spence.

ZIUA 14: UN TIMP BUN... PENTRU A AVEA UN ORGASM

„Este mai probabil să porți roșu sau roz în timpul fazei ovulatorii decât în ​​orice alt moment al ciclului”, spune Gabrielle. „Cercetătorii susțin că, în această fază fertilă, ești subconștient atras de aceste culori, deoarece sunt feminine și atrăgătoare.”

De asemenea, vei descoperi că clitorisul tău este mărit, din cauza creșterii estrogenului. , ceea ce determină mai multă circulație sanguină — ușurând orgasmul.

ZIUA 15: UN MOMENT BUN… PENTRU A MUNCĂ TRANSPORIA

Este ultima zi a fazei tale ovulatorii și merită să te târăști din pat pentru exerciții cardio, spune dr. Jackson-Spence. „A doua jumătate a ciclului tău, faza luteală, poate fi optimizată pentru recuperare activă, exerciții cardiovasculare. și munca de mobilitate”, spune ea. De fapt, arzi cu până la 30% mai multă grăsime în timpul antrenamentelor aerobice de astăzi până cu două zile înainte de menstruație.

„Cercetătorii explică că combinația de estrogen și progesteron în aceste zile ale ciclului îmbunătățește utilizarea de către organism a grăsimea ca combustibil', spune Gabrielle.

ZIUA 16: UN MOMENT BUN... PENTRU A OBSERVA PERICOL

'Pe tot parcursul faza luteală, cercetările arată că ești mai rapid la observarea pericolelor', spune Gabrielle. Este un efect secundar al progesteronului crescut, care te face să fii mai îngrijorat cu privire la siguranța ta, așa că ești în alertă mai mare pentru pericol.

Așa că ar putea fi un moment bun să dai un examen de conducere sau să faci orice altceva care cere ca tu să ai inteligență despre tine. Acest exces de precauție se extinde și la a fi mai atent la prinderea insectelor, „în cazul în care ai rămas însărcinată și acum trebuie să fii fără germeni pentru doi”, spune Gabrielle.

ZIUA 17: O ZI BUNĂ… PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA ACASĂ

Progesteronul în creștere este cunoscut pentru a vă face mai cu privirea înăuntru și mai mult un homebody - „creșterea dorinței de a cuibări”, spune Gabrielle. Profită de asta și cumpără cearșaf noi, fă o curățenie de primăvară sau repara reparații.

ZIUA 18: ESTE UN MOMENT BUN... PENTRU A FĂRĂ UN CADOU

Cercetările arată că acum, când progesteronul este în creștere și versiunea de estrogen cunoscută sub numele de estradiol este scăzută, te comporți mai generos față de cei apropiați. Experții au spus că femeile au evoluat pentru a fi mai pro-sociale în a doua jumătate a ciclului lor, pentru a-și consolida rețelele sociale pentru sprijin în timpul unei posibile sarcini.

ZIUA 19. : UN MOMENT RĂU… PENTRU A UITA PALTONUL

O ușoară creștere a temperaturii corpului în timpul fazei luteale te face mai sensibil la căldura externă și predispus la transpirație în exces, dar te face și mai puțin rezistent la frig.

ZIUA 20: UN MOMENT BUN… PENTRU A UITA LA DETALII FINE

Dvs. Voi fi bine plasat pentru a trece prin contul dvs. bancar cu un pieptene cu dinți fini în acest moment. „Acesta este rezultatul faptului că hormonii tăi activează partea stângă a creierului, care este responsabilă de procesarea locală a imaginilor vizuale, ajutându-te să observi mai repede detaliile mici”, spune Gabrielle.

ZIUA 21: O MOMENT BUN... PENTRU A SEMNA UN CONTRAC

Dacă aveți de luat o decizie financiară majoră, aceasta este o zi ideală pentru a decide. Creșterea estrogenului și a progesteronului se combină pentru a vă oferi o perspectivă echilibrată asupra avantajelor și a dezavantajelor, spune Gabrielle.

ZIUA 22: O ULTIMA ȘANSĂ... DE PRINCIPĂ DORMĂ

Seara aceasta este momentul perfect pentru a prinde din urmă somnul, datorită creșterii estrogenului (care stimulează serotonina care reglează somnul) și progesteronului (care declanșează somnolență) pentru a crea cele mai bune condiții de somn pe care le veți experimenta pe tot ciclul. . Profită din plin, deoarece în următoarele două zile, nivelurile acestor doi hormoni vor scădea pe măsură ce intri în săptămâna premenstruală, ceea ce duce la potenţial tulburări de somn, spune Gabrielle.

ZIUA 23: UN MOMENT RĂU... PENTRU DIETA

„În medie, femeile tind să consume 238 de calorii suplimentare în timpul fazei luteale”, spune Dr Jackson-Spence. Nu e de mirare, deoarece cercetările au arătat că în această perioadă progesteronul te ajută să detectezi mirosul alimentelor bogate în grăsimi.

Gândirea este că hormonii te împing să consumi mai multe calorii – și mai sigur, calorii „bej” mai degrabă decât alimente noi sau exotice potențial riscante – în cazul în care sunteți însărcinată.

Așa că astăzi, „umpleți cu fibre și asigurați-vă că jumătate din farfurie este vegetală la fiecare masă”, sfătuiește Ulrike de la Lumen. Kuehl. „Vă veți simți mai plin și mai capabil să rezistați poftelor determinate de hormoni.”

ZIUA 24: UN MOMENT RĂU... PENTRU RÂND

Cercetările arată că probabil că vei deveni mai critic cu tine și cu toți ceilalți în această săptămână. De asemenea, ai mai multe șanse să reacționezi la furia celorlalți. De ce?

„Progesteronul crescut te face să fii mai conștient și să reacționezi mai puternic la oamenii furioși. Acesta este probabil o modalitate de a te menține în siguranță în cazul în care ai rămas însărcinată în timpul ovulației', spune Gabrielle. O creștere simultană a suspiciunii se datorează unei scăderi a estrogenului, care reduce nivelurile de serotonină, dopamină și endorfine care stimulează starea de spirit.

ZIUA 25: UN BUN ESTE VORA... PENTRU A ÎNCERCĂ YOGA

Exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea simptomelor premenstruale, spune dr. Jackson-Spence. „Două studii recente arată că efectele exercițiilor fizice regulate ajută la îmbunătățirea simptomelor PMS în rândul participanților. Unele studii au arătat, de asemenea, capacități de anduranță reduse în timpul celei de-a doua faze luteale, astfel încât aceasta ar putea fi apoi optimizată pentru o recuperare mai activă și o muncă de mobilitate mai bună.”

Yoga ar putea fi alegerea potrivită astăzi, deoarece cercetările sugerează că practica reduce iritabilitatea și stresul pre-periodal.

ZIUA 26: O ZI BUNĂ... PENTRU CHOCCIES

Unele studiile indică faptul că femeile cu tensiune premenstruală au lipsă de magneziu. Cercetările au arătat că mineralul poate ajuta la simptome precum crampe. Experții recomandă cireșe, ciocolată, banane, semințe de dovleac și spanac.

ZIUA 27: O ZI RĂU... PENTRU A VEDE LA DENTISTOR

„În timpul fazei premenstruale, gura ta are o concentrație mai mare de compuși volatili de sulf – chestiile împuțite produse de microorganisme care îți dă respirația urât mirositoare”, spune Gabrielle. Estrogenul scăzut reduce producția de salivă, ceea ce înseamnă că este mai puțin eficient la spălarea acestor substanțe. Așa că periați, folosiți ata dentară și folosiți apă de gură cu rigurozitate.

ZIUA 28: O ZI RĂUĂ… PENTRU A PORTAR MIROS

' Estrogenul scăzut vă poate face pielea sensibilă', spune Gabrielle. Cercetările arată că unele produse cosmetice, parfumuri și bărbierit pot duce la roșeață sau mâncărime în această etapă a ciclului, chiar dacă nu ești sensibil la acestea în restul timpului.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Investiția în bioplastice crește pe măsură ce piața se extinde

_ Seif cu 300.000 de euro, furat de la un arbitru internațional la concursuri canine; Polițiștii bucureșteni au făcut 10 percheziţii

_ Ofițerul de poliție din Ottawa este acuzat de abatere pentru că a investigat potențiala legătură între moartea copiilor și starea de vaccinare a părinților

_ Pensionarea anticipată îți va falimenta visele, iată de ce

_ Sentimentul întreprinderilor mici rămâne scăzut pe măsură ce firmele se luptă cu inflația

_ Comisia Europeană anunţă lansarea pe orbită a doi sateliţi Galileo care au primit numele unor copii câştigători ai unui concurs de desen

_ Vești colosale pentru tinerii români! Pot beneficia de sume de zeci de mii de lei

_ Vânzătorul de ton StarKist cere Curții Supreme să anuleze hotărârea în acțiunea colectivă

_ ReinventedLives Emil Ninu, former footballer turned into financial education expert

_ Grupul de modă PVH, care deţine Calvin Klein şi Tommy Hilfiger, lucrează cu 5 fabrici din România

_ [Premiering at 4PM ET] Is College Worth it? | Counterculture

_ AG Merrick Garland ar putea fi pus sub acuzare din cauza raidului FBI Trump: senatorul Rand Paul

_ Irlanda interzice participarea jucătoarelor de rugby transgender

_ Meta strânge 10 miliarde de dolari în prima sa ofertă de obligațiuni

_ Antrenorul echipei de fotbal Universitatea Craiova, Mirel Rădoi: În mod normal plecăm cu şansa a doua în retur, dar oarecum echilibrăm balanţa

_ Canada sancţionează 21 de apropiaţi ai preşedintelui Putin, instituţii financiare şi bănci din Rusia

_ ISTORIA FĂRĂ PERDEA Marius Oprea / Dosarul Revoluţiei. Conspiratorii lui Gorbaciov în România

_ Ultima frontiera? Doar o felie de cârnați spanioli

_ Un vrâncean şi fiul său, duşi la spital după un incendiu izbucnit din cauza unei oale

_ Novak Djokovic, în sferturi la Roland Garros

_ Ronald Gavril, victorios prin KO în faţa mexicanului Edgar Romero, la Cancun

_ Ucraina anunță ofensiva: 'Recuperarea Crimeii este ceva care trebuie să se întâmple'

_ Prima detectare de gaz într-un disc circumplanetar

_ Nici urmă de halouri de materie întunecată

_ Suspect arestat în uciderea a 2 bărbați în New Mexico, toți fac parte din comunitatea musulmană locală

_ Fuziunea explozivă a stelelor de neutroni capturată pentru prima dată în lumină milimetrică

_ Modelarea dezvăluie modul în care planeta pitică Ceres alimentează o activitate geologică neașteptată

_ Armata rusă a început antrenamentele cu drone iraniene, consideră SUA

_ Rusia lovește puternic în estul Ucrainei - Cel puțin șase persoane au murit

_ Cercetătorii investighează viabilitatea modelului de vânt gros optic

_ Cel puţin şase morţi în urma unui atac rus în estul Ucrainei

_ Simona Halep, victorie în două seturi la Toronto - Cu cine va juca în turul următor

_ Două persoane au fost rănite într-un accident cu patru maşini în Hunedoara, pe DN76 Brad-Deva

_ Germania intenţionează să oblige oraşele să instaleze mai multe fântâni cu apă potabilă în spaţiile publice

_ Pe măsură ce sateliții reflectorizați umplu cerul, studenții se asigură că astronomii se pot adapta

_ Remediu dietetic natural pentru insomnie

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ China înființează un grup de resurse minerale pentru a-și consolida puterea de negociere pe piața globală

_ Echipa masculină de handbal CS Dinamo București a câştigat meciul amical cu Potaissa Turda

_ 17 guvernatori îl îndeamnă pe Biden să ridice mandatul de vaccinare împotriva COVID-19 în călătoriile internaționale

_ „Ceasul solar” nou descris poate prezice cu exactitate evenimentele ciclului solar cu ani înainte

_ Descoperită o nouă pitică maro slabă, îndepărtată și rece

_ Nava spațială sud-coreeană lansată pe Lună, prima țară din țară

_ Interdicţia UE asupra importurilor de cărbune din Rusia va intra în vigoare joi. Cât de puternic va fi afectată economia rusă

_ Reuniune a Consiliului de Securitate ONU pe tema situaţiei de la Centrala nucleară Zaporojie

_ Retailerii europeni sting luminile şi reduc orele de funcţionare pentru a economisi energie

_ Promisiunea lui Ciolacu pentru copii de ziua lor: 'Sperăm să fim nişte politicieni mai buni'. Care este cea mai dragă amintire a lui din copilărie

_ Cătălin Chirilă (C-1), locul patru în finala probei de 5.000 m, la Cupa Mondială de la Poznan

_ Femeie grav rănită după ce o maşină s-a răsturnat pe DJ 102H - Șoferul era băut

_ Lipsa de apă în creștere, pe măsură ce Anglia și Țara Galilor se îndreaptă spre al doilea val de căldură

_ Toamna Curățarea finanțelor personale

_ Producătorii de materiale plastice cer instanței să anuleze interdicția federală planificată privind paiele și paharele de unică folosință

_ Fostul consilier Trump spune că există câștigători clari din proiectul de lege pentru cheltuielile democraților — doar nu America

_ LIVE: Pelosi ține un briefing despre călătoria ei în Taiwan

_ Ep. 45: Unprecedented! Former President Donald Trump’s Mar-a-Lago Home Raided by FBI | The Larry Elder Show

_ Astronomii descoperă 21 de noi candidați pitice albe cu masă extrem de mică

_ Telescopul Webb surprinde galaxia colorată Cartwheel

_ Este posibil ca supernovele și progenitorii să fi contribuit la nebuloasa solară cu mai mult praf decât se credea

_ Studiul inspectează un grup deschis tânăr NGC 3293

_ Formarea galaxiei pitice observată folosind AstroSat din India


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 275, afisate in 5 pagini.



ieri 20:09 _ Vin alfresco