07:12
Comentarii Adauga Comentariu

_ Alimentele care favorizează somnul: de ce caisele sunt fructe calmante prin excelenţă

Alimentele care favorizează somnul: de ce caisele sunt fructe calmante prin excelenţă

Un procent mare din populaţia lumii suferă de o calitate slabă a somnului şi de tulburări precum insomnia sau apneea în somn, aşa că este util de aflat ce să alegem şi să evităm pentru a dormi bine

Echipa condusă de Erica Jansen, nutriţionist de la Universitatea din Michigan, a demonstrat recent, cu două studii, că modele alimentare sănătoarea sunt asociate cu o calitate mai bună a somnul: într-unul a monitorizat durata somnului prin chestionare colectate în SUA între 2011 şi 2016 (folosind un set de date reprezentativ) cu care a constatat că persoanele care au consumat suficiente porţii de fructe, legume, leguminoase şi cereale integrale au dormit mai mult.

În cel de-al doilea, a înscris 1.000 de adulţi tineri cu vârsta cuprinsă între 21 şi 30 de ani, cărora li s-a cerut să-şi mărească consumul de fructe şi legume pentru o perioadă de trei luni. În cele din urmă, respectvii au raportat o calitate mai bună a somnului şi o reducere a simptomelor de „insomnie”.

Care sunt alimentele de preferat? Fructe si legume: salata verde, de exemplu, bogată în apă, vitamine şi săruri minerale, este o legumă calmantă, recomandată la masa de seară (chiar şi gătită); caise, piersici, mere şi banane. Caisa este fructul calmant prin excelenţă, datorită potasiului, bromului şi vitaminei B.

Unele condimente, precum busuioc şi oregan  au şi un efect relaxant, la fel şi ceaiurile din plante pe bază de muşeţel, nalbă şi păducel. Laptele, brânza şi iaurtul sunt surse bune, de asemenea. Atenţie, însă, la brânzeturile mature: proteinele, grăsimile şi calciul contrastează cu mecanismele chimice de relaxare. Ovăzul şi orzul sunt cereale de preferat.

Există alimente care sunt greu de digerat şi nu te ajută să dormi: în primul rând cele pline de sare, pentru că efectul său asupra retenţiei de lichide împiedică relaxarea, apoi cele grase (prăjite şi alimente procesate). Nu se recomandă fructele uscate (excelente dimineaţa) şi nici cafeaua, băuturi energizante şi ciocolată. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, chiar dacă toleranţa este o chestiune individuală.

Alcoolul merită o discuţie separată pentru că de multe ori se crede în mod eronat că promovează somnul. În realitate, favorizează adormirea, dar apoi somnul următor va fi fragmentat şi mai puţin profund.

În cele din urmă, acordaţi atenţie orelor de masă: este mai bine să luaţi cina cu două sau trei ore înainte de a merge la culcare. Celelalte sfaturi sunt legate de ceea ce se numeşte „igiena somnului”: reducerea expunerii la lumină şi crearea unui mediu confortabil şi relaxant, îndepărtarea de luminile ecranelor digitale, crearea unei rutine înainte de culcare şi menţinerea aceloraşi ore de somn şi de trezire.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Verstappen spune că este fericit la Red Bull, așa că „nici un motiv” să plece

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Cătălin Cîrstoiu a răbufnit: 'Sunt supus unei masive campanii de manipulare și dezinformare!'

_ Ipoteză interesantă din Europa: începe o 'înarmare a comerțului' la nivel mondial

_ Tragedie cumplită! Un copilaș de doi ani s-a stins după câteva luni de chin. Înghițise bile magnetice, dar doctorii nu au depistat ce are în timp util

_ Numele vehiculate în coaliția PSD-PNL pentru a-l înlocui pe Cătălin Cîrstoiu: se lucrează pe 3 scenarii (Surse)

_ World Vision: Programul Masă Sănătoasă, implementat real într-o treime dintre şcolile beneficiare

_ Aurul lui Fool’s poate fi valoros după ce oamenii de știință au făcut o descoperire „neașteptată” în Munții Appalachi

_ De Rossi va continua ca antrenor al Romei

_ Candidează sau nu la șefia CJ Prahova? Iulian Dumitrescu: 'Știți că am dreptul să candidez' - ce acuzații lansează cu privire la dosarul în care este anchetat

_ Cadavrele sunt scoase de la directorii de pompe funebre după o percheziție a poliției, în timp ce detectivii cercetează „prevenirea înmormântării legale și decente”

_ „Cea mai proastă mamă” a Marii Britanii, Karen Matthews, este „super-lună”, Michael Donovan este mort – și încă protestează împotriva nevinovăției că răpirea fiicei Shannon nu a avut nimic de-a face cu ea

_ Sicriul bunicii mele a fost stropit cu sânge și înghițit de mucegai - apoi poliția mi-a spus că cenușa pe care ne-a dat-o directorul de pompe funebre nu era a ei

_ Controversat miliardar german, care și-ar fi înscenat moartea într-o dispariție în Alpi, văzut bine-mersi în Rusia

_ 11 sportivi români vor urca în ring la Campionatul European de box

_ Forțele Aeriene Române au depistat o nouă dronă lângă baza Mihail Kogălniceanu

_ Operație pe coloană vitală pentru Maria, o fetiță care visează să danseze. A trecut prin multe încercări ce i-au gravat lacrimi pe obrăjori

_ Polițist, acuzat de viol de victima unui caz de care se ocupa: 'A insistat să urc la e în casă'

_ Avarie în Bucureşti: Aproximativ 100 de blocuri nu au apă caldă până duminică

_ Iată de ce experții nu cred că însămânțarea norilor a jucat un rol în ploaia din Dubai

_ Pediatrii cer interzicerea lovirii copiilor de către părinţi. Se reclama actuala lege ca fiind 'periculos de vagă'

_ TREBUIE VEZIT: O�Keefe Media Group descoperă cine conduce cu adevărat Casa Albă � Un consilier special dezvăluie că Barack Obama și Hillary Clinton sunt �ncă implicați �n culise! (VIDEO)

_ „Da,”: „Denunțătorul” de acuzare a fost în bucla afacerilor Biden-Ucraina pe care Trump a vrut să fie cercetat

_ Un serial documentar despre Bon Jovi oferă detalii despre istoria de 40 de ani a trupei

_ Transformarea incredibilă a mecanicului, în vârstă de 62 de ani, care are „coșul mic” a crescut într-o tumoare de 5 kg de mărimea unui pepene verde cu peste 16 ani, înainte ca doctorii să reușească în sfârșit să o elimine fără nicio leziune facială.

_ Iranul amenință cu atacuri nucleare în Israel: 'Mâinile noastre sunt pe trăgaci!'

_ Pregătiri pentru sezonul turistic în Delta Dunării. Canalele navigabile, curăţate de sălcii prăbuşite

_ Mai mulţi tineri vor veni din Dubai cu aeronava premierului Marcel Ciolacu - surse

_ Țipetele lui Zelenski au dat roade: Slovacia vrea să cumpere muniții pentru Ucraina, dar pe chetă!

_ PNL Argeș susține că PSD susține la primăria Călinești un candidat aflat în registrul agresorilor sexuali

_ Alertă alimentară majoră. Bucăţi de sticlă, descoperite într-un borcan cu zacuscă produsă în România

_ Litoralul românesc are o nouă stațiune: Mamaia Nord. Astăzi s-a lansat oficial Organizația de Management al Destinației Mamaia Nord

_ Liderii Uniunii Europene au decis să extindă sancţiunile împotriva Iranului după atacul asupra Israelului / Se aşteaptă ca Israelul să atace Iranul doar după Paşte

_ Disperarea din spatele ultimei farse ruse ale politicienilor europeni

_ 20 de copii dintr-un ansambu popular din Sibiu ar putea fi aduși acasă din Dubai împreună cu premierul Ciolacu. Nu mai au cum să se întoarcă în țară

_ Israel 'can take the win and doesn't need to respond' to Iran's 'performatory attack'

_ Alertă meteo - ANM a emis Cod Galben de vremea rea în mai multe județe / Harta zonelor vizate

_ VIDEO incredibil: Candidat la primărie, biciuit de fratele primarului după ce a ridicat o dronă deasupra casei sale

_ Georgian president tells FRANCE 24 'foreign agents' bill a Russian strategy

_ VIDEO | Prima cabană construită vreodată în România: Istoria unui loc de poveste

_ Blocați pe munte 'în adidași', în condiții de zăpadă și frig: Tinerii din Ucraina fug în România de teama războiului

_ VIDEO - Doi tineri mascați au intrat în locuința unei femei din București: Poliția i-a reținut imediat

_ Noul Lexus LBX, un crossover compact revoluţionar, este disponibil în România

_ Jocul orgoliilor! Cătălin Cîrstoiu ține cu dinții de candidatură - ce condiție are pentru a susține conferința solicitată de Ciolacu și Ciucă

_ Pentru siguranța cetățenilor, Sectorul 4 al Municipiului București a adus Secția 26 de Poliție în Mall Grand Arena

_ Un oficial iranian avertizează că Teheranul şi-ar putea revizui "doctrina nucleară"

_ Premierul francez anunță reprimarea violenței în rândul adolescenților după atacul mortal asupra școlarului

_ Ciolacu: Modernizarea aeroportului Otopeni, obiectiv strategic al parteneriatului cu Emiratele Arabe

_ Dronele spionează în voie Baza Kogălniceanu. Armata Română nu poate face nimic din motive ce țin de legislație

_ Megyn Kelly îl umilește pe analistul juridic CNN, Jeffrey Toobin, dezamăgit după ce a atacat integritatea judecătorului Clarence Thomas

_ Un nou caz de spionaj zguduie Germania

_ Plângere la DNA pe numele ministrului Dezvoltării: i se impută un prejudiciu de 500.000 de lei

_ Accident rutier pe A1 cu 4 maşini implicate. A fost chemat elicopterul SMURD

_ Șeful diplomației UE atrage atenția după atacul iranian asupra Israelului: 'Nu trebuie să uităm de Gaza. Palestinienii au dreptul la ajutor umanitar'

_ Florin Roman: Îi apărăm pe cei care muncesc cinstit, de poftele stângii populiste

_ Jontay Porter (Toronto) a fost exclus pe viaţă din NBA pentru că a încălcat regulile privind pariurile sportive

_ Scandalul morților de la Spitalul Pantelimon. Rafila: 'Cred că sunt obiective rezultatele anchetei interne / Decesele nu sunt doar din ATI'

_ Economia Greciei creşte susţinut după un deceniu de probleme

_ Radu Petrescu arbitrează meciul Oţelul Galaţi - Universitatea Cluj, din semifinalele Cupei României

_ Înregistrare din ședința PNL: 'Cîrstoiu va fi ciuca de bătaie dacă nu clarifică foarte limpede toate problemele'


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1485, afisate in 25 pagini.



ieri 12:38