12:51
Comentarii Adauga Comentariu

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

Interesul meu pentru beneficiile pentru sănătate ale scăderii în greutate în exces a început în 2012, când am pierdut primele 6 lb (9 kg) de grăsime intestinală, care m-au făcut să devin diabet de tip 2.

În perioada de zece ani de atunci, am studiat toate cercetările emergente și mi-am ajustat recomandările pentru a face pierderea în greutate mai ușor, mai bună pentru sănătatea pe termen lung și mai durabilă.

De aceea, noul meu plan Fast 800 Keto pune un accent mai mare pe asigurarea că pui multe proteine ​​în farfurie. Vă păstrează mușchii și vă împiedică să vă simțiți foame în timp ce mâncați suficienti carbohidrați (în mare parte din legume, fructe și produse lactate) pentru a vă menține sănătos.

Soția mea, dr. Clare Bailey, scriitoarea alimentară Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton a transformat cea mai recentă știință privind pierderea în greutate în rețete delicioase care vă trimit corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. (Urmăriți demonstrațiile live de gătit ale lui Clare pe contul ei de Instagram: @drclarebailey)

Iar planul nu este doar pentru iubitorii de carne; poți avea la fel de succes cu Fast 800 Keto dacă ești pescatarian, vegetarian sau vegan.

Am inclus o mulțime de rețete minunate de pește și vegetariene în noua mea carte, cu o selecție grozavă de obținut ai inceput aici. Amintiți-vă: rămâneți la numărul de calorii în zilele „repede”, în același timp, luați suficiente proteine ​​și nu exagerați cu carbohidrații.

Incercați să mâncați cel puțin 50 g de proteine ​​pe zi în prima etapă de slăbire rapidă a dieta (vezi caseta de mai jos). 

Deși sunteți limitat la 800-900 de calorii pe zi, puteți completa cu 100 de calorii de proteine ​​suplimentare în zilele de foame, fără a pune în pericol pierderea în greutate.

Pescatarienii își pot crește nivelul zilnic de proteine ​​(chiar și în zilele de post) cu porții mici de ton, hamsii sau creveți. 

Vegetarienii pot obține o completare de proteine ​​printr-o cutie de chibrituri- o bucată de brânză de mărime (7,5 g proteine), o lingură de iaurt grecesc (delicios de cremos, dar are de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit) sau un ou fiert tare (7,7 g proteine). Veganii pot ține foamea la distanță cu o mână de nuci sau semințe.

Dacă sunteți vegan, fiți inteligent în alegerea proteinelor, deoarece multe produse din „carne falsă” nu numai că au un conținut scăzut de proteine, ci sunt ascunse. carbohidrații care te-ar scoate din cetoză. 

Chiar și sursele vegetale sănătoase de proteine, cum ar fi leguminoase și leguminoase, au un conținut destul de mare de carbohidrați.

Așa că concentrează-te pe alimente proteice, cum ar fi tofu, tempeh (care are mai multe proteine ​​decât tofu - aproape 25 g într-o porție), fasole edamame și seitan. Adăugarea a două linguri mari de drojdie nutritivă la supe și sosuri poate adăuga un plus de 25 g de proteine. Pudra proteică vegană vă poate crește, de asemenea, aportul.

Deoarece proteinele sunt atât de importante, veganii pot consuma peste 1.000 de calorii pe zi, dacă este necesar. Veți pierde în continuare în greutate, dar nu chiar la fel de repede.

După orice de la două până la 12 săptămâni în faza de slăbire rapidă a planului, puteți trece la etapa a doua, care urmează un 3: Model 4 sau 5:2 de „post” timp de patru sau cinci zile consecutive în fiecare săptămână și permite porții mai mari și un aport mai mare de calorii în weekend.

Măriți-vă proteinele la 60-80 g în zilele fără post ( rețetele pot fi dublate sau mărite în dimensiune, iar în noua mea carte, multe rețete includ modificări „zile fără post”).

Pe măsură ce progresezi, poți reduce cele 800 de calorii la doar două zile. zile pe săptămână (5:2).

În timp ce încerci să slăbești rapid, elimină complet alcoolul, deoarece îți dă mâncare (când beau, găsesc că chipsurile sunt imposibil de rezistat) și este extrem de caloric: unul mare paharul de vin are aproximativ 230 de calorii – la fel ca un baton de ciocolată.

Odată ce ai atins greutatea țintă, poți să te întorci la băutură socială în weekend – cu moderație.

Per porție: 329 kcal, 6,5 g proteine, 11 g carbohidrați

2 porții

Unsați rondelele de mere cu cremă de brânză. Acoperiți cu fructele de pădure și aranjați pe o farfurie. Presărați semințele de in și nuci pecan pentru a servi.

Per porție: 261kcals, 8g proteine, 23g carbohidrați

2 porții

Puneți mărul ras într-un bol și stoarceți peste sucul din felia de lămâie pentru a nu se rumeni. 

Amestecați morcovul ras, apoi portocala și ghimbirul. Împărțiți între două boluri și acoperiți cu migdale înainte de servire.

Per porție: 320 kcal, 14 g proteine, 11 g carbohidrați

Porție 1

Puneți broccoli într-un cratita cu apa clocotita cu sare si se fierbe 1 minut. Scurgeți o dată și împrospătați sub apă rece. 

Puneți ardeii, feta și semințele de dovleac, plus broccoli fiert, într-un castron (sau cutie de prânz) și stropiți peste ulei și oțet. Se amestecă pentru a se îmbrăca și se condimentează.

Zi fără post: măriți sau dublați dimensiunea porției și/sau serviți cu 2-3 linguri de orez brun fiert, quinoa sau paste integrale.

Per porție: 516 kcal, 24 g proteine, 20 g carbohidrați

2 porții

Folosind 1 lingură de ulei de măsline, căliți ceapa, usturoiul și ghimbirul într-o tigaie mare la foc blând timp de 2 -3 minute. 

Adăugați spanacul, roșiile și 1 lingură de praf de curry și aduceți la fiert. 

Gătiți timp de 8 minute, amestecând din când în când pentru a rupe blocurile de spanac. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat, se transferă într-un castron și se păstrează la cald.

Șterge tigaia și se readuce la foc. Prăjiți halloumi-ul în uleiul de măsline rămas timp de aproximativ 3 minute sau până când se rumenește și devine crocant. 

Adăugați praful de curry rămas și gătiți încă 30 de secunde. Puneți amestecul de spanac în boluri și acoperiți cu halloumi și nuci caju.

Per porție: 335 kcal, 14 g proteine, 17 g carbohidrați

4 porții

Puneți ceapa rosie, sfecla rosie, chimen macinat, boia de ardei, sare de mare, fasole neagra si nuca intr-un robot de bucatarie si amestecati pana se omogenizeaza, dar nu exagerati sau amestecul va fi prea moale.

Puneți ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Folosiți o spatulă pentru a transfera amestecul de sfeclă roșie în tigaie și formați 4 chifteluțe. Gatiti 5 minute, apoi intoarceti cu grija burgerii. Gătiți încă 5 minute până devine crocant și încălzit, apoi scoateți și păstrați-l la cald.

Prăjiți halloumi câteva minute pe fiecare parte pentru a se colora. Servește burgerii pe un pat de salată verde, castraveți și cornichons, așezând deasupra halloumi.

Per porție: 292kcal, 13g proteine, 5g carbohidrați

4 porții

Preincalziti cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6 si ungeti un gratinat sau o tava de placinta. Se fierbe sau se fierbe prazul și cavolo nero timp de câteva minute pentru a se înmuia, apoi se scurg.

Puneți legumele și bulionul fierbinte în vasul de gratinat sau de plăcintă pregătit. Asezonați cu un praf de sare și piper negru măcinat.

Combinați crema fragedă și muștarul cu parmezanul într-un castron mic, apoi amestecați legumele, astfel încât totul să fie ușor acoperit.

Împrăștiați nucile deasupra, urmate de Cheddar. Coaceți la cuptor timp de 15 minute sau până când începe să se coloreze și brânza se topește.

Per porție: 152kcals, 9g proteine, 8g carbohidrați

2 porții

Puneți toate ingredientele într-un bol și amestecați până se omogenizează. Apoi împărțiți în două boluri mici și lăsați la frigider pentru cel puțin 3 ore, sau peste noapte.

ADAPTAT de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 Keto de Dr Michael Mosley, Short Books, 9,99 GBP . © 2022 Dr Michael Mosley. Pentru a comanda o copie pentru 8,99 GBP, accesați www.mailshop.co.uk/books  sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. Preț promoțional valabil până la 09.02.22. 

Cititorii din Australia pot cumpăra cartea The Fast 800 Keto pentru RRP 29,99 USD dând clic pe aici 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Discuţii în culise pentru majorări de taxe sau impozite noi. Ce face Guvernul şi ce a făcut BNR

_ FT: Epocă de aur a globalizării, care a durat trei decenii, riscă să se încheie

_ Rusia mută greu - va pune în funcţiune aproximativ 50 de noi rachete intercontinentale de generație nouă (Video)

_ Regina lacurilor! Filmele de acasă dezgropate o arată pe Majestatea Sa în tinerețe, zbătându-se cu familia

_ În cealaltă între Turia Pitt și Beck Zemek, Celebrity Apprentice

_ Simona Halep se menţine pe locul 19 în clasamentul WTA. Clasamentul la zi

_ Pugiliştii români de la Campionatele Europene de box vor avea adversari din Slovacia, Ucraina și Serbia, în primul tur al competiţiei

_ Klaus Iohannis a dat undă verde: legile promulgate în 23 mai

_ Cubanezul Andy Diaz a stabilit cea mai bună performanţă mondială a anului la triplusalt

_ Pep Guardiola, campion al Angliei pentru a patra oară cu Manchester City: Aceşti băieţi sunt legende

_ Newcastle încă se luptă pentru a debarca Sven Botman

_ O inimă de România în mijlocul Vienei. De ce aleg mii de români să se trateze la Wiener Privatklinik?

_ Michael Dobson, directorul Institutului Shakespeare de la Stratford-upon-Avon, a primit premiul Premiul Internaţional Shakespeare, ediţia a VII-a

_ Park Chan-wook, regizorul sud-coreean care s-a remarcat cu 'Old Boy', pe covorul roșu de la Cannes

_ Autorul libian Mohamed Alnaas a câştigat Premiul Internaţional pentru Ficţiune Arabă

_ Pista Grand Canyon din pădurea tropicală Blue Mountains cu cascade ascunse: bijuterie de călătorie ascunsă

_ DOCUMENT - Guvernul se pregătește pentru o penurie alimentară: cere comercianților să trimită stocurile deținute

_ Half of Romanians want to buy electric cars to reduce costs

_ O carte pe zi: „El Camino. O zi, o poveste”

_ Lady Victoria Hervey își prezintă silueta senzațională într-o rochie neagră decupată la Cannes

_ În timp ce Europa încearcă să renunțe la petrolul rusesc, o importantă țară membră crește importurile

_ VIDEO Președintele Poloniei, mesaj de susținere: Lumea liberă are chipul Ucrainei

_ Bolnavii de cancer mai au un chin de îndurat. Cel mai mare spital de oncologie din țară, fără apă caldă pentru șapte zile

Oficialii cambodgieni roagă publicul să nu mai culeagă „plante de penis”

_ Adam Cooney spune că fanii părăsesc AFL pentru că s-au săturat de reguli și apeluri stupide

_ Liga I: FCSB - CFR Cluj 3-1, în play-off

_ Ion Cristoiu: De ce s-a renunţat peste noapte la Operaţiunea Termopile de la Azovstal?

_ Producția de culturi modificate genetic în Marea Britanie va fi accelerată pentru a aborda criza alimentară din Ucraina

_ Modelul Megan Gale revine la actorie cu un rol în filmul Three Thousand Years of Longing

_ Maren Morris cântă o melodie de la Wicked în timp ce filmează o „fotografie de probă pentru audiția mea personală”

_ Accident pe DN7 - O femeie şi un copil au fost răniţi

_ DANIEL JOHNSON : Rise of the Left și gafe Down Under din care Boris Johnson trebuie să învețe

_ Locuitorii din Cernihiv își amintesc de doborârea dramatică a avionului de luptă rusesc

_ Personalul KPMG este sfătuit să nu vorbească despre excursii la schi sau școli private în încercarea de a spori incluziunea

_ Proprietarii de Wrexham, Ryan Reynolds și Rob McElhenny, prinși de o decizie de ofsaid la finala FA Trophy

_ Ghicitoarea lui Sue Gray raportează ofițer de presă care a fost mutat după scurgeri de informații și briefinguri groaznice

_ Ministru francez, despre aderarea Ucrainei la UE: Probabil peste 15 sau 20 de ani

_ Ucraina refuză concesiile, în timp ce ruşii atacă în est şi sud

_ Emmy Rossum sfârâie în timp ce merge fără sutien în costum pantaloni roz în timp ce promovează mini serialul Angelyne

_ Se complică și mai mult situația - India frânează livrările de oțel către Europa

_ Joe Manganiello îl leagăn pe drăguțul cățeluș Bubbles în timp ce iese la plimbare în zona SoHo din New York City

_ Liga I - rezultatele etapei a zecea din play-off şi clasamentul

_ Prizonierii ucraineni, ținuți în condiții de lagăr nazist: rușii îi folosesc pe post de scut uman

_ Awkwafina poartă o rochie în dungi modestă când participă la Gala 2022 a Societății Asia de Sud din California

_ Monorailul din Sydney a fost abandonat de ani de zile - iată cum este înăuntru

_ Bucureştiul urmează să încheie un acord de înfrăţire cu Tbilisi

_ Nicuşor Dan: Dezvoltarea sportului de masă este o necesitate. Sportul înseamnă sănătate, disciplină, spirit de echipă, gestionarea situaţiilor limită

_ Câștigătorii titlului City din Premier League sărbătoresc succesul petrecând la Manchester până la ora 3 dimineața

_ Comisia Europeană avertizează România: 'Continuă să înregistreze dezechilibre excesive'

_ Gospodina împărtășește delicioasa ei lasagna dintr-o oală cu legume „suntoase”.

_ Kid Laroi este flancat de cinci paznici în Redfern, Sydney

_ Miss.Tic, renumita pionieră a artei stradale franceze, a murit la vârsta de 66 de ani

_ Gary Neville îl laudă pe Fernandinho înainte ca brazilianul să declare „trăsăturile de luptă” ale lui Man City

_ Un fan cu ochi de vultur l-a văzut pe șeful AFL Gillon McLachlan în mulțime la un meci de finală acum 24 de ani?

_ Se închide ușa la închisorile pentru copii? Eliminarea instituțiilor pentru tineri infractori face parte din revizuirea majoră

_ Mandy Moore și Chrissy Metz participă la proiecția finală This Is Us din Los Angeles

_ Gazda publicitară Studio 10, Erin Jayne Plummer, moare „subit”

_ Petrea: Sper ca jucătorii să fi învăţat ceva din acest play-off. Despre viitorul său: Zilele următoare probabil voi discuta cu conducerea

_ Live: Ucraina respinge concesiile Rusia continuă ofensiva în est și sud

_ SUA vrea să înarmeze Republica Moldova: Suntem pregătiţi dacă acest lucru ni se va solicita


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1778, afisate in 30 pagini.



ieri 03:22