17:27
Comentarii Adauga Comentariu

_ Lucruri esențiale pentru un somn de calitate, descoperite de specialiști

Lucruri esențiale pentru un somn de calitate, descoperite de specialiști

Dr. Andrew Huberman, un specialist în neuroștiință american urmărit de milioane de oameni pe paginile sale de Youtube, dezvăluie câteva dintre lucrurile esențiale pe care oamenii le pot face pentru a-și îmbunătăți somnul.

: Oamenii de știință au explicat de ce avem coșmaruri și cum ne afectează ele sănătatea

Potrivit omului de știință, somnul este fundamentul sănătății mentale și fizice a oamenilor și fundamentul performanței în toate eforturile acestora.

Somnul este cel mai bun ameliorator al proceselor metabolice neuronale, cel mai bun eliberator al stresului, cel mai bun eliberator al traumelor, cel mai bun supliment pentru întărirea imunității și cel mai bun stabilizator emoțional.

Pe pagina sa de Internet, Andrew Huberman enumeră câteva dintre lucrurile pe care oamenii le pot face pentru a-și îmbunătăți efectele somnului.

Privitul către soare dimineața devreme este unul dintre cele mai benefice lucruri pentru organism, afirmă omul de știință.

Lumina soarelui de dimineață este un stimul important pentru starea de veghe din timpul zilei și are un impact pozitiv puternic în abilitatea oamenilor de a adormi și a avea un somn bun noaptea.

Soarele nu trebuie însă privit direct decât dacă este relativ jos pe cer (unghi solar scăzut) și, de asemenea, oamenii trebuie să evite să privească orice lumini strălucitoare, încât să fie deranjante de privit.

„Să vedeți lumina soarelui, ieșind afară dimineața devreme, în primele 30-60 de minute de la trezire. Faceți acest lucru din nou după-amiaza târziu și la apus”, afirmă Andrew Huberman.

Senzația de somnolență de seara și culcatul la ore târzii sunt motive pentru care oamenii se trezesc la trei dimineața și nu mai pot adormi înapoi.

„Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi și mergeți la culcare când începeți să vă simțiți somnoros”, recomandă omul de știință.

Atât cofeina, dar și consumul de alcool seara pot da peste cap somnul, de aceea trebuie evitate, la orele înaintate.

Oamenii percep adesea în mod eronat efectul alcoolului asupra somnului, considerând că alcoolul îl face pe om să adoarmă mai repede. Somnul după consumul de alcool nu este eficient însă, avertizează unii oameni de știință.

„Alcoolul este un sedativ, dar acest lucru este diferit de somn. Uneori confundăm sedarea cu somnul, însă alcoolul nu face decât ca omul să își piardă conștiința mai repede și nu pentru a adormi în mod natural. De asemenea, alcoolul fragmentează somnul, astfel că prin mecanismele diverse pe care le activează face ca omul să se trezească de mai multe ori pe noapte, astfel că somnul său nu va fi unul de calitate. În consecință, a doua zi dimineața, oamenii nu se vor simți refăcuți după somn”, explică dr. Matthew Walker, specialist în neuroștiințe și în somn.

Cei care vor să se bucure de un somn de calitate trebuie să evite să privească lumini puternice între orele 22.00 și 4.00.

O regulă simplă recomandată de dr. Andrew Huberman este folosirea surselor de iluminat artificiale, doar cât este necesar pentru ca oamenii să poată rămâne și să se deplaseze în siguranță noaptea.

„Vizualizarea luminilor strălucitoare de toate culorile reprezintă o problemă pentru sistemul dumneavoastră circadian. Lumina lumânărilor și lumina lunii sunt bune”, spune dr. Andrew Huberman.

Limitați somnul în timpul zilei la mai puțin de 90 de minute sau nu dormiți deloc după-amiaza, este sfatul doctorului Andrew Huberman, pentru un somn de calitate în timpul nopții. Omul de știință spune că tinde să doarmă circa 30 de minute în majoritatea după-amiezilor și poate 45 de minute, dar niciodată mai mult.

Cei care se trezesc în miezul nopții, un fapt normal, pot folosi aplicații pentru relaxare profundă fără a adormi sau practici meditative de yoga nidra.

Oamenii trebuie să se aștepte să se simtă cu adevărat alert cu aproximativ o oră înainte de ora naturală de culcare. „Acest fapt este o creștere naturală a stării de veghe pe care cercetătorii somnului au observat-o. Nu vă speriați dacă se întâmplă. O să treacă”, spune dr. Andrew Huberman.

Păstrați camera în care dormiți răcoroasă și întunecată și așezați-vă sub un strat pe pături pe care le puteți îndepărta, mai spune profesorul de științe.

„Temperatura corpului trebuie să scadă cu 1-3 grade Celsius pentru ca omul să poată adormi și să aibă un somn eficient. Creșterea temperaturii corpului este unul dintre motivele pentru care vă treziți. Astfel, păstrați-vă camera răcoroasă și îndepărtați păturile după cum este necesar. Dacă este prea cald, ar trebui să folosiți un dispozitiv de răcire și acest lucru este mai dificil de făcut decât să arunci pur și simplu păturile dacă te încălzești prea mult”, arată dr. Andrew Huberman.

Dacă aveți o noapte rea în privința somnului, unul dintre sfaturile date doctorului Matthew Walker, specialist în știința somnului, este să nu faceți nimic în privința programului de somn de a doua zi.

„Nu vă treziți mai târziu, nu dormiți în ziua următoare pentru a încerca să compensați lipsa somnului, nu ațipiți în timpul zilei, nu consumați mai multă cofeină pentru a fi treji, pentru a putea trece peste zi și nu vă culcați a doua zi mai devreme, gândindu-vă că astfel compensați, pentru că aceste lucruri vor diminua calitatea somnului de recuperare din noaptea următoare”, arată omul de știință.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Biden va vorbi „direct poporului american” în primul discurs al Biroului Oval în calitate de președinte

_ Povestea bună a lui Jose Luis Mendilibar lasă la umbră artele întunecate ale lui Jose Luis Mendilibar

_ Contractul de 27 de ani al companiei de energie BP cu British Museum este pus la îndoială

_ The View este zdrobită în recenzia usturătoare a New York Times a fanului și autoarei de multă vreme Megan Stack

_ Caravana Mullumbimby de lângă Byron Bay arată că criza chiriilor din Australia a atins un nou minim

_ Zelenski, nemulțumit de starea adăposturilor antiaeriene din Kiev. Vitali Kliciko recunoaște că poartă o responsabilitate a situației actuale- VIDEO

_ Subsecretara Trezoreriei SUA l-a întâlnit pe noul ambasador chinez la Washington

_ Rolls-Royce-ul de epocă al lui Sir Bruce Forsyth se pregătește să aducă 60.000 de lire sterline atunci când va fi învins

_ Rafael Nadal are o intervenție chirurgicală la șoldul stâng, în încercarea disperată de a rezolva accidentarea

_ Numărul mic de fani ai lui Manchester United pleacă devreme în protestul lui Glazers

_ Contractul de 27 de ani al companiei de energie BP cu British Museum este pus la îndoială

_ BRENDAN O'NEILL dezvăluie de ce elitele Marii Britanii disprețuiesc atât oamenii obișnuiți și democrația

_ Biden va vorbi „direct poporului american” în primul discurs al Biroului Oval în calitate de președinte

_ Gemenii Cavinder vorbesc despre tulburarea de alimentație „toxică”, au apelat la fosta lui Alex Rodriguez pentru ajutor

_ Petrecerile înainte de căsătorie pot avea o mahmureală financiară de până la 1.200 GBP

_ Ollie Pope recunoaște că „e plăcut să-mi iau unul de pe spate” cu cel mai rapid test de două secole din Anglia

_ Uneltele de piatră recent descoperite trage în urmă zorii arheologiei grecești cu un sfert de milion de ani

_ Oamenii foloseau focul în Europa cu 50.000 de ani mai devreme decât se credea anterior

_ Razele X vizualizează cum se rupe una dintre cele mai puternice legături ale naturii

_ Comisia Europeană anunţă lansarea pe orbită a doi sateliţi Galileo care au primit numele unor copii câştigători ai unui concurs de desen

_ Suspectul de crimă Natalee Holloway, Joran van der Sloot, este în drum spre Statele Unite

_ Sindicatele aliniază încă un an de greve feroviare ca acțiuni care au costat deja economia 5 miliarde de lire sterline

_ Întârzieri majore de călătorie pentru navetiștii de dimineață, deoarece ceața deasă acoperă Sydney

_ DAVID JONES investighează dacă balena ucigașă White Gladis își antrenează descendenții să atace

_ Vizionarea unor drame medicale precum Casualty ar putea crește încrederea oamenilor în medicii din viața reală

_ Furtuna tropicală Arlene, prima furtună numită din sezonul uraganelor, se formează în Golful Mexic

_ Cum am expus partea întunecată a Facebook-ului: FRANCES HAUGEN a angajat să polițiască știrile false de pe site

_ Starul Man United, Bruno Fernandes, dezvăluie că a avut mai multe întâlniri cu Erik ten Hag în acest sezon

_ Regele Carol vizitează România în prima călătorie în străinătate de la Încoronare

_ Man United s-ar putea bloca cu Anthony Martial în această vară, deoarece se pregătește pentru o „voră lungă pe margine”

_ Novak Djokovic avansează în turul al patrulea al Openului Francez după ce l-a învins pe Alejandro Davidovich Fokina

_ Regele Carol vizitează România în prima călătorie în străinătate de la Încoronare

_ Oamenii foloseau focul în Europa cu 50.000 de ani mai devreme decât se credea anterior

_ Reevaluarea unei piese de artă portabilă din Gipuzkoa

_ Șaua descoperită în China ar putea fi cea mai veche găsită vreodată

_ Egiptul dezvăluie ateliere antice descoperite recent, morminte în necropola Saqqara

_ Man United este acuzat că a încercat să respingă atacul lui City asupra moștenirii prețuite a clubului

_ Minoritatea evazivă: genul non-binar în Europa preistorică

_ Arsenal face o descoperire în negocierile contractuale cu Reiss Nelson

_ Toaletele timpurii dezvăluie dizenteria în Ierusalimul Vechiului Testament

_ Joao Moutinho și Diego Costa au fost legați de o mutare de la Wolves, ca parte a reconstrucției lui Julen Lopetegui

_ Dovada că o parte a Imperiului Roman mirosea a patchouli

_ Arheologii descoperă lingouri de cupru vechi de 4.300 de ani în Oman

_ Angel Reese de la LSU joacă în noul videoclip muzical rap al lui Latto și Cardi B, „Put It On Da Floor Again”

_ Government to pass OUG on Thursday, increasing teachers' wages by 1,000 RON gross

_ Nașterile hispanice au crescut cu 50.000 anul trecut, în timp ce cele albe au scăzut cu 55.000, arată noile date

_ RICHARD KAY vorbește despre relația Regelui Charles cu Harry

_ ADN-ul de la ciumă veche de 4.000 de ani descoperit – cele mai vechi cazuri de până acum în Marea Britanie

_ Minoritatea evazivă: genul non-binar în Europa preistorică

_ Dovadă că o parte a Imperiului Roman mirosea a patchouli

_ Șaua descoperită în China ar putea fi cea mai veche găsită vreodată

_ Phillip Schofield nu reușește să-și ceară scuze soției Stephanie Lowe într-un interviu BBC despre aventură

_ Pierdut din 1362: Cercetătorii descoperă biserica unui loc comercial medieval scufundat

_ Cele mai vechi dovezi ale consumului de vin în Americi găsite în Caraibe

_ Bobby Charlton și Duncan Edwards se află în top trei în topul celor mai bune produse Man United pentru tineret

_ Reevaluarea unei piese de artă portabilă din Gipuzkoa

_ AI ajută cercetătorii să citească literatura antică mesopotamiană

_ Inelele încurcate pot fi bucle pentru degete din sistemele de arme preistorice, arată cercetările

_ Tratamentul creează aliaje de oțel cu rezistență și plasticitate superioare

_ În ciuda pericolelor, primii oameni au riscat răni cu cremene care le-au pus viața în pericol


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 273, afisate in 5 pagini.