02:08 2023-01-31
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Profesorul de educație fizică vă împărtășește cele nouă alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru un fizic sculptat
_ Profesorul de educație fizică vă împărtășește cele nouă alimente pe care ar trebui să le mănâncă în fiecare zi pentru un fizic sculptat
O profesoară de educație fizică a enumerat cele nouă alimente pe care le mănâncă zilnic pentru o sănătate bună și un fizic slab și tonifiat - și motto-ul după care jură pentru familia ei când vine vorba de dietă.
Belinda Norton, 45 de ani, de la
De asemenea, ea subscrie la această abordare pentru copiii ei - asigurându-se că le oferă micul dejun, prânzul și cina. sunt pline de „alimente integrale adevărate” care promovează sănătatea bună.
„Știați că alimentele cultivate în sol și alimentele cu apă de mare au un conținut de minerale mai mare decât orice altă sursă de hrană?” Belinda a postat pe
„Eu mănânc alimente crescute zilnic din sol și din mare.'
Cele nouă alimente pe care trebuie să le încorporezi în dieta ta sunt pește, morcovi întregi, muesli de casă, portocale, avocado, verdeață, salată, broccoli, orez brun și quinoa.
Belinda mănâncă, de asemenea, un morcov întreg crud și doi castraveți zilnic.
Când mănâncă aceștia, ea nu îi curăță sau îi taie, ci mai degrabă îi spală și le mănâncă întregi.
„Alimentele întregi organice cultivate pe pământ furnizează organismului nostru nutrienți și minerale pe care niciun alt produs nu le poate face”, a spus Belinda.
„Sunt ieftine, ele de asemenea, induc mestecat, sunt perfect porționați pentru a hrăni și menține energia.'
Belinda a adăugat că fibrele din morcovi ajută la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge, în timp ce consumul de castraveți hidratează organismul și duce la beneficii pentru sănătate, inclusiv 'scădere în greutate, hidratare echilibrată, regularitate digestivă an d scade nivelul de zahăr din sânge”.
Profesoara de educație fizică a împărtășit ceea ce ea numește „goma magică” pe care jură atunci când se simte leneșă.
Cei 45 de ani -a spus vechi, în loc să „încetinești și să te odihnești” atunci când te simți obosit, ar trebui să „accelerezi corpul, să aprinzi acele celule sanguine și să le faci să se învârtă entuziasmat prin corpul tău”.
„Răspunsul șters de șters. este opusul odihnei, a spus Belinda. „Accelerează corpul și acea senzație de leneș dispare.”
Belinda a spus că va încerca să facă o formă de cardio în fiecare zi, fie că este o plimbare pe plajă, o înot sau o alergare care se repetă.
Ea recomandă să adăugați „sprinturi, repetări de viteză și genuflexiuni” în antrenamente și să setați cronometre pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să atingeți înălțimi mai mari.
Anterior, Belinda a spus de ce numărul ei. un secret este să „antrenăm și să mănânci ca o fată”.
„Avem un corp biologic foarte diferit de al bărbaților, de aceea corpul nostru răspunde diferit la antrenament și curse”, a scris Belinda.
„Când ne concentrăm pe iubirea și îngrijirea corpului nostru biologic feminin, avem șanse mai mari de a găsi o rutină de succes pentru bunăstarea generală.”
Belinda a explicat că una dintre principalele diferențele dintre antrenamentul ca bărbat și antrenamentul ca femeie este că femeile sunt „atleti de anduranță născuți capabili să reziste la un prag de durere mai mare”.
Belinda recomandă recunoașterea ciclu lunar feminin când vine vorba de antrenamentul tău și de a face antrenamente bazate pe acesta.
De exemplu, s-ar putea să te simți mai puternică și capabilă să ridici mai greu sau să alergi mai mult atunci când ai menstruație, dar în timpul zilelor înainte de menstruație, s-ar putea să doriți să faceți un antrenament mai blând ca yoga.
„Pregătirea cu greutăți vă va îmbunătăți întotdeauna mobilitatea pentru sănătate [ca femeie]”, a spus ea.
„Adăugați un circuit de viteză cu greutăți de mână de 5-7 kg pentru a vă îmbunătăți forța și mobilitatea musculară generală”.
Când vine vorba de dietă, Belinda a spus că cel mai important lucru ca femeie este că limitezi zaharurile pe care le incluzi în alimentația ta zilnică.
Deși s-ar putea să nu crezi că mănâncă mult zahăr, din experiența ei femeile din întreaga lume nu acordă atenție zaharurilor ascunse în mâncarea și băutura lor, iar acest lucru le determină adesea să se îngrașească pe măsură ce îmbătrânesc.
„Cel mai mult. unul puternic pentru mine este alcoolul”, a spus Belinda.
„În special dragostea mea pentru șampanie. Încerc să beau doar o noapte pe săptămână, fie vineri, fie sâmbătă. Un pahar la un eveniment contează și se adună.'
Bătrâna de 45 de ani a spus că dacă bea mai mult decât atât, nu numai că îi afectează dramatic somnul, starea de spirit și funcția corpului, ci și ea. începe să „lipsească concentrarea” și apare o „burtă de oală”.
„Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru răspunde diferit la modul în care obișnuia și mai ales la modul în care folosea zahărul”, a spus Belinda.
„Cu cât îmbătrânim, cu atât ne menținem mai puțină masă musculară. De-a lungul timpului, BMR [rata metabolică bazală] scade, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii în repaus.
„Zăhărul nu numai că oferă creșteri și scăderi majore ale dispoziției și energiei, ci poate, de asemenea, să perturbe una dintre cele mai puternice. hormoni din organism: insulina.'
O creștere a insulinei duce la producerea de testosteron, a spus ea, care este apoi transformat în estrogen și țesut adipos în burtă.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru, a adăugat ea, este să te asiguri că mănânci și bei curat în 80% din timp.
Comentarii:
Adauga Comentariu