_ Nu mi-am dat seama niciodată de pagubele pe care le face vinul pe corpul meu până când am renunțat la el la 50. Am scăpat două mărimi de rochie - dar asta nici măcar nu e cea mai bună parte

Se spune că vinul este pentru seara ceea ce este cafeaua pentru dimineața - dar dacă picătura ta de noapte îți sabotează de fapt sănătatea?

După ce a fost sedusă de „cultura vinului” atât de îndrăgită de mamele obosite, Victoria English și-a dat seama că băutura ei de seară nu o face orice favoruri.

Cu fiecare săptămână care trecea, pe măsură ce sticlele începeau să se acumuleze în reciclarea ei, ea a ajuns să-și înțeleagă vinul Obiceiul făcea ravagii asupra energiei, taliei și hormonilor ei.

Ceea ce a început ca o modalitate de a se „destinde” a ajuns să aibă un efect de ondulare. pe aproape fiecare aspect al ei bunăstare.

Acest lucru s-a datorat parțial  alcool, dar și din cauza toate obiceiuri nesănătoase care vin odată cu a fi un băutor zilnic.

Acum, s-a eliberat de „cercul vicios” de a merge la culcare. după o sticlă de roșu și o „burtă plină de gunoi”, Victoria este cu 13 kg (a doua) mai ușoară și se simte mai bine ca niciodată.

Povestită cu onestitate neclintită - și cu o mulțime de fapte și cifre - aceasta este povestea ei de a renunța la vin și la toate beneficiile care au rezultat din acea singură decizie.

Și ea le împărtășește avertismentul și altor mame care consideră vinul drept forma lor de relaxare - și cum există modalități mult mai sănătoase de a se bucura de mine. timp'.

Victoria, de la Colorado, a avut întotdeauna a dus un stil de viață sănătos și nu s-a luptat niciodată cu greutatea ei - adică până când a început să bea vin ca o modalitate de relaxare.

Mama ocupată, apoi îmbătrânită în 40 de ani, creștea patru copii - dintre care trei erau adolescenți și cel mai mic în preșcolar - ceea ce însemna că programul ei implica dimineața devreme și seara târziu.

„Când am încetat să lucrez pentru a fi mamă cu normă întreagă. , mi-am pierdut ritmul. M-am simțit copleșită și nu am avut o viață în afara maternității. Evadarea mea a fost vinul”, îmi spune Victoria, acum în vârstă de 53 de ani.

„Eram foarte implicată în „cultura vinului de mumie”.

Când și-a dus copilul cel mai mic la Întâlniri de joacă, Victoria a ajuns să ajungă din urmă cu mame care gândesc asemănător - aproape întotdeauna la un pahar de vin.

Ceea ce a început ca un pahar obraznic pentru a elimina avantajul parental s-a transformat curând într-o sticlă aproape la fiecare noaptea.

„M-am trezit deschizând o sticlă în majoritatea serilor în timp ce găteam cina. A devenit „timpul meu”, spune ea. 

Înainte de a-și primi cel de-al patrulea copil, Victoria, care lucra în industria wellness, se considera extrem de aptă și sănătoasă. 

p>„Mi-a plăcut foarte mult mâncatul curat și exercițiile fizice”, adaugă ea.

„Eram alergător, făceam planificare nutrițională pentru clienți și aveam un studio de Pilates. Era bucuros să fiu în formă în timp ce îi ajutam pe alții.

„Am rămas activ fizic și am luat o dietă sănătoasă în timpul zilei.”

De obicei, își începea ziua cu un shake de proteine. la micul dejun, o salată cu proteine ​​la prânz și o cină bine echilibrată.

„Dar toate acestea s-au schimbat când am început să beau mai mult vin”, îmi spune Victoria.

„Am început să-mi beau cina, adică mă zgâriam să mănânc în timpul zilei pentru a avea bugetul caloric pentru alcool.

„Totuși, după câteva pahare, Mi s-a făcut destul de foame. Am fost indisciplinat în mâncarea mea și am ales lucruri precum pizza, nachos și burgeri noaptea târziu. 

„Pe lângă toate caloriile goale din alcool, pentru prima dată în viața mea aveam de gând să pat cu burta plină de mâncare nedorită.’

În timp ce trecea prin perimenopauză, a observat că hormonii ei erau o „mizerie” și a început se confruntă cu oboseală suprarenală și niveluri ridicate de cortizol.

Victoria, care cântărea 72 kg (11.3st) când obiceiul ei cu vinul era la apogeu, avea poftă de mâncare bogată în carbohidrați pentru a-și „liniște stomacul”. a doua zi după ce am băut. 

„Anxietatea mea era mare și nu aș face alegeri grozave alimentare pentru restul ziua”, spune ea.

„A devenit un cerc vicios pe care m-am simțit incapabil să-l rup. Creșterea în greutate a fost lentă, dar se întâmpla cu siguranță.”

Nu a fost nevoie de un geniu pentru a realiza că greutatea ei târâtoare era legată de băutura ei, așa că știa că, pentru a deveni sănătoasă, trebuia pentru a-și rupe obiceiul „timpul vinului”.

Dintr-un noroc, a fost pe rețelele de socializare când l-a descoperit pe James Swanwick, cel Fondatorul australian-american al Alcohol Free Lifestyle, un program bazat pe știință pentru a ajuta indivizii să-și schimbe relația cu alcoolul.

„Mesajul lui a fost diferit de orice altceva văzusem... În loc de obișnuitul stigmatizat. limbaj și mesaj de neputință, James a vorbit despre eliberarea alcoolului și despre a deveni cea mai bună versiune a ta în toate privințele', explică ea.

Hotărâtă să renunțe la băutură pentru a slăbi. jos, Victoria a decis să abordeze pierderea în greutate în același mod în care a făcut-o cu abținerea de la alcool. 

Adică, concentrați-vă nu pe ceea ce pierzi renunțând la un obicei, ci pe ceea ce câștigi prin făcând alegeri mai sănătoase.

„Sigur, vinul și alimentele nesănătoase ne fac să ne simțim bine în momentul de față, dar ambele au un cost ridicat pentru bunăstarea noastră atunci când sunt consumate în exces”, spune ea.

„Am folosit multă vizualizare. Cum m-as simti a doua zi? Cum aș putea să arăt fără inflamație și umflare? Ce ținută grozavă aș putea purta cu un aspect proaspăt, sănătos?’

Cu banii pe care i-a economisit din necumpărarea vinului, Victoria a decis să se răsplătească cu o nouă garderobă odată ce a atins o greutate care era „bună pentru corpul meu”.  

După ce a pierdut 13,6 kg (2,1) și două mărimi de rochie într-un an, Victoria a observat că compoziția ei corporală schimbat semnificativ.

„Nu m-am cântărit des. În schimb, am observat cât de bine dormeam, cât de puternic devenea corpul meu și energia mea sporită”, spune ea.

„În fiecare zi, mi-am mulțumit și corpului meu pentru ceea ce putea face. Am încetat să mă critic și am acordat atenție la ceea ce arăta și se simțea grozav în interior și în exterior. 

„Am slăbit peste 13,6 kg și am 18% grăsime corporală, ceea ce nu este tipic pentru un 53. -mamă în vârstă de patru ani în menopauză.'

Pentru antrenamente, mișcarea corpului în fiecare zi era esențială pentru o sănătate bună. Și, uneori, cel mai bun mod de a se asigura că va face ceva fizic a fost să îmbrace rolul.

„Unele zile ar fi o plimbare, un antrenament Pilates sau o plimbare cu Peloton”, îmi spune ea.

„De câte ori este posibil, mă îmbrac devreme pe haine pentru exerciții fizice. În acest fel, îmi antrenez creierul să caute oportunități de a face mișcare. Îmi blochez programul pentru a intra într-un antrenament, chiar dacă este de doar 20 de minute.

„Există o concepție greșită că trebuie să facem aceste sesiuni lungi și asta nu este realist uneori. Dacă oamenii au această mentalitate, pur și simplu nu vor face nimic.’

Pentru a-și menține corpul în mișcare tot timpul, Victoria are un birou în picioare și un suport de mers în biroul ei.

— Când este cazul, voi merge încet și voi face câteva mii de pași. De asemenea, țin acolo un covoraș Pilates și greutăți de mână', adaugă ea. 

„Între întâlniri, fac niște lucrări de bază, niște flotări sau lungi. Căutarea oportunităților de a face mișcare se adaugă într-adevăr și îmi dă un sentiment de realizare împreună cu un plus de energie.”

Când s-a simțit plictisit, a angajat un antrenor de box și a continuat să se antreneze cu ea de două ori. o săptămână.

„Ma împinge mult din zona mea de confort și mă împiedică să devin mulțumit.”

De când a renunțat la vinul din dieta ei, Victoria a mâncat din nou sănătos.  

La micul dejun, își începe dimineața cu un shake de proteine ​​sau un smoothie.

„Preferatul meu este laptele de migdale, greacă cu conținut scăzut de grăsimi. iaurt, mure, căpșuni, spanac și semințe de in', spune ea. 

'Acesta este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul menținând în același timp un nivel sănătos al glucozei din sânge.’

Prânzul, spune ea, este „cea mai mare masă a ei a zilei”.

„Gătesc în lot duminica, așa că creez ceva din ceea ce am pregătit. Aceasta este de obicei o proteină slabă, legume prăjite sau verdeață de salată, quinoa, acoperită cu ceva savuros precum sos grecesc, măsline și feta sau o salsa.

„Îmi plac diferite arome și texturi într-o masă; este foarte satios.'

Ea mănâncă pe tot parcursul zilei, care constă de obicei din fructe și nuci, biscuiți și brânză de vaci sau legume cu hummus. 

Pentru cină, Victoria de obicei mănâncă ceva similar cu prânzul ei, dar o porție mai mică, astfel încât să nu se culce cu stomacul plin.

„Încerc să nu mănânc după aproximativ 18:00, așa că că corpul meu nu lucrează ore suplimentare pentru a digera mâncarea când este timpul să dorm", adaugă ea.

În ciuda faptului că adoptă o abordare disciplinată a vieții, Victoria nu se lipsește niciodată de mâncarea pe care o iubește.

„Iată cea mai bună parte: nu mă simt vinovat pentru nimic din ceea ce mănânc”, spune ea. 

„Învățând să fiu atent la ceea ce are nevoie corpul meu, nu mănânc cantități excesive. Și pentru că aleg alimente cu indice glicemic scăzut, nu urmăresc zahărul. Dacă un desert este atrăgător, trebuie doar să iau câteva mușcături pentru a mă simți mulțumit. 

„Mâncarea este menită să ne hrănească și poate fi, de asemenea, distractivă. Ciocolata este dulcea mea preferată, așa că cumpăr ciocolată de înaltă calitate și savurez fiecare mușcătură. Dacă mi-aș spune: „Nu poți avea asta”, mi-ar ieși rebelul interior și aș ajunge să exagerez.’

Reflectând la vechea ei viață, Victoria, care acum cântărește 56 kg (8,8 kg). st), spune că simte „multă compasiune” când se uită la fotografiile de când era mai grea și bea.

„Nu am început în mod conștient să beau prea mult sau să fac altceva alegeri nesănătoase.

„Viața îmi aruncase niște curbe și îmi lipseau instrumentele pentru a procesa emoțiile într-un mod nedistructiv. 

„Schimbarea necesită un angajament și doar o mică sămânța credinței că merităm o viață minunată. Astăzi, sunt capabil să-mi validez propria valoare și să am grijă de mine cu aceeași bunătate pe care o aș face un prieten sau o persoană iubită.’

Victoria este acum antrenor certificat de alcool pentru Stil de viață fără alcool.

„Îmi amintesc că m-am gândit cât de mult mi-ar plăcea să pot ajuta pe alții într-o zi într-o manieră atât de pozitivă și de împuternicire”, spune ea despre schimbarea carierei ei.

„Acesta a fost cel mai semnificativ și mai de impact job pe care mi l-am putut imagina și abia începem să profităm de posibilități.’

Pentru cei care se luptă să slăbească, Victoria spune că cheia este să „evitați limbajul cum ar fi „trebuie” sau „ar trebui” să slăbească”, deoarece acest lucru „creează rezistență”.

„În schimb, ia în considerare ce vei câștiga oferindu-ți corpului darul sănătății. Ce își dorește viitorul tău sine pentru tine? Când nu suntem prinși în mulțumirea imediată, este mai ușor să facem alegeri zilnice care să ne susțină obiectivele pe termen lung.

„Aceasta fiind spuse, răsfățați-vă cu lucruri care vă fac cu adevărat fericit. Poate fi la fel de simplu ca un ruj, un buchet de flori sau orice vă atrage.

„Nu uitați, privarea nu este durabilă. Distrează-te găsind ceea ce se simte cu adevărat satisfăcător și fă mai mult.'

(Fluierul)