_ Este mai bine să te antrenezi înainte sau după muncă? Experții în fitness dezvăluie partea din zi în care vei arde cele mai multe calorii

Este vechea dezbatere: ce moment al zilei este cel mai bun pentru a face mișcare? Ar trebui să mergi la sală în primele ore ale dimineții, când adormi pe jumătate sau după o zi lungă de muncă când ești epuizat?

Un nou studiu intrigant pare să fi rezolvat problema. 

Cercetători de la Universitatea din Sydney au demonstrat că oamenii care fac exerciții pe timp de noapte au un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă și de a muri decât cei care fac sport dimineața.

Studiul a constatat că persoanele obeze care au făcut mișcare după ora 18:00 au un risc cu 61% mai mic de a muri și cu 36% mai puțin riscul de a dezvolta boli de inimă în comparație cu persoanele obeze care nu au făcut-o. să facă exerciții fizice.

Dar persoanele obeze care făceau mișcare dimineața au avut aproximativ jumătate din beneficiu – aveau doar 33% mai puține șanse de a muri și 17% mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă.

„Mișcarea nu este în niciun caz singura soluție la criza obezității, dar această cercetare sugerează că persoanele care își pot planifica activitatea în anumite momente ale zilei pot compensa cel mai bine unele dintre aceste riscuri pentru sănătate”, autorul studiului, Dr. Matthew Ahmadi. , din Universitatea din Sydney, a declarat. 

Cercetătorii de la Universitatea din Sydney au analizat rutinele și rezultatele exercițiilor fizice ale a aproape 30.000 de persoane obezi, cu o vârstă medie de 62 de ani, peste opt ani. La începutul studiului, ei au urmărit activitatea fizică a individului pe parcursul unei săptămâni folosind un tracker de fitness de 24 de ore.

Activitatea lor fizică nu s-a limitat la exerciții fizice, ci a inclus și lucruri precum mersul pe jos și curățarea casei.

Participanții au fost clasificați în patru categorii în funcție de momentul în care a avut loc cea mai mare parte a activității lor: dimineața, după-amiaza și seara. Sportivii de după-amiază au făcut exerciții de la prânz până la ora 18. Sportivii de seară făceau exerciții fizice de la 18:00 până la miezul nopții. 

După opt ani, oamenii de știință au analizat datele, asigurându-se că țin cont de diferențele de vârstă, sex, obiceiuri de fumat și aportul alimentar. De asemenea, nu au inclus persoane cu afecțiuni cardiace preexistente și cancer.  

Fercătorii de seară au avut cele mai bune rezultate în comparație cu celelalte grupuri. De asemenea, s-a constatat că cei care fac mișcare după-amiaza sunt mai puțin eficienți decât seara - cu un risc de deces cu 40% mai mic și un risc cu 16% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare.

'Acest studiu sugerează că momentul desfășurării activității fizice. ar putea fi o parte importantă a recomandărilor pentru viitoarea gestionare a obezității și a diabetului de tip 2 și a asistenței medicale preventive în general', a spus profesorul Emmaneul Stamatakis, autorul studiului și directorul Mackenzie Wearables Research Hub la Charles Perkins Center. 

Autorii studiului oferă câteva teorii de ce ar putea fi acest lucru.

În primul rând, nivelurile de zahăr din sânge sunt adesea mai ridicate la sfârșitul zilei. Dacă faceți exerciții fizice când glicemia este relativ ridicată, mușchii pot extrage excesul de zahăr din fluxul sanguin și îl pot folosi drept combustibil, oferindu-vă mai multă energie și contribuind la creșterea caloriilor arse. 

Acest lucru, în timp, te-ar putea ajuta să menții mai multă greutate și să ai rezultate mai bune pentru sănătate.

În continuare, există câteva dovezi că exercițiile pe timp de noapte ar putea ajuta la scăderea tensiunea arterială peste noapte, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă.

Cercetări anterioare efectuate de cercetători japonezi și olandezi au descoperit că  că exercițiile fizice după-amiaza și seara pot stabiliza mai bine glicemia și pot reduce riscul de sensibilitate la insulină; un precursor al diabetului. 

Între timp, alte studii au arătat că exercițiile fizice seara pot avea efecte de ameliorare a stresului și pot reduce comportamentele emoționale alimentare.

În 2022, OMS a estimat că 890 de milioane de adulți trăiesc cu obezitate.