_ DEZVLUIT: Alimentele cu aceeași foame -efect ucigător ca Ozempic... pe măsură ce cei care fac dietă înnebunesc după trucul de smoothie de ovăz despre care se spune că provoacă pierderea în greutate

Tendința „Oat-Zempic” este cea mai recentă modă de dietă care a câștigat statut viral.

hack de pierdere în greutate implică băutul unui amestec de ovăz amestecat de două ori pe zi și se spune că provoacă efecte similare de suprimare a foametei cu Ozempic.

Clipurile postate pe TikTok care demonstrează că tendința a atras milioane de vizualizări , cu susținătorii susținând că au slăbit 10 kilograme în câteva săptămâni,

Dar experții spun că efectul de tip Ozempic al alimentelor nu se limitează la ovăz; sunt multe  ingrediente despre care se știe că țin foamea la distanță pentru perioade deosebit de lungi.

Aceasta se datorează faptului că declanșează eliberarea de GLP-1 - hormonul „de plinătate” care este provocat și de injectarea Ozempic.

Acestea includ alimente bogate în proteine, fibre - cum ar fi ovăzul - sau apă, Michelle Routhenstein, dietetician în cardiologie preventivă și fondatoare a Complet Hrănit, a declarat pentru Daily Mail. Dar anumite combinații de ingrediente vor oferi cea mai mare cantitate de sațietate pentru cea mai mică cantitate de calorii.

Iată câteva opțiuni recomandate. 

Leguminoase, care includ linte, fasole și arahide. , au multe fibre și relativ puține calorii. Acestea conțin fibre solubile - de tipul care absoarbe apa - care  ceea ce le face să se umple, a spus Routhenstein. 

Fibrele solubile cresc secreția unui hormon numit GLP-1 în intestin - același compus pe care îl activează Ozempic, doar la o scară mult mai puțin intensă, a spus Routhenstein. . 

Un studiu din 2010 a investigat potențialul leguminoase ca aliment pentru pierderea în greutate și a constatat că a ajutat participanții la gestionați greutatea. 

De asemenea, oamenii care au mâncat cu leguminoase s-au simțit cu 31% mai săți decât cei care au mâncat paste și pâine, conform unei analize din 2014 a nouă studii diferite realizate de cercetătorii de la Universitatea din Toronto. 

Adăugarea de fasole la mâncăruri pe bază de apă, cum ar fi supe și tocane, poate crește efectul de sațiere, deoarece lichidul te face să te simți plin, adăugând în același timp puține calorii suplimentare.

S-ar putea să te gândești la supa ca o opțiune nesatisantă. , dar mai multe studii spun contrariul.

O recenzie din 2020 s-a găsit că supele ar putea fi mai sățioase decât mesele solide făcute cu aceleași ingrediente. 

Acest lucru se poate datora faptului că organismul tău răspunde la foame și sete într-un mod similar și, uneori, când îți este foame, ești de fapt deshidratat, a spus Routhenstein. Prin urmare, consumul de multă apă în supă te poate ajuta să te simți mai mulțumit. 

De asemenea, Routhenstein a avertizat că toate supele nu sunt create egale și cât de plin te simți după supa depinde pe deplin de tipul de supă. ai.

De exemplu, o supă minestrone ar fi probabil foarte sațioasă, deoarece conține fibre din fasole, legume și carbohidrați. În timp ce o altă supă cu ingrediente mai puțin dense în nutrienți, cum ar fi ceapa franțuzească, ar putea fi mai sățioasă.

Fructele au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre și apă, ceea ce înseamnă că ocupă mult spațiu în stomac. și s-ar putea să se digere mai lent. 

Este o opțiune bună dacă îți este poftă de ceva dulce, dar nu vrei să-ți crești zahărul din sânge cu bomboane procesate, conform lui Routhenstein.

O jumătate de grapefruit, de exemplu, este aproximativ 90 la sută apă și conține doar 64 de calorii, conform Mayo Clinica . 

Routhenstein a spus că unele fructe, cum ar fi merele, au mai multe fibre decât alte tipuri mai dulci, cum ar fi pepenii. 

Ea a avertizat, de asemenea, că deși acestea pot fi o opțiune sănătoasă, nu este întotdeauna super sățioasă de la sine și este cel mai bine combinată cu alte ingrediente pentru a vă menține sătul mai mult timp. 

Asemenea fructelor, legumele sunt o opțiune excelentă pentru a vă menține satul în timp ce costă puține calorii. Acest produs conține vitamine esențiale, precum și fibre și apă, în timp ce conțin puțin sau deloc zaharuri. 

Anghinarea, broccoli și morcovii sunt unele dintre cele mai sățioase legume, deoarece conțin cele mai mari volume de fibre și apă. conform lui Will Cole, un medic naturist și gazdă podcast. 

Routhenstein a spus că legumele precum broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt, de asemenea, opțiuni excelente. 

Ea a menționat, de asemenea, că mentalitatea ta despre alimentele pe care le consumi îți poate influența sațietatea. Deci, dacă știți că vă plac anumite texturi mai mult decât altele, cum ar fi crocante mai mult decât moi, creșterea cantității de alimente pe care o consumați cu acea textură vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumit de masă.

„Există unele alimente care sunt doar mângâietoare pentru tine și asta în sine este sațios”, a spus ea. 

Studiile au evidențiat valoarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci și iaurtul grecesc, de a atinge acel dulce de sațietate. spot. 

Un studiu a constatat că, în general, aceste produse poate ajuta consumatorii să slăbească. 

Altul postat în jurnal Appetite  ;a descoperit că iaurtul grecesc a fost util în reducerea apetitului viitor, făcându-i pe participanți să se simtă mai plini. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi.

Routhenstein a remarcat că, deoarece aceste produse sunt bogate în proteine, s-ar putea să le digerați mai lent. 

Emma Beckett, un lector superior în Știința Alimentației și Nutriție la Universitatea din Newcastle, a scris în conversația că ea recomandă o dietă bogată în proteine ​​slabe persoanelor care doresc ca Ozempic să aibă efecte de încetinire a apetitului. 

Aceasta include lucruri precum ouăle și peștele. 

Un studiu a găsit că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun au consumat mai puține calorii la următoarea masă în comparație cu persoanele care au mâncat cereale și suc la micul dejun.  

Peștii s-au dovedit a fi deosebit de sațioși. Acest lucru s-ar putea datora faptului că animalele sunt bogate în acizi grași omega-3, care ar putea crește sentimentul de sațietate pentru persoanele cu obezitate, conform unui studiu din 2008, publicat în jurnal Appetite. 

Proteina animală are mai multe proteine ​​pe gram decât proteina vegetală, așa că tinde să fie o modalitate mai eficientă pentru persoanele care doresc să consume mai multe proteine ​​pentru a se umple, a spus Routhenstein. 

(Fluierul)