_ Pe măsură ce ceasurile merg înainte, expertul dezvăluie șapte Sfaturi de somn pentru a vă pregăti pentru ora de vară

Este din nou acel moment al anului când ceasurile merg înainte în Regatul Unit - cu ora sărind înainte cu o oră de la GMT la BST la 1:00 pe 31 martie.

În vreme ce aproximativ 20% (unul din cinci) britanici se luptă deja să doarmă suficient, este vital să încerci să nu mai pierzi ochii, ceea ce ar putea afecta sănătatea ta fizică și mentală.

Acum, pentru a ajuta toată lumeasă aibă un somn mai bun înainte de ora de vară, experții în parfumuri de la Ava May Aromas au colaborat cu Carlie Gasia, Certified Sleep Science Coach la Sleepopolis.

Ei și-au împărtășit cele mai bune sfaturi pentru a avea un somn bine odihnit, în ciuda faptului că au pierdut o oră.

1. Evitați anumite mirosuri în camera dvs.

Conform lui Carlie, este important să evitați anumite mirosuri în camera dvs. dacă doriți să dormiți cel mai bun posibil.

Ea a spus : Unele arome te pot face mai alert, cum ar fi citricele și menta. 

„Aceste arome stimulează același nerv care este activat atunci când folosești săruri mirositoare. 

„Deși nu este la fel de intens, aceste mirosuri te pot face să te trezești.'

2. Evitați puii de somn, deoarece reduc somnul

În timp ce luarea unui pui de somn lung în timpul zilei poate părea o modalitate bună de a vă readuce la curent, acesta nu este cazul.

Potrivit lui Carlie: „Rezistați impulsului de a face pui de somn lung în timpul zilei pentru a compensa somnul pierdut în timpul schimbării orei. 

„Deși cel mai bine este să evitați somnul în timpul zilei, dacă este posibil, luând un Un pui de somn scurt la mijlocul zilei, mai ales după un somn prost, vă poate ajuta să vă plătiți o parte din datoria de somn și să vă grăbiți recuperarea.”

Carlie a dezvăluit că un pui de somn de 15-20 de minute în jurul orelor de 2p poate da ai un impuls major de energie și îți îmbunătățește funcționarea cognitivă, tot ajutându-te să eviți acea senzație de amețire după aceea.

„Încercați să păstrați o rutină constantă de culcare și de trezire pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian. De asemenea, este util să acordați prioritate relaxării înainte de culcare pentru a semnala organismului că este timpul să se calmeze înainte de culcare.'

3. Folosește un difuzor de ulei cu mirosuri calmante

Deși cel mai bine este să eviți unele mirosuri, este mai bine ca somnul să încorporeze altele, spune Carlie. Ea a spus: „Adăugarea anumitor arome la rutina dvs. de somn, fie că este vorba de utilizarea locală a uleiurilor esențiale sau printr-un difuzor de ulei, poate fi benefică. 

'În primul rând, este important să alegi un parfum pe care îl găsești plăcut și relaxant, deoarece aceasta este o alegere personală. Integrarea în mod repetat a aceluiași miros poate fi benefică deoarece, după un timp, creierul tău va asocia un miros cu somnul și relaxarea.

'Lemnul de santal este un parfum calmant care are efecte sedative și poate promova somnul. , deoarece vă poate ajuta să vă relaxați și să vă calmați.

„Vanilia este, de asemenea, grozavă pentru relaxare pentru noapte. Vanilia a fost folosită pentru a calma sistemul nervos și pentru a ajuta la ameliorarea depresiei și a anxietății.'

4. Urmărește-ți dieta

„Este util să aliniezi orele de masă cu ritmurile circadiene, cum ar fi să mănânci mai devreme în timpul zilei și să ai mese mai ușoare la cină, ceea ce poate optimiza sănătatea metabolică și poate sprijini ciclul natural somn-veghe al corpului.

Carlie recomandă limitarea consumului de cofeină și alcool înainte de culcare, deoarece acestea vă pot afecta și calitatea somnului. De asemenea, este inteligent să eviți mesele abundente chiar înainte de a merge la culcare, deoarece poate provoca disconfort în timpul încercării de a dormi.

5. Investește în nuanțe opace

„Expunerea la lumină poate manipula ceasul intern. Deschiderea nuanțelor întunecate pe măsură ce te trezești și o plimbare de dimineață în lumina naturală a soarelui îți poate porni ritmul circadian, semnalând creierului că este timpul să înceapă ziua”, a spus Carlie.

6. Păstrați-vă camera curată și dezordonată

Carlie subliniază că un mediu de dormit bun este unul dintre cele mai importante aspecte ale unui somn bun.

„Un dormitor care este dezordonat. și miroase bine limitează distragerile, facilitând calmarea. Fie că este vorba de mirosul cearșafurilor curate sau de un miros pe care îl alegeți, acest lucru vă poate ajuta cu somnul, deoarece nu sunteți ținut de mirosuri neplăcute.’

7. Asigurați-vă că camera dvs. este răcoroasă și întunecată

Sfatul final este să vă mențineți camera la o temperatură perfectă, astfel încât să nu vă fie prea cald sau frig noaptea.

Carlie a spus: „Menținerea temperaturii între 15 și 20 de grade este benefică pentru somn, astfel încât să nu te încălzești prea mult noaptea. 

„Asigură-te că camera ta este întunecată, astfel încât lumina să nu intre. perturbă programul de somn'.

(Fluierul)