_ Cum să te bucuri de vina ta de ciocolată de Paște- gratuit: nutriționistul vă dezvăluie 7 sfaturi, inclusiv să alegeți bine, să mergeți imediat după și să vă mâncați ciocolata cu nuci

Între ouă, iepurașii de ciocolată și chiflele hot cross, Paștele poate fi un câmp minat pentru sănătate- oameni conștienți.

Din fericire, un nutriționist a dezvăluit șapte sfaturi pentru a se asigura că cei care sărbătoresc sărbătoarea în acest weekend se pot bucura de dulciurile lor fără vină.

Pamela Nisevich Bede, de la Ohio , se recomandă combinarea ciocolatei cu nuci sau brânză , deoarece acest lucru poate încetini absorbția zahărului în fluxul sanguin. 

Nutriționistul Lingo, Abbott, a spus, de asemenea, că este la fel de important să rămâneți hidratat și să vă programați corect tratările.

Aici, FEMAIL dezvăluie cele mai bune trucuri ale Pamelei, inclusiv adăugarea unei plimbări de 15 sau 20 de minute pentru a ajuta la utilizarea unora dintre nutrienți după ce ai mâncat ciocolată de Paște...

„Când îți savurezi ciocolata în acest weekend, combina-o cu nuci. , brânză sau legume crocante', a insistat Pamela. 

'Mâncați mai întâi aceste alimente deoarece proteinele, grăsimile și fibrele încetinesc viteza cu care are loc digestia și cât de repede intră glucoza în sânge, încetinind astfel. absorbția zahărului. 

„Acest lucru va încuraja o creștere și o scădere mai constantă a glucozei, evitând vârful ascuțit pe care probabil îl veți experimenta atunci când mâncați ciocolată singură.”

Nivelurile de glucoză din sânge ale fiecărei persoane scade și curg pe parcursul zilei în funcție de nivelul nostru de activitate, tipul și cantitatea de calorii pe care le consumăm, metabolism și multe altele.

Oamenii care au diabet sau prediabetic sunt cel mai clasic definit de corpul lor. ' se luptă să regleze glucoza.

Pamela a spus: „Multe beneficii pentru sănătate sunt asociate cu excursii mai puține și mai modeste ale glucozei.”

„Evitați să vă înghițiți ouăle de Paște și, în schimb, savurați gustul cu porții mici”, a sugerat nutriționistul. 

„Mâncarea unor porții mari de alimente bogate în carbohidrați și zahăr sub formă de mese sau gustări determină circulația unui flux de glucoză în sânge, ceea ce face ca creșterile de glucoză să fie mult mai probabile.  

„Practicarea controlului porțiilor și apoi încetinirea pentru a vă bucura de masă și gustări va ajuta la încetinirea procesului de digestie și absorbție. 

„Această practică de a mânca mai atent va nu numai că vă ajută să vă controlați vârfurile de glucoză, dar vă poate ajuta și să fiți mai în acord cu semnalele de foame și de sațietate.” 

Pamela a spus: „Mâncați ciocolată cu alte alimente care conțin fibre, grăsimi și proteinele încetinesc rata de absorbție a nutrienților, cresc senzația de sațietate și de sațietate după masă. 

'Cercetarile au descoperit, de asemenea, că creșterea aportului de proteine ​​crește aceste senzații de sațietate și scade nivelul hormonului foamei. . ;

„Deci, încercați ciocolata cu o parte de fructe pentru a adăuga fibre sau adăugați câteva nuci și semințe pentru a adăuga proteine.”

„Nu vă începeți ziua cu zahăr. spike', a avertizat nutriționistul. „În schimb, alegeți să vă mâncați deliciul de ciocolată după o masă hrănitoare și echilibrată.

„Ce mănânci și când contează pentru sănătatea metabolică și nivelul de energie pe parcursul zilei. Nivelurile tale de cortizol și glucoză tind să fie crescute dimineața, așa că, în loc să adaugi mai multă glucoză, începe-ți ziua cu alimente mai bogate în proteine ​​și grăsimi.

„Umplerea cu alimente bogate în nutrienți te apropie mai întâi de satisface nevoile generale de nutrienți și ajută la încetinirea digestiei și absorbției.

„În plus, cel mai bine este să închideți bucătăria în orele înainte de culcare, deoarece un aport ridicat de dulciuri chiar înainte de odihnă poate face ca glucoza să scadă pe parcursul nopții, ceea ce nu este propice pentru un somn odihnitor. „

„Când faci exerciții fizice, corpul tău arde energie, iar mușchii care lucrează iau glucoză”, a explicat Pamela.

„A avea niveluri adecvate de glucoză circulantă în timpul exercițiilor ajută la susținerea mușchilor în curs de desfășurare. performanță și activitate aerobă. 

„În acest Paște, după ce ați mâncat ciocolata, încercați să adăugați o plimbare de 15 sau 20 de minute pentru a ajuta la utilizarea unora dintre nutrienți. 

„Acesta va mobiliza glucoza la mușchii care lucrează, ajutând la menținerea nivelului de glucoză și atenuând un vârf. 

„Și rețineți, dacă vă pune corpul în mișcare, nu contează ce tip de exercițiu faceți. Indiferent dacă te joci cu puiul tău, fie că faci o plimbare în familie, iei un curs de dans sau te urci pe banda de alergare – orice activitate este bună.”

Pamela a spus: „A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea ta generală. și pentru menținerea nivelului constant de glucoză, așa că bea multă apă împreună cu răsfățul tău de ciocolată.

'Apa de băut în mod regulat ajută la procesul digestiv general, ajutând la transportul nutrienților esențiali către celulele și țesuturile care lucrează. 

'Acest lucru facilitează călătoria glucozei de la sistemul digestiv la mușchii care lucrează. și organe în care poate fi folosit pentru energie - unul dintre motivele pentru care rămânerea hidratată combate oboseala.

'Deci, nu uitați să beți multă apă alături de tratarea cu ciocolată în acest weekend - aportul zilnic de apă recomandat variază, dar un bun punct de pornire este să ținteți șase până la opt pahare, aproximativ 1,4 până la 1,8 litri.” 

Pamela i-a îndemnat pe cei care sărbătoresc Paștele să „țintească cel puțin 80% cacao, deoarece aceste soiuri vor avea un conținut total de zahăr mai mic în comparație cu soiurile de lapte și ciocolată albă”.

Ea a continuat: „ Ele conțin, de asemenea, niveluri mai ridicate de componente bioactive, cum ar fi polifenoli, flavonoide și alți compuși naturali, cu proprietăți antioxidante și nutritive esențiale, care sunt legate de sănătatea și bunăstarea corpului tău.'

Cercetarile publicate în 2022 au descoperit că cacao poate scădea. tensiunea arterială și menține inima sănătoasă făcând venele și arterele mai elastice - datorită antioxidanților cunoscuți sub numele de flavanoli.

Cercetătorii, de la Universitatea din Surrey, au îndemnat mai mulți oameni să mănânce ciocolată neagră, deoarece este bogată. în cacao, în timp ce cele mai populare batoane de ciocolată conțin foarte puțin. 

Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că consumul regulat de ciocolată neagră poate îmbunătăți starea de vigilență - cu un baton de 100 g având aproape la fel de multă cofeină ca o ceașcă de cafea . De asemenea, a fost legată de a face oamenii mai fericiți și de a reduce riscul de depresie.

Cu toate acestea, beneficiile consumului de ciocolată sunt obținute doar din gustarea opțiunilor cu un conținut ridicat de cacao, care are un gust mai amar. Și bazarea pe tratarea dulce pentru beneficii pentru sănătate ar putea duce la creșterea în greutate, ceea ce poate compensa câștigurile de sănătate.

(Fluierul)