_ Va urma sfaturile „gurulor longevității” ' Chiar te menține sănătos până la 100? De la mersul desculț și băile cu gheață până la pomparea clismelor cu fier și cafea

Bryan Johnson spune că nu are de gând să îmbătrânească sau să moară. Imposibil? Evident, da. Dar miliardarul din California, în vârstă de 46 de ani din domeniul tehnologiei, îi dă drumul.

Urmează un regim strict de 100 de vitamine pe zi, un post zilnic de 23 de ore (așa e, mănâncă doar în timpul unui fereastră de o oră) și, până de curând, transfuzii de sânge de la fiul său.

Johnson susține că procesul i-a „inversat” vârsta. O echipă de medici îi scanează corpul în fiecare săptămână și spun că are sănătatea inimii unui tânăr de 37 de ani, calitatea pielii unui tânăr de 28 de ani și nivelul de fitness al unui tânăr de 18 ani.

Și el este departe de a fi singur. Există un număr tot mai mare de experți autodesemnați care folosesc rețelele sociale pentru a-și promova propriile ghiduri de viață – dacă nu pentru totdeauna, atunci timp de câteva decenii sănătoase mai mult decât o persoană obișnuită.

Acești influenți ai longevității susțin că prin urmând regimuri stricte – și adesea neconvenționale – de stil de viață, putem „hack” – sau învinge – procesul de îmbătrânire și reduce dramatic riscul de a dezvolta boli ale vârstei înaintate, cum ar fi cancer, diabet, boli de inimă și demență.

Și sunt uimitor de populare. Unul dintre cei mai de succes, doctorul canadian Peter Attia, în vârstă de 50 de ani – un fost doctor în cancer – are peste 1,5 milioane de urmăritori pe YouTube și Instagram și este autorul unui cea mai bine vândută carte, Outlive: The Science And Art Of Longevity.

Dr. Attia, care se presupune că își taxează pacienții săi privați cu 120.000 de lire sterline pe an, sugerează că merge desculț cât mai des posibil, precum și să poarte greutăți grele în un rucsac poate ajuta la prelungirea vieții de sănătate cu zeci de ani.

Între timp, Ben Greenfield se autoproclamă „biohacker, nutriționist, fiziolog, antrenor de fitness, sportiv și autor de bestselleruri a 13 cărți”. Un susținător al băilor cu gheață și al clismelor cu cafea (vezi panoul din dreapta), testele în vârstă de 43 de ani au arătat că are vârsta biologică a unui copil de nouă ani.

Acești guru al longevității apar în documentarele alături de celebrități de top (care sunt clienții lor, firește), din cele mai bune podcasturi din lume și turneele lor de discursuri se vând în câteva secunde. Având în vedere mesajul lor – și fizicul de invidiat – nu este surprinzător că oamenii sunt fascinați.

„Acești influenți pretind că vă pot menține sănătos pentru totdeauna”, spune profesorul Ilaria Bellantuono, expert în îmbătrânire la Healthy Lifespan Institute, Universitatea din Sheffield. „Dovezile științifice care susțin afirmațiile lor sunt adesea șocante, dar oamenii sunt prinși în această promisiune a tinereții de lungă durată.”

Deci merită urmat sfatul lor? Am reunit câțiva dintre cei mai importanți experți în vârstă din Marea Britanie pentru a diseca afirmațiile lor cele mai atrăgătoare, așa că citiți mai departe pentru a afla...

POT MANCI FOARTE PUȚIN ÎMBĂTRÂNIREA CELULELE?

Mulți guru ai longevității promovează postul – de la lipsa meselor până la zile întregi fără mâncare. Pare deloc distractiv, dar se pretinde că postul poate reduce numărul de celule senescente din organism.

Denumite „celule zombie”, acestea sunt celule care sunt încă în viață, dar nu sunt funcționale. Dacă se acumulează, ne pot slăbi țesuturile, organele și sistemul imunitar, ducând la bolile îmbătrânirii. Dar Bryan Johnson duce conceptul la extreme.

Miliardarul, care are peste 540.000 de urmăritori pe Instagram și a fost intervievat de Ministerul Sănătății în iunie anul trecut, mănâncă doar o dată pe zi, la 8.30 dimineața. Masa include de obicei legume crude, o salată de cartofi dulci, nuci și fructe. El a publicat recent meniul complet, incluzând cantități precise din fiecare ingredient.

Johnson spune că acesta îi oferă 2.250 de calorii și că acum „experimentează o plăcere rafinată la gust, miros și consum”. Dar Johnson poate consuma mai puține calorii decât crede, spune doctorul Duane Mellor, dietetician la Aston Medical School: „Nu pot fi mai mult de 1.600 de calorii în această dietă. Nu sfătuiesc pe nimeni să-l urmeze.”

Lăsând acest lucru deoparte, experții spun că există dovezi că un anumit post poate fi benefic și elimină celulele zombie. În studii, rozătoarele cărora li s-a administrat o dietă limitată în timp – post timp de 12 ore pe zi – au prezentat o condiție fizică îmbunătățită, o funcție renală și o durată de viață mai lungă decât cei cărora li se permite să mănânce mese obișnuite.

Cu toate acestea, experții spun că extrema postul efectuat de Johnson este inutil.

„Dovezile din ce în ce mai mari sugerează că postul intermitent timp de 12 ore ajută la îndepărtarea unora dintre gunoiul din organism”, spune profesorul Bellantuono. „Acest lucru este realizabil, deoarece înseamnă doar să nu mâncați noaptea târziu – cea mai mare parte a postului poate fi în timp ce dormim.

„Postul pentru perioade mai lungi nu este realist pentru mulți oameni, așa cum poate fi. neplăcut și poate duce în cele din urmă la supraalimentare din cauza foametei extreme. Este mult mai important să construiți obiceiuri alimentare sănătoase și durabile de care să vă păstrați.'

POMPAȚI NIȚI FIER PENTRU ȘTIREA REZILIENTEI 

Dacă doriți o viață lungă și sănătoasă și vă gândiți să vă „jucați cu marele vostru -nepoții într-o zi”, apoi ridicarea de greutăți pentru a crește masa musculară „ar trebui să fie o prioritate”, potrivit expertului în longevitate Dr. Attia. El recomandă oamenilor de toate vârstele să facă în mod regulat exerciții de rezistență, inclusiv deadlifting și genuflexiuni, și susține că construirea mușchilor mari ai corpului îl poate face mai rezistent, reducând riscul de răni care pun viața în pericol mai târziu în viață. „Forța musculară este atât de importantă pentru că, pe măsură ce îmbătrânești, fragilitatea devine o problemă”, spune el. „O cădere poate fi catastrofală la vârsta de 65 de ani.”

Experții cu care am vorbit sunt de acord că puterea este un atribut crucial pentru o viață lungă și sănătoasă. Studiile sugerează că persoanele care efectuează exerciții bazate pe forță sunt mai puțin probabil să moară prematur decât cei care nu o fac, indiferent dacă fac exerciții aerobice, cum ar fi alergarea.

Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că slăbiciunea musculară. și fragilitatea sunt indicatori puternici ai unei morți timpurii. Cercetările sugerează că cei mai slabi 15% din populație au șanse de trei ori mai mari de a muri într-un an decât cei mai mari 15% din populație. Dar există un dezacord cu privire la cât de mult antrenamentul de forță este benefic.

Dr. Attia a spus recent: „Dacă aș vrea să fiu cea mai potrivită versiune a mea la 80 de ani, m-aș antrena pentru unul și unul. -jumătate până la două ore pe zi.'

Dar în 2021, unul dintre cele mai autorizate studii despre beneficiile antrenamentului de forță a fost publicat în British Journal of Sports Medicine, care a implicat 416.000 de americani. S-a descoperit că 30 de minute până la o oră întreagă de antrenament săptămânal de forță, cum ar fi ridicarea ganterelor, combinată cu trei ore de exerciții aerobice, a fost cel mai benefic pentru sănătatea pe termen lung. S-a concluzionat că mai mult de o oră nu a făcut nimic pentru a prelungi viața, în timp ce mult mai mult poate chiar crește riscul de probleme de sănătate.

100 VITAMINE PE ZI PENTRU A ȚINE DOCTORUL DEPOZIT

Suplimentele cu vitamine nu sunt revoluționare, dar unii influenți promovează consumul unui număr uriaș. Bryan Johnson spune că ia 104 vitamine pe zi sub formă de suplimente pentru a-și completa dieta.

Acestea includ suplimente comune Vitamina D, magneziu și zinc. Dar el ia și pastile mai rare, inclusiv ashwagandha, genisteina, taurină și zeaxantina.

Miliardarul spune că numărul este determinat de o echipă de medici care efectuează în mod regulat teste pentru a vedea ce nutrienți îi lipsesc.

Este cu siguranță adevărat că mulți oameni din Marea Britanie nu primesc suficiente vitamine. Unul din cinci britanici are o deficiență de vitamina D, ceea ce crește riscul de apariție a problemelor osoase și poate afecta capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.

Cu toate acestea, experții spun că consumul alimentelor potrivite – iar pentru vitamina D, obținerea de lumină solară. – este de preferat să luați suplimente. Acest lucru se datorează faptului că există încă dezbateri cu privire la procentul de vitamine din suplimente care sunt absorbite și excretate.

Cercetarea canadiană din 2018, care a analizat zeci de studii, a constatat că administrarea regulată de vitamine precum vitamina D și calciul nu reduce riscul bolilor cardiovasculare sau decesului prematur.

„Mâncarea este întotdeauna de preferat pastilelor”, spune dr. Elaine Douglas, expert în îmbătrânire la Universitatea din Stirling. „Conține mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele, de care organismul are nevoie.”

De asemenea, trebuie remarcat faptul că Bryan Johnson vinde o gamă largă de vitamine, aprovizionarea pentru o lună costând 40 de lire sterline.

CÂT POATE ÎNVINGE RESPIRAȚIA LENTĂ BOLILE DE INIMA 

Respirația controlată – cunoscută și sub numele de „munca respiratorie” ' – a devenit o practică populară, despre care guruii longevității spun că poate reduce stresul și poate reduce riscul de îmbolnăvire.

Dr. Tamsin Lewis, care conduce compania de asistență medicală Wellgevity, spune că respirația a ajutat-o ​​să se recupereze după un caz sever. de lung Covid. „Respirația îmbunătățește nivelul de anxietate și îți îmbunătățește sănătatea”, spune ea.

Aplicațiile pentru telefon pot ajuta oamenii să-și ghideze oamenii printr-o serie de exerciții de respirație. Unul include tehnica „4-7-8”, care presupune inspirarea timp de patru secunde, menținerea ei timp de șapte secunde și expirarea timp de opt secunde.

Și ar putea fi ceva în el. Stresul determină organismul să producă hormoni precum adrenalina, care la rândul său crește tensiunea arterială. Dar o analiză din Malaezia a peste 300 de studii anul trecut a constatat că pacienții care practicau în mod regulat respirația controlată și-au văzut tensiunea arterială redusă pe măsură ce nivelul de stres a scăzut. Rezultate similare au fost găsite pentru meditație. Acest lucru este semnificativ deoarece hipertensiunea arterială este legată de o serie de afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă.

„Scăderea nivelului de stres poate fi realizată prin activități, inclusiv meditație, dar și prin abordarea factorilor de viață stresanți, cum ar fi munca. ”, spune dr. Douglas.

TERAPIE HORMONE ATAT PENTRU BĂRBAȚI ȘI FEMEII 

Oricine este preocupat de îmbătrânire ar trebui să ia în considerare terapia de substituție hormonală (HRT) conform Dr. Attia - și asta include și bărbații. El spune că ambele sexe își pot îmbunătăți calitatea vieții luând aceste medicamente la momentul potrivit.

Pentru femei, aceasta înseamnă să ia estrogen, progesteron și, eventual, testosteron în decurs de zece ani de la menopauză. Bărbații ar trebui să ia în considerare terapia de substituție cu testosteron (TRT) dacă au fost diagnosticați cu niveluri scăzute.

„Datele pentru utilizarea responsabilă a TRT sunt foarte pozitive”, a spus Dr. Attia în podcastul The Diary Of A CEO. El a adăugat că crede că este un medicament cu risc relativ scăzut de luat, cu „multe beneficii”, cum ar fi reducerea grăsimilor și creșterea mușchilor.

Între timp, el a spus că HRT este un „pozitiv net”, reducând simptomele menopauzei. protejând în același timp sănătatea oaselor.

Experții spun că HRT are multe beneficii, dar nu este un panaceu.

Multe studii arată că reduce simptomele menopauzei, dar recomandările NHS nu recomandă este pentru cei care doresc doar să-și îmbunătățească sănătatea.

Acest lucru se datorează riscului de efecte secundare, care includ o ușoară creștere a cancerului de sân.

Bărbații diagnosticați cu un nivel semnificativ scăzut de testosteron sunt de asemenea, le-au oferit TRT dacă suferă de simptome precum depresia, pierderea apetitului sexual și disfuncția erectilă.

„HRT nu este un elixir al vieții, nu va inversa îmbătrânirea”, spune profesorul Joyce Harper, specialist în reproducere. expert la University College London. „Această idee pe care toți trebuie să ne medicam în mod constant este un fenomen îngrijorător.”

ESTE ULEIUL VEGETAL DE VÂNĂ PENTRU BOLILE CRONICE?  

Oricine dorește să evite bolile cronice trebuie să „elimine fără milă” uleiurile vegetale din alimentație, conform influencerului longevității Ben Greenfield.

„Uleiurile vegetale sunt factorii principali ai bolilor cronice, având un impact negativ asupra metabolismului, nivelurilor de inflamație, greutății și riscului de cancer”, argumentează el pe blogul său.

El crede că, în ultimul secol, utilizarea crescută a uleiului vegetal în detrimentul altor grăsimi, cum ar fi untul, a dus la creșterea bolilor de inimă și a obezității.

Există îngrijorări deosebite cu privire la omega-6, un acidul gras găsit în multe uleiuri vegetale, despre care unii oameni de știință susțin că poate crește inflamația în organism.

Cu toate acestea, experții spun că această teorie a fost dezmințită pe scară largă. Potrivit Asociației Americane a Inimii, zeci de studii arată că omega-6 nu crește riscul de boli cardiovasculare. „Uleiurile vegetale sunt adesea folosite pentru a găti produse nesănătoase, dar asta nu înseamnă că uleiul în sine dăunează”, spune dr. Mellor.

UTILIZAREA LUMINII ROSII PENTRU A CREȘTE PĂRUL ȘI A VINDECA RĂNIILE  

Tipuri specifice de lumină pot elimina pielea și pot reface părul, potrivit unor influenți.

Bryan Johnson, care a început să-și piardă părul la 30 de ani, poartă o șapcă care emite lumină roșie – aproape de infraroșu – timp de șase minute pe zi pentru a combate căderea părului. De asemenea, folosește un dispozitiv portabil care emite lumină roșie pentru a combate durerile și durerile.

„Există dovezi bune că lumina roșie poate accelera vindecarea”, spune el. „Dacă simt vreodată o rănire ușoară din cauza sportului sau a exercițiilor fizice, o pun pe acea zonă.”

Johnson stă, de asemenea, în fața unei lumini UV timp de cinci minute dimineața, despre care spune el. îi îmbunătățește „dispoziția, somnul și energia”.

Dar există puține dovezi care să susțină afirmațiile. În timp ce unele studii de laborator arată că lumina roșie poate îmbunătăți fluxul sanguin, nu există studii de înaltă calitate pe oameni care să demonstreze că poate inversa căderea părului sau poate combate problemele pielii.

„Sună bine, dar există puține dovezi care să susțină. asta', spune dr. Hiva Fassihi, medic dermatolog la King's College din Londra.

De asemenea, se îndoiește că o lumină UV are multe beneficii. „Le-aș recomanda să iasă afară și să-l ia de la soare”, adaugă ea.

(Fluierul)