_ CHIAR trebuie să faci 10.000 de pași o zi? De ce experții spun că nu există un număr „magic” - și că ORICE cantitate de mișcare este bună

Atingerea numărului de aur de 10.000 de pași pe zi a fost multă vreme lăudată ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a ne menține în vârful fizic și sănătatea mintală. 

Studiile au sugerat că atingerea numărului de pași din cinci cifre poate reduce riscul de a suferi o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv demență, diabet de tip 2 și boli de inimă. 

Dar mersul atât de departe într-un ritm obișnuit poate dura aproximativ două ore, un obiectiv nepractic  pentru mulți cu vieți ocupate.

Cu toate acestea, experții spun că puteți obține multe dintre aceleași beneficii ale celor 10.000 de pași mergând mai repede pentru explozii mai scurte sau făcând exerciții pentru mai puțin de jumătate de oră. 

Aici, MailOnline evidențiază această istorie, obiectivul științei a 10.000 de pași și întreabă antrenorii personali și experții în exerciții fizice dacă într-adevăr avem nevoie de această sumă în fiecare zi...

Mersul a 10.000 de pași pe zi a fost văzut de mult timp. ca Sfântul Graal al fitness-ului obișnuit. 

Este conectat automat la multe pedometre, ceasuri de fitness și smartphone-uri ca obiectiv implicit recomandat pentru pas. 

Dar surprinzător, numărul a fost Nu este rezultatul unui studiu științific criminalistic amplu.

În schimb, a fost smuls din aer ca parte a unui truc inteligent de marketing de către o companie japoneză care încerca să vândă pedometre în urmă cu 60 de ani.

Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964 erau în desfășurare la acea vreme, iar multe companii din țară erau  încercând să profite și să profite de un accent sporit pe fitness.

O companie, numită Yamasa, a lansat un pedometru numit Manpo-kei, care înseamnă literal „10.000 de pași metri” în japoneză.

Deși nu au prevăzut acest lucru la momentul respectiv, au lansat o fascinație globală față de acest număr și fitness zilnic. 

Dar cifra arbitrară nu era bazată pe nicio știință la acea vreme. În schimb, a fost aleasă pur și simplu pentru că era o cifră drăguță, rotundă, memorabilă. 

Deși campania originală de a parcurge 10.000 de pași pe zi nu s-a bazat pe știință, cercetătorii au descoperit de atunci că ar putea avea merite. . 

De fapt, de la Jocurile Olimpice din 1964, studiile au arătat în mod constant că 10.000 de pași zilnici sunt un bun loc pentru oricine dorește să rămână sănătos – și că pare mult mai benefic decât pur și simplu să lipiți. la 5.000.

Experții sunt de acord în general că mersul pe jos în fiecare zi are o multitudine de beneficii pentru sănătate. 

„Creșterea activității fizice, cum ar fi numărul de pași prin mers pe jos, contribuie la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, a greutății. management, starea de spirit îmbunătățită, somn mai bun și funcție cognitivă îmbunătățită”, a declarat Lindsay Bottoms, cercetător în fiziologia sănătății și exerciții fizice de la Universitatea din Hertfordshire, pentru MailOnline. 

Mersul nu este doar „simplu” și „accesibil”, ceea ce face este un exercițiu „practic” pentru persoanele de toate vârstele, de asemenea, scade riscul apariției multor boli cronice, a spus doamna Bottoms. 

De asemenea, poate reduce riscul de a de a dezvolta boli cronice, cum ar fi demența. , și anumite tipuri de cancer. În plus, poate îmbunătăți și condițiile de sănătate existente, cum ar fi diabetul și oferă sistemului imunitar un boost, a spus ea. 

Un studiu a constatat că pentru fiecare 2.000 de pași pe zi, echivalentul a aproximativ 15 minute de mers pe jos, riscul de deces prematur a scăzut între 8 și 11 la sută. 

Dar pare să existe o limită superioară, cercetătorii constatând că orice beneficii pentru sănătate din mersul a peste 10.000 de pași sunt neglijabile.

Un alt studiu, care a urmat 78.500 de britanici cu vârsta cuprinsă între 40 și 79 de ani, au pus participanții să poarte un pedometru timp de o săptămână pentru a-și urmări numărul zilnic de pași. 

Cercetătorii, din Danemarca și Australia, au verificat apoi șapte ani mai târziu pentru a vedea dacă vreunul dintre participanți a avut un diagnostic de demență. 

Rezultatele au sugerat că 9.800 de pași erau optimi pentru prevenirea demenței, aparent reducând riscul cu 51 la sută. 

Conform unui studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine, mersul între 9.000 și 10.500 de pași pe zi reduce riscul de boli de inimă cu până la 21% și de deces prematur cu până la 10%, la adulții „foarte sedentari”. 

Experți să spunem că 10.000 de pași este departe de a fi un număr magic pentru toată lumea. 

Deși este considerat obiectivul ideal pentru a te menține în formă și sănătos, nu toată lumea are timp să parcurgă 10.000 de pași în fiecare zi, echivalentul cu cinci. mile. 

În schimb, experții spun că mersul mai puțini pași într-un ritm mai rapid ar putea aduce multe dintre aceleași beneficii. 

„Nu este nevoie să obțineți un număr stabilit. de pași făcuți în fiecare zi”, a declarat antrenorul personal celebru din Londra, Matt Roberts, pentru MailOnline. 

El a explicat că, în loc de 10.000 de pași, mișcarea pentru o perioadă mai scurtă de 40 de minute sau mai mult în fiecare zi vă va îmbunătăți șansele de a arde grăsimile. 

Cu toate acestea, a face acești pași dintr-o singură dată într-o „o vrajă de mers lung și rapid” este mai bine decât o mulțime de ritmuri scurte pe parcursul zilei, a explicat el. 

„Acesta ar fi în jur de 3.000 până la 5.000 de pași de mers destul de rapid și câștigurile dvs. sunt obținute”, a spus el. 

„Motivul pentru care ar putea fi necesari mai mulți pași este că pentru majoritatea oamenii de acolo pur și simplu nu există o vrajă când se fac 3.000 până la 5.000 de pași într-o singură perioadă. 

„Mercând mai mulți pași de-a lungul zilei arde mai multe calorii, dar nu există nicio garanție că arde grăsimile dacă acesta este scopul tău.’

Studiile au arătat, de asemenea, beneficii pentru sănătate pentru un număr mai mic, dar mai rapid de pași.  

Cercetătorii care au descoperit că 9.800 de pași sunt optimi pentru prevenirea demenței au mai relevat și mersul a 6.300 de pași, dar într-un ritm rapid (40 de pași pe minut) a făcut ca oamenii să aibă 57% mai puține șanse de a dezvolta demență.

Acest lucru sugerează că mai puțini pași într-un ritm mai rapid ar putea fi la fel de buni sau mai buni.

De asemenea, studiile arată că nu trebuie să-ți numeri pașii dacă faci exerciții suplimentare, chiar și pentru mai puțin de jumătate de oră pe zi. 

O metaanaliză care implică 11.000 oamenii publicati în 2023 au descoperit că cei care făceau sport doar 22 de minute pe zi aveau un risc de deces cu 40% mai mic în comparație cu cei care nu făceau deloc mișcare.

Pur și simplu, să se miște mai mult și să nu fie sedentari ar putea fi, de asemenea, suficient pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății tale. 

Doamna Bottoms a spus: „În ultimii ani, cercetările au arătat că orele prelungite de ședere ne pot crește riscul de apariție a diferitelor probleme de sănătate și acest lucru poate fi redus doar prin mișcare. mai mult. 

„Cu toate acestea, pentru unii oameni, a avea un obiectiv de atins îi ajută să-i motiveze să se miște. 

„M-aș concentra mai mult pe întreruperea timpului de ședere și aș asigura poți să faci cât mai mulți pași și să fii mai activ.’

Ea sugerează să țintești să obții în jur de 7.000 de pași într-o zi și, dacă nu poți ajunge la aceasta, atunci crește numărul de pași cu 1.000 pe zi. zi pentru a vă apropia treptat de obiectivul dvs.   

(Fluierul)